腹八分目ダイエットは減量・健康に効果的

最近気をつけていることが、腹八分目の食事。

これが、想像以上にダイエットにも健康にも効果的。

いかに「食べ過ぎ」が良くないのかを実感しています。

世の中には、色んなダイエット方法がありますが効果は人それぞれ。

でも、腹八分目ダイエットは誰にでも効果がある健康にもいい素敵なダイエット方法だと思います。

腹八分目ダイエットの効果

毎日お腹いっぱいになるまで食事をしていませんか?

『あ〜食べ過ぎてもう動けない』

というよくなる人も多いはず。

私も食べることが好きなので、ついついお腹パンパンになるまで食べちゃいます。

でも、最近腹八分目ダイエットを始めました。

腹八分目ダイエットを初めて1週間で2kg減量

とくにお腹周りがすっきり。

食べ過ぎが続いて増えた体重が、簡単に元どおりになりました。

さらに、腹八分目ダイエットはダイエットだけでなく健康にも効果的。

  • 寝つきが良くなる。
  • 寝起きがすっきり。

という効果を実感。

面倒なカロリー計算や、特別な運動をしなくても「腹八分目を心がける」だけで、ダイエットにも体の調子が整うのにも効果があります。

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腹八分目ダイエットのやり方

空腹は満たされたけど、まだもう少し食べたいな(もしくは食べられる)

この感覚がちょうど腹八分目。

毎食、この腹八分目までの食事にするのが腹八分目ダイエットのやり方です。

最初の2〜3日は、「もっと食べたい」という気持ちと戦うのが少し辛いですが慣れてくると逆に体が楽になってきます。

「最近太ったな」と感じる人は、1週間の腹八分目ダイエットでも元の体重に戻すことは簡単です。

腹八分目の健康効果

ダイエット目的だけでなく、腹八分目は健康にもおすすめ。

私が腹八分目ダイエットをはじめて1週間、

  1. 寝つきが良くなった
  2. 寝起きがすっきり、心地よい空腹感で目覚める
  3. 胃もたれしなくなった
  4. 間食をしなくなった

とにかくいいことずくめ。

これまでは、お腹いっぱいなのに食後の甘いものに手を出しがちだったのも、なくなりました。

これは一度腹八分目の感覚を覚え、自分の体の軽さ、楽さを覚えたのが理由だと思います。

翌朝の胃もたれや、胃腸の不調も改善されます。

そして、いかに今まで自分が食べ過ぎていたかをしることができました。

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腹八分目ダイエットを続けるコツ

ワンプレートにきれいに盛る

盛り付けを丁寧にワンプレートに盛るのがおすすめ。

まず口に入れる前、目で見る視覚から食事はスタート。

自分1人で食べる時でも、丁寧に盛り付けることで食べ過ぎ防止に効果があります。

大皿に盛ってから、小皿にとり分けるスタイルの食べ方は、ついついお箸が進んでしまい自分の食べた量も把握しにくくなります。

また少し残っていたら「勿体ない」「全部食べきってしまおう」とお腹がいっぱいにも関わらず食べてしまうことありませんか?

そんな食べ過ぎを防ぐためにも、あらかじめワンプレートにしておくことが腹八分目ダイエットにはおすすめです。

食事に集中する(ながら食べをしない)

テレビをみながら、スマホを触りながら、のように「ながら食べ」をしていませんか?

食事以外のことをしながら食べるのは、満足感を薄めてしまう原因。

食事の時は、食事に集中することが大切です。

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よく噛む、そしてゆっくり食べる

1口30回以上噛んで食べるのが理想とよく言われます。

その理由は、

  • 咀嚼することで唾液の分泌量が増え消化促進につながる。
  • しっかりと噛んで食べることで脳に満足感を与える。

実際のところ、1口で噛む回数はそれ以下の人がほとんど。

意識しないと1口30回って中々難しいものです。

はじめのうちは、常に「よく噛む」ことを意識しながら食事をすることをおすすめ。

また1回の食事は20分以上かけるのも腹八分目ダイエットのコツ。

早食いはダイエットにも健康にも良くありません。

内臓など消化器官に大きな負担を与えてしまいます。

また早食いは脳に「食べたぞ」という指令が届く前にどんどん食べ過ぎてしまう原因にもなります。

しっかり噛み、ゆっくり時間をかけて食事をすることが大切です。

美味しい食事をしっかり味わう

腹八分目ダイエットの一番のコツはこれかもしれない。

毎回の食事を、味わって「美味しい」と感じて食べることは、量的なじゃなく精神的な満足感に。

そうすると、自然とたくさん食べなくても心が満たされ落ち着きます。

ダイエット中だからといって、低カロリー食品などに手を出しがちな人も多いはず。

食べたくないものを無理して食べれば、心の満足感は満たされません。

本当に食べたいものをゆっくり時間をかけて美味しいと味わいながら食べる方が、意外と少量でも満足できます。

過度な食事制限や、食べたくないものを食べることが続いてしまうとストレスに。

最終的には、爆発し暴飲暴食につながることも。

これじゃダイエットに逆効果です。

腹八分目ダイエットのまとめ

もう少し食べたいな、と思うところで食事を終わらせる腹八分目ダイエット。

最初は辛いですが、数日すると慣れていきます。

「まだ食べれるけど、空腹は満たされた」

この感覚をしっかりと感じ、毎食腹八分目で止めておくことでダイエットにも健康にも効果的です。

今日から腹八分目を心がけた食生活、始めてみませんか?

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