美肌になるためには、食べるものが
とても重要。
高級化粧品やエステではなくて、
何を食べるかが大切です。
嬉しいことに、
「すごく肌きれいだね。どんな手入れしているの？」
とよく聞かれる私。
特別なスキンケアも、エステに通ったりもしていません。
でも食生活はしっかり気を使って
美肌のために気を使います。
美肌の秘訣は、ずばり何を食べるか
で決まります。
ということで私が普段から積極的に食べている
美肌に効果のある食べ物を紹介します。
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Contents
美肌に効果的な食べ物７つ
美肌を目指すなら、外側のケアよりも内側のケア
を今すぐに始めるべき。
毎日食べているものから、肌・髪の毛・筋肉など
体が作られていることを忘れてはいけません。
スナック菓子やインスタント食品ばかりの
食生活では美肌を作ることは不可能。
加工食品や砂糖・油物の摂りすぎを控えて
自然な形のものから栄養をとる。
これが、美肌に一番効果的です。
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アーモンド
朝食や、小腹が空いた時によく食べるナッツ類。
ナッツの中でも、美肌効果が期待できるのがアーモンド。
アーモンドが美肌に効果的な理由
- ビタミンE
- オレイン酸
- 食物繊維
この３つの栄養素に注目。
ビタミンEは、抗酸化作用。
オレイン酸は、良質な脂肪酸で肌の乾燥を防止。
食物繊維は、肌荒れの原因となる便秘解消に効果的。
アーモンドにヘーゼルナッツとクルミが
一緒になった、１週間分のロカボナッツがお気に入りです。
カバンに入れておけば、仕事中に小腹が減った時や
外出先での間食にもすぐ食べれるので助かります。
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卵
おすすめ記事▶︎痩せている人は、卵を食べている。
１日１〜２個は必ず食べているのが、卵。
美肌にはもちろん、たんぱく質を不足させない
ためにも欠かさず食べているひとつ。
卵は、良質なたんぱく質と必須アミノ酸
がバランスよく含まれています。
＊必須アミノ酸は人間が自分の体内では
作ることができないもの。
つまり、口に入れる食材から摂る必要がある。
美肌に、たんぱく質は必要不可欠。
（肌以外にも筋肉や髪の毛、
爪のもとになるのがたんぱく質。）
たんぱく質不足を防ぐためにも、経済的で
栄養価の高い卵を毎日食事に取り入れるのが
おすすめ。
ゆで卵は、簡単に作れて腹持ちもいいので
朝食や間食にお菓子の代わりに食べるのもおすすめ。
アボカド
「森のバター」と言われるほど、
良質な脂質をたっぷり含んでいるアボカド。
アボカドはアーモンド同様、
ビタミンEやオレイン酸を豊富に含んでいるのが特徴。
さらに低糖質で食物繊維が豊富。
（糖質の摂りすぎは肌の老化を進めるといわれています。）
健康・美容意識が高い人はすでに取り入れているかも？
１日１/２個を目安に食べるのがおすすめです。
色の濃い野菜
美肌だけでなく、健康に欠かせないのが野菜。
特に緑黄色野菜など色の濃い野菜を
意識して食べています。
ブロッコリー・小松菜・ニラ・キャベツなど
緑色の野菜は糖質も低く栄養価が高いものが
多いのでおすすめ。
私がよく食べる野菜は、ブロッコリー。
食べ応えがあって、栄養価が高く、何より美味しいから大好きです。
[aside]ブロッコリーのおすすめの食べ方私はシンプルに茹でて、美味しいお塩で食べるのがお気に入り。
他にも、ゆで卵と和えてサラダ風にするのも美味しいです。
[/aside]ミネラルを豊富に含んだパウダー状のお塩。
スープを作るときにも、ぬちまーすを使うだけでグンと美味しくなっておすすめ。
クレイジーソルトがあれば、なんでも美味しくなる気がするのは私だけ？
お肉を焼くときにもおすすめ。
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果物
ビタミン・ミネラルを豊富に含む果物も、
毎日食べたい食材。
特におすすめなのが、
ブルーベリー・ラズベリーなどのベリー類の果物。
ベリー類には、抗酸化作用・アントシアニン
が含まれていて美肌に効果抜群。
果物は、食べ過ぎると果糖・カロリーの過多になるので
注意。
＊1日１００gの果物をとるのが理想的。
発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルトなど）
美肌になるために、便秘は大敵。
便秘を解消するためには、
腸内環境を整えてくれる発酵食品が効果的。
発酵食品といえば、納豆・漬物・味噌あたりが
日本人にとって馴染みあるもの。
他にも、ヨーグルトやドイツの伝統発酵食品ザワークラウトは、
肉・魚料理の付け添えにも合うのでおすすめ。
消化を促してくれます。
毎食、発酵食品を一品加えることを意識してみてください。
関連記事；朝食抜きダイエットは１週間で効果あり。
白ワイン
白ワインは、赤ワインよりも
抗酸化作用があると言われています。
飲み過ぎはもちろん禁物ですが
1日グラス１〜２杯程度なら適量。
私も毎日グラス１〜２杯の
白ワインを夕食と一緒にいただきます。
また白ワインには、美肌効果以外に
便秘解消効果もあるという調査結果も。
適量の白ワインは、美容・健康そして娯楽におすすめです。
普段、ビールやカクテルを飲んでいる人も白ワインにしてみてはどうでしょう。
美肌効果のある食材
美肌になるためには、毎日の食生活が大切。
何を食べるかで、肌は良くも悪くも
変わっていきます。
美肌になるためには、高級化粧品やエステよりも
とにかく何を食べるか、食生活が重要です。
私は、野菜・たんぱく質・良質な脂質を
毎日摂ることを心がけて美肌を手にいれました。
外側のケアよりも、内側のケアが美肌には大切。
ぜひ、今日紹介した７つの食品を取り入れてみてください。
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