体型維持♡

パンを食べても太らない？

パン＝太るって思っている人は結構多いと思うんだけど、実のところは違うんだよね！

実際、私は減量期の時もパンを断つことはしなかった！

でも48kg→44kgまでダイエット成功。

その後、維持している現在でもほぼ毎日パンを食べてるよ！
（インスタ見てくださってる方はご存じの通りで、大のパン好きです！）

でも、どんなパンでも、どんな食べ方でもＯＫっていう訳ではなくて、、、

大事なポイントは、量と質！

ってことで、この記事では太らないパンの食べ方・選び方について書いていきます♪

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Contents

太らないパンの選び方

パンと一言にいっても、フランスパン・食パン・菓子パン・総菜パン、と色々ありますよね。

食事の中で、主食という位置づけで食べるパンなら、

油・砂糖をなるべく使っていないシンプルなパン

がおすすめ。

具体的には、

  • バゲット
  • ベーグル
  • ライ麦パン
  • カンパーニュ

バゲットは小麦・水・塩・酵母のみで出来ているので、お米の代わりとしての主食にぴったり。
（パン屋さんによっては、砂糖や油を使っている時もあるけど少量なことが多い）

ベーグルも基本的に油を使わない製法で作られるから脂質が低くて、もっちりとした食感で腹持ちもいい。

ライ麦パンは私はメステマッハーというブランドのものを愛食しているんだけど、添加物なしで食物繊維が豊富で便秘対策にもおすすめ。みっちりとした生地で腹持ちもいいのでおすすめです。

メステマッハー フォルコンブロート 500g (シンプルな基本のライ麦ブレッド)
created by Rinker
Mestemacher(メステマッハー)

パンを食べても太らないコツの一つとしては、

甘くない、シンプルなパンを選ぶ！

これがおすすめです☻

楽天で買えるおすすめパン

▶米粉100％で砂糖不使用の丸パン
（もっちりしていて小麦粉控えている方にもおすすめ）


 

 

▶こんにゃくベーグル
定期的にお買い物マラソンの時に買ってるお気に入り。
オリーブ油を使っているものの、脂質は低め。
外はカリッと中はもっちりしていて普通に美味しいベーグル！
なのに、こんにゃく粉をたっぷり使っていて、一般的なベーグルよりもカロリー低め。


 

▶無添加ドイツパンのセット

ハード系パン6種セットでどれも美味しいの♡
マーガリンやショートニング不使用なところもうれしい！

 


 

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太らないパンの食べ方

最初にパンを食べても太らないためには、量と質が大事と書きました。

質については、先述した通り

『油と砂糖を使っていない、シンプルな原材料のパン』

がおすすめです。

次に量について。

パンだけじゃなくて、お米でもほかのものでも食べ過ぎたら太るのは当たり前。

逆に言えば、食べ過ぎなければ（適量ならば）何を食べようが太らないという事！

なのでダイエット中に食べたいものを一切食べないっていう我慢はそもそも必要ないと思っています。

私の場合、主食をパンにする場合

  • 食パンなら５～６枚切り1枚
  • バゲットなら15㎝くらい
  • ベーグルなら１つ
  • ライ麦パンなら1～2枚（メステマッハーの場合）

これくらいの量を一食にしています。

※あくまでもこれは目安！活動量や一緒に食べるものでも変わります。

気を付けたい太りやすいパン

ダイエット中でもパンは食べても大丈夫。でも気を付けたいパンがあるのも事実。

それが、菓子パンと総菜パン！

これらのパンは大量の油と砂糖が使われていることが多いのでダイエットに不向き。

（例）

  • 焼きそばパン
  • コロッケパン
  • クリームパン
  • あんパン

とか、、

特にコンビニのものは、添加物もたくさん入ってるので私は食べません。

でもね、、、食べたらダメという訳ではないんです。

あくまでも普段の食事で主食として食べるのには不向きだよ、って話なだけ。

もし食べるなら、食べた後にしっかり調整したらいいんです☻

 

パンを食べながらダイエット成功させるコツ

パン好きな私なので、時には甘いパンも総菜パンも食べます。

でも気を付けていることは、

  • 毎日食べない
  • 主食として食べない
  • 前後で調整する

カツサンドを食べた時は、その日は揚げ物を控えたり。

私はスコーンやシナモンロールが大好きなのですが、それらを食べるのはあくまでもおやつとして！

食事の中の主食としては食べないです。

時には、朝食に大好きなピーナッツバターをたっぷりつけたり、バターたっぷりのクロワッサンも食べます。

そんな時は、一緒に食べるものを脂質低めのものにしたり、とうまく調整して食べていれば毎日パンを食べながらでも痩せられるし体型維持は可能です！！

パンを食べても太らないコツのまとめ

  • 質と量が大事！
    （シンプルなパンを選んで、適量にする）
  • 菓子パン・総菜パンはなるべく控える
  • ↑を食べる時は、前後で調整する

ベースとしては、なるべくシンプルなパンを選ぶことが大切。

でも食べたいものを完全に我慢する必要はなくて、食べたら前後で調整すれば大丈夫。

これがパン大好き人間の私がパンを食べながらダイエット成功し、その後も維持出来ている秘訣です！

ZENBブレッドも美味しくておすすめです♡

 


 

 

 

 

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