地中海式ダイエットで食べていいもの・ダメなもの

無理なく、健康的に痩せられるのが地中海式ダイエット

ざっくり言うと、
野菜と魚をたっぷり食べて、お肉は少なめにといった食事メニューです。

でもいざ始める時は、もう少ししっかり理解しておきたいもの。
この記事では、何を食べるべきなのか・食べないべきなのかを紹介します。

「地中海ダイエットとは?」という基本的なことについては、
こちらをを読んでみてくださいね。

▶︎地中海式ダイエットとは?特徴と方法を解説。

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地中海式ダイエットで食べていいもの

ピラミット型の図を参考に見ていきます。

地中海式ダイエット中の食材は、

  1. 毎日食べるもの
  2. 週に2回以上食べるもの
  3. 時々食べるもの
  4. たまに食べるもの

に分類していきます。

下の食品をたくさん、上にいけばいくほど控えめにしていくイメージです。

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果物・野菜・魚は毎日食べよう。

地中海式ダイエットのベースとなる食べ物は、

  • 果物
  • 野菜
  • 全粒穀物
  • 豆類
  • オリーブオイル
  • ハーブ
  • ナッツ

果物や野菜は、旬のものを積極的に食べるのがおすすめ。
たんぱく質は魚をメインに摂るのが推奨されています。

『肉よりも魚を食べる』
と覚えておけば大丈夫。

たんぱく質は、体を作るのに必要不可欠な栄養素。
不足しないように、しっかり摂ることを意識しておきましょう。

調理する時は、オリーブオイルを使って。
小腹が空いた時には、ナッツがおすすめ。

また地中海式ダイエットは、炭水化物も食べてOK
全粒粉を使用しているものが栄養価も高く推奨されています。

パスタやパンを食べる時は、全粒粉やライ麦使用のものを
選ぶようすれば、栄養価も上がります。

▶︎ダイエットにおすすめメステマッハーのドイツパン

ほかにも、オートミールやブランチップスなども地中海式ダイエットにおすすめの穀物。

ブランチップスは、食物繊維が豊富なふすまからできたもの。
ヨーグルトとに入れて蜂蜜や果物と一緒に食べるのが美味しくてお気に入り。

卵やチーズ、乳製品は食べ過ぎなければ大丈夫

  • 鶏肉
  • ヨーグルト
  • チーズ

これらは、地中海式ダイエットで適量に食べるもの。

週に2〜3回程度を目安に適量を食べるのがおすすめです。
チーズや卵は、たんぱく質を手軽にとれて朝食にもおすすめ。

(地中海式ダイエットでは、控えめにと言われていますが
私はあまり気にせず食べています。)

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牛肉は1週間に1回くらい・たまに食べる

すでに言っている通り、地中海式ダイエットは「肉より魚を食べる
のが基本の食事メニュー。

牛肉などは、週に1回程度、月に2〜3回くらいが目安とされています。

地中海式ダイエットで食べたらダメなもの

「絶対食べてはいけないもの」というのは
ないのが地中海式ダイエットの特徴で、いいところでもあります。

でも食べない方が効果があるよ〜っていう食材は
もちろんあるので見ておきましょう。

(これらは、ダイエットだけでなく美容・健康のためにも
食べない方がいいものばかり。)

  • 清涼飲料水
  • 加工食品
  • 精製穀物(市販のパンやパスタ)
  • サラダ油
  • マーガリン
  • 砂糖

炭酸ドリンク、ジュースは、ただの砂糖水。
習慣的に飲むという人は、これをやめるだけでも
大きくダイエット効果がでるはず。

加工食品も避けるべきとされています。
便利でついつい買ってしまう冷凍食品やコンビニ食材は
完全にカットするのが理想。

加工肉(ハムやベーコン、ソーセージ)も保存料や添加物が
多く含まれているので、食べない方がいい食材です。

もっとストイックにいくのなら、
スーパーのお惣菜も添加物が含まれているので避けておきましょう。

普段使用する油は、オリーブオイルで。
サラダ油は、体内を酸化させるとして健康的な油ではないと言われています。

地中海式ダイエットは自然なものを食べる

地中海式ダイエットで食べるべきものは、
野菜・果物・魚が基本。

鶏肉・卵・乳製品は、週に2〜3度。

赤身肉は週に1度〜月に2・3回が目安です。

他は、ソフトドリンクや加工食品・肉を
毎日の食事から減らすことが地中海式ダイエットに効果的です。

食べ過ぎないで適量をバランス良く食べる。

これが、地中海式ダイエットではとても大切。

糖質制限や極端に特定の食べ物や栄養素を摂るような単品ダイエットに比べて
食べれるものが多く制限がないため、ストレスが少ない地中海式ダイエットです。

\地中海式ダイエットについては、こちらもどうぞ/

地中海式ダイエット中の朝食メニュー

地中海式ダイエット中の夕食メニュー

【地中海式ダイエットの食事例】牛肉は週1〜2日がベスト

【地中海式ダイエット】お酒と飲み物について

地中海式ダイエットのやり方・特徴を解説

 

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