ダイエット・美容に朝の習慣を大切にする。

朝の習慣を大切にしたい、美容・健康オタクな私。

1日をシャキッと気持ちよく過ごすために、毎朝していることをまとめてみました。

振り返ってみると、何気なくしていた朝の習慣が、便秘予防・むくみ予防にも繋がっていたり。

バタバタと慌ただしく過ごすのではなく、余裕を持った朝を過ごすことをおすすめします。

朝の習慣は、美容とダイエットのため。

起きてから1時間は、自分磨きのために使う時間。

美容・ダイエット、そして内側からの自分磨きのために使うようにしています。

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カーテンを開けて光を取り込む。

目が覚めてベッドから出たらまずは、カーテンを開けて光を取り込みます。

お天気がよければ、窓も開けて新鮮な空気も一緒に取り込む。

これだけで、目覚めばっちり。

起きてから薄暗い部屋のままでは、シャキッとした気持ちになれずダラダラとしてしまいがち。

気持ち良く1日をスタートするためには、まずはカーテンを開けてグンと大きく伸びが一番。

冷水で顔を洗ってむくみを取る。

次は、洗面所へ直行し冷水で顔を洗う。(この時、洗顔料などは一切使いません。)

真冬でも関係なく私はいつでも真水で洗います。これでさらにシャキッと目覚める。

冷水で、洗うとすっきりするだけじゃなくて、寝起きの顔のむくみが解消されます。

常温の水をコップ2杯一気飲み。

寝ている間に体の水分はたくさん失われています。

なので、寝起きにはしっかりと水分補給が必要。

私は、毎朝常温の水をコップ2杯一気飲み(笑)

ポイントは、常温の水を飲むこと。朝一番に冷たすぎる飲み物を飲むのは体に負担がかかるのでNG。

一気に飲むというのも私のこだわり。一気に飲むことで、腸の動きが活発になって便秘解消にも効果的。

関連記事:【朝1杯の水が便秘に効く】健康オタクの習慣

5〜10分のストレッチ・ヨガ。

寝ている間に固まっている体をほぐすのも、朝の習慣の1つ。

朝一番に、体を伸ばして、固まっている筋肉を緩ませるためのストレッチは、代謝が上がってダイエットにも効果的

その日の気分や体調に合わせて、軽くストレッチをしたり、しっかりめにヨガを行ったり。

普段は、ヨガの太陽礼拝を5〜10回、深い呼吸を意識しながら行っています。

やる気がある時は、スクワットもしたり。

逆に時間に余裕がないときは、軽く肩甲骨を回したりするだけの時も。

大切なのは、少しでも体を動かしておくこと。

(※太陽礼拝のやり方はYouTubeなどで詳しく解説されてるので見てみてね。)

ブラックコーヒーを飲みながら英会話学習

私の朝に、必要不可欠なのがコーヒー。

最近は、コストコでネスプレッソを購入したので、美味しいコーヒーを手軽に楽しめるようになりました。

関連記事:コストコでネスプレッソを購入

ゆっくりとコーヒーを飲む時間は、なくてはならない朝の大切な時間。

この時間に、趣味の英会話の勉強も一緒に。CNNやBBCなどのニュースサイトから興味のある記事を1〜2個読むのを習慣にしています。

バレットジャーナルで1日の予定とタスク管理。

当ブログでも紹介しているバレットジャーナルで、その日の予定などを確認。

今日やらないといけないことを書き出し、前日にやり残したタスクを移行させ、1日の流れを確認。

朝一番に行うことが大切なので、この時間も欠かせません。

関連記事:iPadでバレットジャーナルを始めました。

関連記事:【バレットジャーナルとは?】海外で人気の新しい手帳術。

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朝食はその日の気分で決める。

朝食は、必ずしも食べるとは限りません。

お腹が減っていたら食べるし、ランチの予定があれば食べません。

関連記事:【ダイエット中のパン食べ放題】太らない食べ方・選び方

関連記事:太らないための食生活〜私が実践していること〜

また食べる時は、何を食べるかには少しこだわりも。

体にいいと思うもの、本当に食べたいもの、を食べるようにしています。

  • アボカド
  • 全粒粉パン
  • ヨーグルト
  • 果物
  • チーズ

これらの食材が中心。

タンパク質はなるべく摂るように心がけて、菓子パンや甘いものなどで済ますことは絶対にしません。

関連記事:【アボカド好きの朝食】シンプルに美味しい食べ方

関連記事:【腹持ちのいい朝ごはん】アボカドと卵がおすすめ

朝の習慣で1日が変わる。

私の中では、朝の時間の過ごし方はとても重要。

過ごし方次第でその日1日の充実度も変わってくると思っています。

朝すっきり目覚めて、ストレッチや語学学習をすることで、1日を通して時間を有効的に活用できます。

逆にダラダラと過ごしてしまえば、なかなか切り替えることって難しいんですよね。

ダイエットや美容のためにも、朝を気持ちよくスタートさせることは大切。

ぜひ自分のためのオリジナルの朝の習慣を作って、ダイエット・美容・自分磨きに役立ててみてください。

 

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