運動なしで痩せるには食生活が大切

「痩せたいけど、運動は嫌い。」

「ジムに行くのは続かないし、
毎日ウォーキングなんかもしてられない。」

そんな運動嫌いな人でも、痩せることは可能。

痩せるために運動は必要不可欠なわけではありません。

というか、痩せるために大切なことは運動よりも食生活

運動なしで痩せる事は出来ても、
食生活の改善なしに痩せることは難しい。

この記事では運動嫌いな人におすすめな成功するダイエット方法を紹介します。

スポンサーリンク

運動なしで痩せたい人がするべきこと

特別な運動をせずに痩せたい人には、以下のことをおすすめします。

  • 食生活を見直す
  • 姿勢を良くする
  • 日常生活で運動量を増やす
  • 湯船に浸かる

スポンサーリンク

食生活を見直す

痩せるためには、運動よりも食事が大事。

というか食生活をしっかり整えておけば運動なしでも痩せる事は可能。

▼この本も参考になります。

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]

  • 炭水化物を摂りすぎない
  • 揚げ物はなるべく食べない
  • ゆっくり食べる
  • 毎日プチ断食をする

などに気をつけてれば、痩せることが可能です。

また太りにくくなるので、体重キープにもおすすめ。

詳しい食生活については、↓の記事を参考にしてください。

▶︎好きなものを我慢せずにダイエットする方法

▶︎食べる時間とダイエットの関係は?痩せる?

▶︎健康的に痩せる9つの生活習慣

▶︎食べても太らない体質になるための習慣

スポンサーリンク

常に姿勢を良くする

食生活に続いて気をつけたいのが毎日の姿勢。

仕事中、家でスマホを触っている時など前屈み・猫背になっていませんか?

運動なしに痩せるためには、常日頃の意識を改善することが大切。

いつでも姿勢を良くすることを意識。
頭の上から糸で吊るされている感覚で、常にお腹を凹ませる。

これを意識するだけでも、ダイエット効果は高まります。

また歩いている時も、常にお腹に力を入れる。

姿勢を良くして、お腹をいつでも凹ませておくことでインナーマッスルが鍛えられぽっこりお腹に効果的。

代謝も上がりやすくなるので、日中で自然と消費するカロリーもアップします。

日常生活で運動量を増やす

  • エスカレーターを使わず階段で登る。
  • 一駅分くらいなら歩く。
  • ウィンドウショッピングをする。

など、日常生活で運動量を増やす意識を。

また運動嫌いでも、たま〜に気が向いた時に運動を取り入れてみたり。

そこでおすすめなのが、ジムにも行かずヨガにも行かずにできる自宅トレーニング。

運動嫌いな私も、「今日は家から一歩も出てない!」なんて時には、楽しみながらできるYouTubeのエクササイズをしています。

モチベーションをあげてくれる明るくポップな海外の動画がお気に入りです。

▶︎YouTubeのおすすめエクササイズ動画

20分程度の動画で、特別な道具いらないものが続けやすくておすすめです。

スポンサーリンク

湯船に毎日浸かる

季節問わず、ほぼ毎日しっかりと湯船に浸かるのを習慣にしています。

湯船につかるだけで痩せるということはありませんが体をしっかり温めることは、むくみや冷え性に効果的。

血液のめぐりも良くなるので、代謝もアップ。

40〜42度くらいのお湯にゆっくり20分以上浸かり体を温めるのがおすすめです。

湯船に浸かることは、他にも肩こり解消やリラックス効果・睡眠の質を上げるのにも役立ちます。

運動なしでも痩せることは出来る

痩せるために大事なことは、運動よりも強い意志と日々の生活。

健康的なバランスのとれた食事を心がけて、日常生活のちょっとしたことに意識を向けるだけでも痩せることは可能です。

何より大切なのは、食生活です。

運動嫌いだけど、痩せたい!という人は、まず食生活の改善から始めてみてはいかがでしょうか?

2 COMMENTS

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.