地中海式ダイエットとは?【解説】

スポンサーリンク



いろんなダイエットに挑戦したのち、たどりついたのが地中海式ダイエット

厳しい食事制限や運動がなく、ストレスフリーで健康的に痩せられる最高なダイエット方法。

肉よりも魚を中心とした食事をベースにするので、私たち日本人にはぴったり。

さらに地中海式ダイエットの食事は、痩せるためだけでなく、美容のためにもおすすめです。

地中海式ダイエットは健康的に痩せてキレイになれる

この記事で紹介するのは、私おすすめの「地中海式ダイエット」

1960年代の南イタリア・ギリシャの伝統的な食事スタイルをベースに考えられた健康的な食事法。

体重を減らす効果だけではなく、地中海式ダイエットには心筋梗塞など心疾患の予防、糖尿病予防にも効果があるという研究結果もあるんだとか。

空腹感が辛いファスティングダイエットや、週3日のジム通いなんて出来ない!

そんな人にも地中海式ダイエットなら大丈夫。

今すぐに始められて、ストレスフリーな健康的なダイエット方法です。

スポンサーリンク

地中海式ダイエットのやり方

Infographic via America’s Test Kitchen (https://www.americastestkitchen.com/articles/509-the-mediterranean-diet-food-pyramid-infographic)

地中海式ダイエットのやり方は、いたって簡単。

  • 果物・野菜・魚を中心とした食事
  • オリーブオイルをたっぷり摂る
  • お酒はワイン1〜2杯ならOK
  • 赤身肉は控える

パンやパスタなどの主食も食べてもOK。お酒もワイン1〜2杯なら大丈夫。またお茶やコーヒーももちろん制限なし。

上のピラミッド図を参考に下の食品は積極的にとって、上の食品ほどたまに食べる程度に。

避けるべき食品は、砂糖の入った飲み物(ジュースや炭酸飲料)、砂糖、加工食品、加工肉。

これらのものは、一切食べないのが理想的。

こうやってみてみると、結構ゆる〜い感じで続けやすそうなダイエットだと思いませんか?

▶︎地中海式ダイエットの食事法について詳しく知る

スポンサーリンク

地中海式ダイエットのいいところ

  • カロリー制限がない。
  • 日本人にあった食事メニュー。
  • 食べたらいけない食品が少ない。
  • 健康的に痩せることができる。
  • 美容・健康にもいい。
  • 続けやすい。

地中海式ダイエットは、始めやすく続けやすいのが特徴。

また地中海式ダイエットでは、オリーブオイルやナッツの良質な脂質をしっかり摂ることで便秘解消効果あり。

野菜・フルーツはもちろん、ナッツ類は美肌にも効果的です。

地中海式ダイエットは、「健康的なライフスタイル」を送るために理想的なのです。

続けていくうちに自然と体にいい食品を選べるようにもなっていきます。

 

地中海式ダイエットは、肉よりも魚を積極的に食べましょう、といった食事法。

なので、日本人にも始めやすい。

今流行りの糖質制限ダイエットやパレオダイエットに比べ、食べたらいけない食品が少ない地中海式ダイエット。

糖質制限ダイエットでは禁止されるパン・米・パスタも、地中海式ダイエットでは大丈夫。

逆に糖質制限ダイエットでは推奨されるお肉だって、たまになら食べられます。

地中海式ダイエットは、あくまでも体にいい食事メニューを続けるのが基本。

過度なカロリー制限や、運動を必要とせず、健康的にストレスフリーで続けることができるんです。

地中海式ダイエットが向いていない人。

  • とにかくすぐに痩せたい人
  • 野菜・魚が苦手な人
  • 自炊ができない人

こんな人には地中海式ダイエットは、あまり向いていません。

地中海式ダイエットは、もちろん痩せる効果のある食事法ですが1週間で5kgとかそんな即効性はなし。

どちらかというと、コツコツと時間をかけて(でも着実に)痩せる食事法。

また、たんぱく質は魚から摂るの基本となっているので、魚が苦手な人にはちょっと辛い食事法。

牛肉や豚肉をたっぷり食べたい人は、糖質制限ダイエットの方がおすすめ。

地中海式ダイエットでは、加工食品・加工肉は食べるべきでないものとしています。

普段コンビニやスーパーのお惣菜で済ませることが多い人、料理が苦手もしくは嫌いな人は、地中海式ダイエットで推奨される食事メニューを食べることが難しいかも。

といっても、簡単に焼くだけ・ゆでるだけのメニューでも十分に地中海式の食事は可能。

やる気がある人は、これを機にチャレンジしてみて!

地中海式ダイエットの食事例

元サイト

よし、地中海式ダイエットを始めよう!を思った方、「じゃ、どんな食事メニューがいいの?」って思いますよね。

まずは、上の写真を参考にしてみてください。

ワンプレートの左半分は、『野菜』。

右半分は、さらに半分に分け『パスタや豆類など穀物』と『魚』。

別皿に旬の果物。飲み物は常温の水がおすすめ。

あくまでもこれは一例。

後々、地中海式ダイエットに沿って私が実際に食べている食事を紹介していきます。

まとめ 地中海式ダイエットはとにかく簡単。

地中海式ダイエットの基本は、「野菜・果物・魚・オリーブオイル」をたっぷり食べておけば大丈夫。

牛肉など赤身肉は週1回程度にしておき、ヨーグルトや卵は時々食べるといった感じ。

砂糖と加工食品だけ食べないように気をつければ大丈夫。

簡単に始められる健康的な食事法なので、ぜひ試してみてくださいね。

sponsored link