誰もが憧れる美肌を手に入れるためには、食べるものがとても重要。
化粧水や乳液など外側からのケアも大切だけど、それよりも大事なのは身体を作る土台となる食べ物です。
嬉しいことに、「すごく肌きれいだね。どんな手入れしているの？」とよく聞かれる私。
特別なスキンケアをしているわけでもエステに行ってるわけでもありません。
ただ唯一、気をつけているのは何を食べるかということで、食生活には気を使っています。
美肌の秘訣は、ずばり何を食べるかで決まります。
ということでこの記事では、毎日積極的に美肌のために食べているものを紹介します。
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Contents
美肌効果のある食べ物を毎日食べています。
わたしは、美肌のために外側のケアよりも内側のケアを大切にしています。
私たちは、毎日食べているものから、肌・髪の毛・筋肉など体が作られていることを忘れてはいけません。
スナック菓子やインスタント食品ばかりの食生活では美肌を作ることは不可能。
加工食品や砂糖・油物を控えてなるべく自然に近い食べ物を食べる。
これが、美肌に効果があると実感しています。
では、実際にどんなものを食べているのか？
手軽に間食などに取り入れやすいものも多いので、参考にしてみてくださいね。
アーモンド
小腹が空いた時や、お酒のおつまみによく食べるナッツ類。
ナッツの中でも、美肌効果が期待できるのがアーモンド。
- ビタミンE
- オレイン酸
- 食物繊維
アーモンドに含まれるこの３つの栄養素が美肌に効果的。
●ビタミンEは、抗酸化作用。
●オレイン酸は、良質な脂肪酸で肌の乾燥を防止。
●食物繊維は、肌荒れの原因となる便秘解消に効果的。
私は、アーモンドにヘーゼルナッツとクルミが一緒になった、１週間分のロカボナッツがお気に入り。
カバンに入れておけば、仕事中に小腹が減った時や外出先での間食にもすぐ食べれるので助かり、ゆっくり噛んで食べれば少量で満たされます。
選ぶ時は、無油（ノンオイル）のものがおすすめです。
卵
おすすめ記事▶︎痩せている人は、卵を食べている。
冷蔵庫に必ず常備、１日１〜２個は必ず食べているのが卵。
美肌にはもちろん、たんぱく質を不足させないためにも欠かさず食べています。
卵は、なんといっても経済的。
そして良質なたんぱく質と必須アミノ酸がバランスよく含まれている万能食品。
＊必須アミノ酸は人間が自分の体内では作ることができないもの。
つまり、口に入れる食材から摂る必要があります。
わたし
（たんぱく質は、肌だけでなく筋肉・髪の毛・爪のもとにもなる重要な栄養素。）
たんぱく質不足を防ぐためにも、経済的で栄養価の高い卵を毎日食事に取り入れるのがおすすめ。
ゆで卵は、簡単に作れて腹持ちもいいので朝食や間食にお菓子の代わりに。
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アボカド
アボカドの栄養価の高さは、もう有名ですよね。
「森のバター」と言われるほど、良質な脂質をたっぷり含んでいます。
その脂質は、肌に潤いを与えてくれるだけでなく、便秘予防にも効果的。
（ダイエットやカロリー制限をしすぎるのは、おすすめできません。脂質不足は肌の乾燥の原因です。）
またアボカドはアーモンド同様、ビタミンEやオレイン酸を豊富に含んでいます。
さらに低糖質で食物繊維が豊富と、美容に嬉しいことづくめな食べ物です。
（糖質の摂りすぎは肌の老化を進めるといわれています。）
健康・美容意識が高い人はすでに取り入れているかも？
１日１/２個を目安に食べるのがおすすめです。
色の濃い野菜
美肌だけでなく、健康に欠かせない野菜。
中でも、緑黄色野菜など色の濃い野菜を意識して食べています。
ブロッコリー・小松菜・ニラ・キャベツなど緑色の野菜は糖質も低く栄養価が高いものが多いのでおすすめ。
私がよく食べる野菜は、ブロッコリー。
食べ応えがあって、栄養価が高く、何より美味しいから大好きです。
わたしのお気に入り野菜の食べ方は、シンプルに蒸してから、美味しい塩で食べる。
蒸し野菜にはストウブが大活躍してくれます。
またお気に入りのお塩は、ぬちまーすとアイハーブで買えるおいしい海塩です。
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ブロッコリーのおすすめの食べ方
私はシンプルに茹でて、美味しいお塩で食べるのがお気に入り。
他にも、ゆで卵と和えてサラダ風にするのも美味しいです。
果物
ビタミン・ミネラルを豊富に含む果物も、毎日食べています。
中でも、美肌におすすめな果物は、ブルーベリー・ラズベリーなどのベリー類。
ベリー類には、抗酸化作用・アントシアニンが含まれていて、それが美肌に効果抜群。
ただし果物は、食べ過ぎると果糖・カロリーの過多になるので注意。
＊1日１００gの果物をとるのが理想的です。
＊ベリー類は残留農薬が多いと言われているので無農薬のものを選ぶのがおすすめです。
発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルトなど）
便秘は美肌の大敵です。
便秘を解消するためには、腸内環境を整えてくれる発酵食品を積極的に摂りましょう。
発酵食品といえば、納豆・漬物・味噌あたりが日本人にとって馴染みあるもの。
他にも、ヨーグルトやドイツの伝統発酵食品ザワークラウトは、肉・魚料理の付け添えにも合うのでおすすめ。
消化を促してくれます。
まずは1日のうち１食でも発酵食品を一品加えることを意識してみてください。
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白ワイン
これは、好きな人に限ります（笑）
白ワインは、赤ワインよりも抗酸化作用があると言われています。
飲み過ぎはもちろん禁物ですが、1日グラス１〜２杯程度なら適量。
私も毎日グラス１〜２杯の白ワインを夕食と一緒にいただきます。
また白ワインには、美肌効果以外に便秘解消効果もあるという調査結果も。
適量の白ワインは、美容・健康そして娯楽におすすめです。
普段、ビールやカクテルを飲んでいる人も白ワインにしてみてはどうでしょう。
まとめ 美肌には食べ物が大切
美肌になるためには、まずは毎日の食生活が大切。
何を食べるかで、肌は良くも悪くも変わっていきます。
何度も繰り返しになりますが、美肌になるためには高級化粧品やエステより「何を食べるか」という食生活が土台になり重要。
私は、野菜・たんぱく質・良質な脂質を毎日摂ることを心がけて美肌を維持できています。
外側のケアだけに意識を向けるのではなく、内側のケアとして食べるものを意識してみることが美肌に効果的ですよ。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
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