美肌になるためには、食べるものが重要。
高級化粧品やエステではなくて、何を食べるかが美肌の鍵を握っています。
嬉しいことに、「すごく肌きれいだね。どんな手入れしているの？」とよく聞かれる私。
特別なスキンケアも、エステに通ったりもしていません。
でも食べるものは、こだわります。
美肌の秘訣は、ずばり何を食べるかんで決まります。
ということで、私が食べている美肌に効果のある食べ物を紹介します。
Contents
美肌に効果的な食べ物７つ
美肌になるためには、外側のケアよりも内側のケアが大切。
毎日食べているものから、肌・髪の毛・筋肉など体が作られていることを忘れてはいけません。
スナック菓子やインスタント食品ばかり食べていたら、美肌を作ることは不可能。
できる限り加工していない、自然なものから栄養をとる。
これが、美肌に一番効果的です。
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アーモンド
朝食や、小腹が空いた時によく食べるナッツ類。
ナッツの中でも、美肌効果が期待できるのがアーモンド。
アーモンドが美肌に効果的な理由
- ビタミンE
- オレイン酸
- 食物繊維
この３つの栄養素に注目。
ビタミンEは、抗酸化作用。
オレイン酸は、良質な脂肪酸で肌の乾燥を防止。
食物繊維は、肌荒れの原因となる便秘解消に効果的。
最近は、アーモンドにヘーゼルナッツとクルミが一緒になった、１週間分のロカボナッツがお気に入りです。
カバンに入れておけば、仕事中に小腹が減った時や外出先での間食にもすぐ食べれるので助かります。
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卵
おすすめ記事▶︎痩せている人は、卵を食べている。
１日１〜２個は必ず食べているのが、卵。
美肌に効果的なだけじゃなく、健康のためにも食べるように心がけています。
卵には、良質なたんぱく質と、私たち人間が体内で作ることの出来ない必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。
美肌に、たんぱく質は必要不可欠。
（肌以外にも筋肉や髪の毛、爪のもとになるのがたんぱく質。）
1日の理想たんぱく質量が、不足しないためにも毎日の食事に卵をプラスするのがおすすめ。
朝食に目玉焼きにしたり、ゆで卵をお弁当に入れたり、卵は調理法がたくさんあるので毎日飽きずに食べられます。
アボカド
「森のバター」と言われるほど、良質な脂質をたっぷり含んでいるアボカド。
アボカドはアーモンド同様、ビタミンEやオレイン酸を豊富に含んでいるのが特徴。
さらに低糖質で食物繊維が豊富。（糖質の摂りすぎは肌の老化を進めるといわれています。）
健康・美容意識が高い人はすでに取り入れているかも？
１日１/２個を目安に食べるのがおすすめです。
色の濃い野菜
美肌だけでなく、健康に欠かせないのが野菜。
特に緑黄色野菜など色の濃い野菜を意識して食べています。
ブロッコリー・小松菜・ニラ・キャベツなど緑色の野菜は糖質も低く栄養価が高いものが多いのでおすすめ。
私がよく食べる野菜は、ブロッコリー。
食べ応えがあって、栄養価が高く、何より美味しいから大好きです。
私はシンプルに茹でて、美味しいお塩で食べるのがお気に入り。
他にも、ゆで卵と和えてサラダ風にするのも美味しいです。
ミネラルを豊富に含んだパウダー状のお塩。
スープを作るときにも、ぬちまーすを使うだけでグンと美味しくなっておすすめ。
クレイジーソルトがあれば、なんでも美味しくなる気がするのは私だけ？
お肉を焼くときにもおすすめ。
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果物
ビタミン・ミネラルを豊富に含む果物も、毎日食べたい食材。
特におすすめなのが、ブルーベリー・ラズベリーなどのベリー類の果物。
ベリー類には、抗酸化作用・アントシアニンが豊富に含まれていて美肌に効果抜群。
果物は、食べ過ぎると果糖・カロリーの過多になる恐れがあるので少し注意したいところですが、個人的には度を越した量を食べ過ぎない限り、太ることはないと実感しています。
＊1日１００gの果物をとるのが理想的。
発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルトなど）
美肌になるために、便秘は大敵。
便秘を解消するためには、腸内環境を整えてくれる発酵食品が効果的。
発酵食品といえば、納豆・漬物・味噌あたりが日本人にとって馴染みあるもの。
他にも、ヨーグルトやドイツの伝統発酵食品ザワークラウトは、肉・魚料理の付け添えにも合うのでおすすめ。
毎食、発酵食品を一品加えることを意識してみてください。
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白ワイン
白ワインは、赤ワインよりも抗酸化作用があると言われています。
飲み過ぎはもちろん禁物ですが、1日グラス１〜２杯程度なら適量。
私も毎日グラス１〜２杯の白ワインを夕食と一緒にいただきます。
また白ワインには、美肌効果以外に、便秘解消効果もあるという調査結果も。
適量の白ワインは、美容・健康そして娯楽におすすめです。
普段、ビールやカクテルを飲んでいる人も白ワインにしてみてはどうでしょう。
美肌に効果のある食べ物のまとめ
美肌になるためには、毎日食べるものが重要です。
高級化粧品やエステよりも、とにかく食べるもの。
野菜・たんぱく質・良質な脂質を毎日摂ることを心がけて美肌を手にいれることができました。
外側のケアよりも、内側のケアが美肌には大切。
ぜひ、今日紹介した７つの食品を取り入れてみてください。
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