【地中海式ダイエット】間食におすすめ4つ

地中海式ダイエットでは、野菜や魚を中心に1日3食が基本スタイル。

でも、食事と食事の間にちょっと小腹が減る時ってありますよね?

そんな時におすすめな『地中海式ダイエット中におすすめな間食』を紹介。

もちろん地中海式ダイエットをしていない人にも、参考になるものばかり。

普段、スナック菓子やチョコレートなどをよく食べている人は、今から紹介するものに切り替えてみてはいかがでしょうか?

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地中海式ダイエットのおすすめ間食・スナック

地中海式ダイエットでは、あえて3食以外に食事をとる必要はありません。

でも、小腹が空いた時に間食しても大丈夫。

そんなときに食べるものとしておすすめなのが、

  1. ナッツ
  2. 果物
  3. ギリシャヨーグルト
  4. 野菜スティック

この4つ。

市販の加工された食べ物ではなく、自然に近い形のものを食べるのがおすすめです。

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ナッツ

ダイエット・美容に効果的なナッツは、間食にぴったり。

3種類のナッツがバランス良く入ったロカボナッツは、私のお気に入り。

関連記事:ロカボナッツで痩せる!置き換えてダイエット

そんなナッツの健康・美容効果は、

  • 食前に食べて、食べ過ぎ防止
  • 食前に食べて、血糖値コントロール
  • ナッツに含まれる脂質で肌の乾燥を防ぐ(美肌効果)
  • 少量で満足できる
  • 便秘解消効果
  • むくみ解消効果(ピスタチオ)

などなど、ダイエットにも役立つ効果がたくさん。

私がおすすめする地中海式ダイエットで、ナッツは毎日食べたい食品の1つに分類されています。

適切な摂取量は、1日20〜30gを目安に。

ナッツの種類は、お好みで大丈夫。

種類ごとに効果や特徴があるので、自分に合うものを選んでください。

  • アーモンド→美肌・便秘解消
  • ピスタチオ→むくみ解消・便秘解消
  • くるみ→中性脂肪を減らす・抗酸化作用
  • ヘーゼルナッツ→抗酸化作用・便秘解消

ただし、ナッツを食べる時に1つ注意しておきたいのが「素焼きタイプ」のものを選ぶこと。

いわゆる無塩・無油のものです。植物油や塩などでコーティングされたナッツは、せっかくの効果を半減させてしまうので避けるべき。

おすすめ素焼きナッツ

1日分が小包装になっている『ロカボナッツ』

アーモンド・くるみ・ヘーゼルナッツの3種類がバランスよく30gずつ小包装になっています。

これだと食べ過ぎも防げるし、ヘーゼルナッツは、なかなか他のミックスナッツには入っていないところもポイント。

1袋食べると約200kcalです。(地中海式ダイエットでは特にカロリーを気にする必要はありません。)

もう1つのおすすめは「グランナチュレ」のミックスナッツ。



【Grand Nature】送料無料1,080円お試しナッツセット
人気の4種類のミックスナッツが送料無料で試せます。

なかなか他ではない8種類ミックスもあるのが特徴。

もちろん素焼きなので、地中海式ダイエット中のスナックにぴったりです。

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果物

地中海式ダイエットの基本は「果物・野菜・魚が中心」の食事スタイル。

その中の果物は、間食にもぴったり。

果物には、ビタミンやミネラルなどが豊富に含まれていて低カロリー・低脂質。

特に、ベリー系(ラズベリーやブルーベリー)は抗酸化作用が高くて美肌効果も抜群でおすすめ。

また、りんご・バナナ・オレンジは、年中スーパーで買えて価格も安定しているのでおすすめです。

らでぃっしゅぼーやのおためしセット
なら、旬の野菜と果物が宅配で届くので便利。

初回お試しセット
なら送料込みで1980円と大変お得です。


ギリシャヨーグルト

まったりと濃厚な味が特徴のギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりもたんぱく質が豊富。

普通のヨーグルトよりも水分量が少なく濃厚なので、腹持ちもよく少量でも満足できます。

果物やはちみつと混ぜて食べるのはもちろん、全粒粉やライ麦パンの上にチーズの代わりとしてのせるて食べるのも美味しくておすすめです。

クラッカーと一緒に食べれば、ちょうどいいスナックに。

おすすめオーガニック・クラッカーはこちら

おすすめの蜂蜜は、非加熱のローハーニー。

iHerbだと質のいい生蜂蜜が安く購入できます。

購入はこちらから▶︎ Y.S. Eco Bee Farms, Y.S.エコビーファーム, 100%認証オーガニック生蜂蜜

 

野菜スティック

地中海式ダイエットでは、野菜はとにかくたくさん食べようと推奨されています。

なので、メインの食事だけでなく間食にも野菜を食べるのはもちろんオッケー。

逆に、小腹が減った時の間食をお菓子から野菜へ変えるだけで、ダイエット成功への道もグンと近くなります。

人参・きゅうり・セロリなどをスティック状にカットして食べるのがおすすめ。

おすすめの美味しい食べ方は、

海外ではちょっとびっくりなセロリとピーナッツバターの組み合わせが人気です。

実際食べてみると美味しいこの組み合わせ。

この時使うピーナッツバターは100%ナチュラルであることが前提。

砂糖やパーム油など添加物が入っているピーナッツバターでは美味しくありません。

▶︎私が海外で出会った激ウマピーナッツバターについて

日本でもちょっと高価ですが購入できるので興味のある方はぜひやってみてくださいね。

地中海式ダイエットの間食 まとめ

地中海式ダイエットにおすすめな間食は、他のダイエット中にもおすすめです。

間食といわれると、甘いチョコレートやクッキーが定番ですがダイエット中は野菜・フルーツまたたんぱく質が摂れるチーズやヨーグルトがおすすめです。

普段食べている甘いものをこれらの栄養ある食べ物に変えるだけで、ダイエット効果はもちろん美容・健康にもおすすめ。

ぜひ、間食を身体にいいものに変えて、ダイエットや健康に役立ててみてくださいね。

地中海式ダイエットとは?【解説】

【地中海式ダイエット】果物・野菜・魚が基本の食事ルール。

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