腹八分目でダイエット!【簡単に痩せる方法】

健康のためには腹八分目が一番。
ということは分かっているけど、ついつい食べ過ぎてしまいませんか?

でも、実際に腹八分目は、ダイエットにはもちろん健康にも効果的。

ただ腹八分目を習慣にするのがなかなか大変。

そこで、ちょっとした腹八分目ダイエットのためのコツを紹介します。
また腹八分目で得られた健康・ダイエット効果もすごかったので、併せてどうぞ。

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腹八分目ダイエットで無理なく痩せる。

腹八分目ダイエットを2週間実践した結果、お腹がすっきり体重が1.5kg減りました。
さらに、腹八分目を習慣にしてから、健康にもいい効果を実感しています。

腹八分目ダイエットの効果は、

  • 痩せる
  • 胃もたれがなくなる。
  • 味に敏感になる。
  • 寝起きがすっきり。

腹八分目ダイエットをすれば、揚げ物などダイエットには大敵な食べ物でも我慢する必要はなし。
もちろん胃もたれもなし。

*ただし腹八分目を守る事が前提です。

他にも、腹八分目ダイエットのおかかげで寝つき・寝起きもよくなりました。

特別なことをしなくても、腹八分目を習慣にすることで自然と痩せることができて体の調子もよくなります。

ついつい食べ過ぎることが多いと思う人は、まずは腹八分目を意識してみてください。

腹八分目ダイエットの方法

空腹は満たされたけど、まだもう少し食べたいな(もしくは食べられる)
この感覚がちょうど腹八分目。

毎食、これくらいの満腹感で食事を終わらせるのが腹八分目ダイエットの方法です。

これまで、お腹いっぱいになるまで食べてた人にとっては最初はかなり辛いもの。
「あ〜後少し食べたいなあ」という気持ちとの戦いが勝負です。

そんな時に役立つ、腹八分目をダイエットを成功させるためのコツ・方法があるのでぜひ参考にしてみてください。

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ワンプレートで食べ過ぎ防止

ワンプレートに丁寧に盛り付けしてから食べることが、腹八分目のコツ。

食事は口に入れる前の、視覚も重要です。
そのため、見た目も意識して丁寧に盛り付けます。

  • 口に入れる前に目で味わう。
  • 1人で食べる時でも、丁寧に盛り付ける。

これだけで視覚からの満足感があるので腹八分目ダイエットに役立ちます。

大皿に盛ってから小皿にとり分ける食べ方は、ついついお箸が進んでしまい自分の食べた量も把握しにくくなります。

いつのまにか、自分が思っているよりも食べ過ぎていることも。

また少し残っていたら「勿体ない」「全部食べきってしまおう」とお腹がいっぱいにも関わらず食べてしまうことありませんか?

そんなうっかり食べ過ぎを防ぐためには、最初から食べる量が把握できるワンプレートにすることが腹八分目にはおすすめです。

↓のようなプレートを使えば、便利です。

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ながら食べをしないで食事に集中する

テレビを見ながら、スマホを触りながら、のように「ながら食べ」をしていませんか?
食事以外のことをしながら食べるのは、満足感を薄めてしまう原因。

結果的には食べ過ぎにつながり、腹八分目からは遠ざかります。

食事の時は、食事のみに集中。
これだけでも、量ではなく脳からしっかりとした満腹感が得られます。

よく噛んで、ゆっくり食べる

1口30回以上噛んで食べるのが理想とよく言われます。

その理由は、

  • 咀嚼することで唾液の分泌量が増え消化促進につながる。
  • しっかりと噛んで食べることで脳に満足感を与える。

実際のところ、1口で噛む回数はそれ以下の人がほとんど。
意識しないと1口30回って中々難しいものです。

はじめのうちは、常に「よく噛む」ことを意識しながら食事をすることがおすすめです。

また1回の食事は20分以上かけるのも腹八分目のコツ。
早食いはダイエットにも健康にも良くありません。
内臓など消化器官に大きな負担を与えてしまいます。

また早食いは、脳に「食べたぞ」という指令が届く前にどんどん食べ過ぎてしまう原因にもなります。
結果、食後にお腹パンパンで苦しくなるというケースがよくあります。

しっかり噛み、ゆっくり時間をかけて食事をする
これが腹八分目を習慣にするコツの1つです。

美味しい食事をしっかり味わう

腹八分目を習慣にするための一番のコツは、これかもしれません。

毎回の食事を、味わって「美味しい」と感じて食べることは量的じゃなく精神的な満足感につながります。

そうすることで、自然とたくさん食べなくても心が満たされ満足できます。

ダイエット中だからといって、低カロリー食品などに手を出しがちではありませんか?

食べたくないものを無理して食べれば、心の満足感は満たされません

本当に食べたいものをゆっくり時間をかけて美味しいと味わいながら食べる方が、意外と少量でも満足できます。

無理な食事制限、ダイエット食品ばかり食べることはストレスの原因。

最終的には、爆発し暴飲暴食につながりダイエットにも逆効果です。

本当に食べたいものを美味しいと感じながら食べることが腹八分目に効果的です。

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腹八分目ダイエットで健康的に痩せる

腹八分目ダイエットは、無理なく健康的に痩せることのできるダイエットです。

腹八分目を習慣にすることで、無理な食事制限や運動をしないでも自然と健康的に痩せることも可能。

大切なのは、常に腹八分目を守る事。

もう少し食べたいな、と思うところで食事を終わらせるのが腹八分目の目安です。

腹八分目を習慣にすることは最初は辛いですが、数日すると慣れていきます。

まだ食べれるけど、満たされた。

この感覚をしっかりと感じることで、腹八分目の習慣がつきやすくなります。

「痩せたい」「体の調子を整えたい。」

そんな方は、今日から腹八分目を習慣にしてみてください。

2〜3日すれば慣れてきて、体が軽く調子が良くなるのを実感できるはず。

「最近太ったな」と感じる人も、まずは1週間腹八分目を心がけるだけでもダイエットに効果ありですよ。

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