こんにちは！アラサーの美容オタクです。
この記事では、美肌に効果がある食べ物を紹介します。
ツヤがあってハリがある綺麗な肌には、内側からのケアが欠かせません。
美肌には外側よりもまずは内側からのケアを意識すべき！
ということで、美肌の為に積極的に摂っているおすすめの食べ物をどうぞ！
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Contents
美肌に効果のある食べ物
- アーモンド
- 卵
- アボカド
- 色の濃い野菜
- 果物
- 発酵食品
- 白ワイン
これらの食べ物は美肌に効果的と言われています。
なので、私も積極的に食べて（飲んで）います。
実際にこれらを取り入れてから肌の調子は絶好調！
では一つずつ紹介していきますね。
美肌フード①アーモンド
美肌だけでなく健康やアンチエイジングにも良いと注目されているアーモンド。
小腹が空いた時のおやつによく食べています。
ナッツはどれも良質な脂質をたっぷり含んでいますが、中でもアーモンドは美肌効果抜群。
- ビタミンE
- オレイン酸
- 食物繊維
この３つの栄養素がポイントです。
ビタミンEには、抗酸化作用。
オレイン酸というのは、良質な脂肪酸で肌を乾燥から守ります。
食物繊維は、肌荒れの原因にもなる便秘を解消するのに効果的です。
１日に食べる量は２０〜３０gが適量。
ナッツはカロリーが高いので食べ過ぎには注意です。
私は、３種類のナッツが小包装になった１週間分のロカボナッツをよく間食に食べています。
美肌フード②卵
おすすめ記事▶︎痩せている人は、卵を食べている。
美肌にはたんぱく質は必要不可欠です！
そのため、朝食には必ず卵料理を食べるようにしています。
卵には、たんぱく質だけでなく、人間が体内では作ることのできない必須アミノ酸がバランスよく含まれている万能食品。
卵は安価で栄養がしっかりあるので、ぜひ毎日取り入れてみてください。
ダイエット中には固ゆで卵がおすすめ。
食べ応え・腹持ちがよく油を使っていないのでカロリーも卵の分のみでヘルシーです。
美容・健康の自己投資と思って卵は良質なものを食べています↓
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美肌フード③アボカド
アボカドの栄養価の高さはご存知の方も多いかと。
「森のバター」と言われるくらい良質な脂質をたっぷり含んでいます。
アボカドに含まれている脂質は、肌に潤いを与えてくれます。
アーモンド同様、ビタミンEやオレイン酸も豊富に含んでいます。
さらに低糖質・食物繊維が豊富と、美容に嬉しい栄養素がギュッと詰まったスーパーフード。
またあのトロッとした食感が美味しくて、ライ麦パンに薄くスライスして食べるのが大好き。
１日の適量は１/２個程度がおすすめです。
美肌フード④色の濃い野菜
野菜は毎日たっぷり食べています。
中でも、緑黄色野菜など色の濃い野菜は必ず取り入れるように意識。
よく食べるのは、ブロッコリー。
食べ応えがあって、栄養価が高く、何より美味しいから大好きです。
調理法は、シンプルにオリーブオイルで蒸し焼きにしてから塩で食べるのが簡単で美味しいからお気に入り。
たっぷりの野菜を美味しく蒸す時には、ストウブが大活躍してくれます。
一人暮らしにおすすめストウブ鍋のサイズは20cm？22cm?（←これは本当に買ってよかったお鍋です。）
お気に入りのお塩は、ぬちまーすとアイハーブで買えるおいしい海塩です。
美肌フード⑤果物
ビタミン・ミネラルを豊富に含む果物。
毎日、新鮮な果物から食事をスタートしています。
中でも特に美肌におすすめは、ブルーベリー・ラズベリー・ブラックベリーなどベリー類。
ベリー類は、抗酸化作用・アントシアニンが含まれていて、それが美肌に効果があると言われているのです。
ただし果物も、食べ過ぎると果糖過多になるので注意。
＊1日１００gの果物をとるのが理想的です。
コストコで売っている冷凍ベリーは便利でよく買っています。
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美肌フード⑥発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルトなど）
野菜、果物に続いて発酵食品も毎日摂る食材のひとつ。
腸内環境を整えるのにも効果的。
便秘の人は特に積極的に食べてみるとお通じがよくなることも。
発酵食品といえば色々ありますが、納豆・漬物・味噌が日本人にとって馴染みあるもの。
他にも、ヨーグルトやドイツの伝統発酵食品ザワークラウト、キムチも発酵食品。
色んな発酵食品を偏ることなく毎日食べるのがおすすめです。
美肌フード⑦白ワイン
お酒の中でも白ワインが大好きなので良いところを探してみました（笑）
赤ワインよりも白ワインには抗酸化作用があります。
他にもカリウムが含まれていて利尿作用が高まったり、白ワインに含まれる有機酸という成分が腸内環境を整え便通をよくしてくれます。
飲み過ぎはもちろん禁物ですが、1日グラス１〜２杯程度なら適量。
私も毎日適量をいただいています。
美肌に効果のある食べ物を積極的に取り入れよう
美肌には食べるものがとっても大事！
なるべくジャンクフード、加工食品、添加物などを避けて自然の形に近いものを食べるのがおすすめ。
その中でもこの記事で紹介した食べ物は美肌効果が高いので、ぜひ取り入れてみてください。
