深呼吸のダイエット効果はある?食べ過ぎ防止に役立つよ。

呼吸とダイエットに関係はあるの?と思いますよね。

たかが呼吸、されど呼吸です。
深呼吸はリラックス効果が期待でき健康にいいのはよく知られていますが、ダイエットにも効果的。

特に「痩せたいのについつい食べ過ぎてしまう」という人にはぜひ深呼吸をする習慣をつけてほしいと思います。

「深呼吸なんかで、食欲が収まる?」と思うかもしれないですが、やってみるとその効果を感じるはず。
私はいつも「もう少し食べたいな」と思う時、まずは大きく深呼吸を心がけるようにしています。

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深呼吸がもたらすダイエット効果とは?

深呼吸がダイエットに効果がある理由は、

  • インナーマッスルが鍛えられる
  • 血行が良くなる→脂肪燃焼を促進
  • 食べ過ぎを防ぐ

この3つ。

お腹からしっかりと深い呼吸をすることで、横隔膜と腹筋が使われインナーマッスルを鍛えるのに効果的。

また深呼吸をすることで、全身に酸素が行き渡り血行も良くなります。
血行が良くなることで、脂肪燃焼効果を促進してくれるので痩せやすい体へ近づきます。

そして最後の「食べ過ぎを防ぐ」というのも、深呼吸のダイエット効果の1つ。

「お腹いっぱいだけど、食べたい。」「お腹が減っているわけではないけど何か食べたい」
そんな時ってありますよね。

そこでまずは、食事から一旦離れて呼吸に集中。
深呼吸を10回程度繰り返します。

そうすると、食欲が落ち着き食べたい欲求が収まることも。

他にも深呼吸には、

  • ストレス解消
  • メンタルバランスを整える

にも効果があると言われています。

メンタルバランスの崩れは、暴飲暴食の原因にもなります。
日頃から深呼吸を意識する・習慣にすることで、自然と痩せたり食べ過ぎを防ぐことができ結果的にダイエットに効果的です。

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【セルフチェック】浅い呼吸をしていませんか?

私はある日、お医者さんに「呼吸が浅いね、深呼吸をする癖をつけてみて」と言われました。

自分では気づかなかったけど、それ以来ふとした時に呼吸を気にしてみると本当に呼吸が浅く深呼吸できていないことが判明。

自分の呼吸が浅いことは、意識しなければ中々気づきにくいものです。

自分ではそんなつもりがなくても、実は浅い呼吸を繰り返していることも。
意識的に自分の呼吸に気をつけてみましょう。

ついつい気がついたら浅い呼吸になりがちなことも多いもの。
普段の生活でも、呼吸に意識を向けるクセをつけて深呼吸を心がけてみてください。

深呼吸で食べ過ぎを防ぐ方法

ダイエット中にもかかわらず、ついつい食べ過ぎてしまうことってありますよね。

「お腹はいっぱい、だけどもう少し食べたい…」

そんな時は、まず深呼吸。

深〜く息を吸って、それ以上に時間をかけてゆっくり吐く。

これを10回くらい繰り返してください。

すると、食べたい衝動が静まり食べ過ぎ防止に役立ちます。

大切なのは、一旦呼吸に集中すること

食事から離れて呼吸だけに意識を向けることが重要です。

食べ過ぎてしまう時って、どうしても意識が食べることにばかり向きがち。

(だから食べ過ぎてしまうんだけど…)

何か食べたい!と思ったら、とりあえず深呼吸。

この流れを身につけることができれば、深呼吸による食べ過ぎ防止はかなり効果的。

もちろん、本当にお腹が減っている時は食べるべき。

あくまでも、「しっかり食べたのに」「お腹いっぱいなのに」食べたい時に限ります。

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深呼吸でペタンコお腹を目指す

書籍化もされている、深呼吸ダイエット。

これは毎日、意識して深呼吸することでインナーマッスルが鍛えられダイエットにつながるというもの。
正直、深呼吸するだけで簡単に痩せることができるとは思えません。
でも、しないよりはやる方が効果は少なからずあるはず。

普段、浅い呼吸をしがちな人は意識的に深呼吸をすることで代謝が上がったり血行が良くなります。

すると結果的にはダイエットにもメリットがあるといえるでしょう。

他にも、呼吸と脳の働きを利用したダイエット書籍もおすすめです。
実践的なダイエット方法ではなく、マインド的な考えを紹介している1冊です。

毎日深呼吸を取り入れよう

深呼吸だけで痩せる!というような魔法はありません。
ですが、間接的にダイエットに役立つ効果があることは確かです。

インナーマッスルを鍛えてくれたり、血行促進、さらにメンタルバランスを整えてくれて暴飲暴食を防ぐのには深呼吸は効果的です。

私も食べるのが止まらない、食欲が暴走しそう!と思う時はすぐに深呼吸。
これを習慣にして、食べ過ぎを防ぐようにしています。

まずは浅い呼吸をしていないかセルフチェックし、そこから深呼吸を習慣にしてみてはいかがですか?

大切なのは、深呼吸をすることを忘れないことです。

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