【地中海式ダイエット】お酒は赤ワインがおすすめ

健康的に無理なく痩せるなら地中海式ダイエットがおすすめ。

厳しい食事制限や、カロリー計算は不要。

そんな地中海式ダイエットにおいて、

  • どんな飲み物がおすすめ?
  • お酒は飲んでも大丈夫?

という疑問について紹介します。

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地中海式ダイエット中の飲み物「お酒はOK?」

  • お茶
  • 紅茶
  • コーヒー
  • ハーブティー
  • 赤ワイン

基本的には、お砂糖が入っていなければコーヒーや紅茶などカフェインを含んでいるものもOKとされている地中海式ダイエット。

また1日1杯の赤ワインならアルコールもいいとされています。

他の種類のお酒が飲みたい人は、ワイン1杯と同量程度にしておくべき。

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地中海式ダイエットでは赤ワインがおすすめ

地中海式ダイエットでは、1日1杯程度の赤ワインも推奨されています。

赤ワインには、ポリフェノールが豊富に含まれていることで有名ですよね。

糖質も低く、美容効果もあっておすすめ。

ゆる〜く地中海式ダイエット編
赤ワインが推奨されていますが、ゆる〜く地中海式ダイエットをしている私は白ワインを飲んだり。

あまりストイックになりすぎないこともダイエットには大切。

また地中海式ダイエットにおいて、赤ワインはあくまでもオプション。

飲みたいと思わないのなら、無理に飲む必要はありません。

地中海式ダイエットは、コーヒー・紅茶もOK

ブラックコーヒーやストレートティーも地中海式ダイエットではOK食品。

カフェインを控えた方がいいというダイエット方法もありますが、気にすることはありません。

また日本人に馴染みのある緑茶も大丈夫です。ただし、コーヒーなどに砂糖を入れて飲むのはNGです。

地中海式ダイエットは、避けるべき食材に「砂糖」が入っています。

砂糖なしでコーヒーが飲めないという方は、ステビアなど自然の甘味料を使うのがおすすめ。

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ダイエット中はハーブティーもおすすめ

地中海式ダイエットに限らず、美容・健康におすすめなのがハーブティー。

ハーブティーには、ダイエット中に嬉しい食欲を抑える効果があるものや自然の甘みで、甘いものが食べたい欲を満たしてくれるものなどがあります。

私のおすすめをいくつか紹介します。

  • ミントティー

ミントティーは、すっきりとした後味が特徴。

お腹が減ってないのに何か食べたいって時ありませんか?そんな時もまずミントティーを飲むとすっきりとして、落ち着きます。

また消化促進効果もあるので、脂っこいものやがっつり食べた後の1杯にもおすすめ。

クスミティー「スペアミント・グリーンティー」は食後の一杯におすすめ

  • ヨギティー エキナセアブレンド

甘草の自然な甘みが美味しいブレンドハーブティーです。

またエキナセアには、免疫力・抗菌力があるので風邪予防やアレルギー症状の緩和にも効果が期待できます。

  • カモミールティー

ヨギティーのカモミールは、りんごのような甘い香りが楽しめるノンカフェインティー。

カモミールは安眠効果があることでも有名ですよね。

ちょっと口さみしいとき、寝る前にリラックスしたいときにもおすすめです。

カモミールティーはたくさんのメーカーから販売されていますが私はヨギティーのものがお気に入り。

地中海式ダイエットで避ける飲み物

次は、地中海式ダイエットにおいて飲まない方がいいもの。

  • ジュース
  • 炭酸飲料
  • 缶コーヒー(砂糖入り)
  • コンビニなどのカフェオレ類

これらの飲みものには多くの糖質が含まれています。

砂糖が含まれている飲み物は、地中海式ダイエット的にNG。

フルーツジュースも糖質が高いので飲まない方がいいでしょう。

フルーツは、ジュースからじゃなく元の形で食べることが一番。

【地中海式ダイエット】食材リスト

ダイエット中はカフェオレは避ける

砂糖がたっぷりのジュースや炭酸飲料はもちろん、他にも気をつけておきたい飲み物

  • カフェオレ
  • ミルクティー
  • ココア

など、牛乳を加える飲み物。

1日1〜2杯なら、特に気にする必要はなし。

でも、それ以上飲むのはカロリーオーバになることもあるので注意。

1日でカフェオレを3杯飲むと、4〜500kcalになります。

(参考:スターバックスのラテ(ホット)のトールサイズで219kcal)

カフェオレを2杯飲むと、ご飯お茶碗1杯のカロリーに相当。

また、砂糖やシロップを足す人はさらにカロリーアップ。

ダイエット中だからといって食事を減らしても、その分飲み物でカロリーを摂りすぎてしまわないように注意。

カフェオレなどをよく飲む習慣がある人は、1日1〜2杯にするように心がけるのがおすすめ。

地中海式ダイエットの飲み物 まとめ

地中海式ダイエットでおすすめの飲み物は、ブラックコーヒーやストレートティー、ハーブティー。

お酒なら赤ワイン1杯程度が目安です。

砂糖がたっぷり入ったジュースや炭酸飲料などは飲まないように。

またミルクを使ったカフェオレなどは、適量にしておくのがダイエットを成功させるためのポイントです。

ハーブティーは、ノンカロリーでリラックス効果があるのでダイエット中の食欲抑制に効果的。

ぜひ、おすすめのハーブティーを参考に地中海式ダイエットに取り入れてみてくださいね。

▼地中海式ダイエットについて▼

地中海式ダイエットとは?【解説】

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