宅トレの効果はすごい！メリットをまとめてみたよ。

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今日は私が感じた『宅トレのメリット』について紹介します。

大の運動嫌い（ジムに3度入会するも続かずすぐ退会した経験あり）の私が、宅トレだけは5年も続いてる！

筋トレって本当にすごいな〜と日々感じています。

特に30代になると、やるとやらないじゃ体型が全然変わってくるのを実感しています。

宅トレのメリット

  • 綺麗に引き締まる
  • 太りにくくなる
  • 好きな時間×短時間で継続しやすい
  • ストレス発散になる
  • 成果が自信へと繋がる

一つずつ説明していくね！

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綺麗に引き締まる

宅とれ始めた変化をまず↓

ただのガリガリ、細いだけがいい時代は（私の中で）終わりました！

今は、引き締まりつつ女性らしい曲線がある健康的な身体。

これは筋トレで叶いました！

この写真を見てもらうと分かるはず！

体重は同じでも筋トレしてる時としてない時じゃ身体の引き締まり具合が全然違う！

個人的には体重よりも体脂肪を重視していて、体脂肪を減らすのにも筋トレは効果的。

（＋食事管理も大切だけど。）

綺麗に引き締まると、お洋服もかっこよく着こなせる！

身体のラインが出るタイトな服も自信を持って着れるようになりました。

太りにくくなる

これって、すごく嬉しいことですよね！？

宅トレを始めて「体脂肪落とし、筋肉をつけた」状態になってから本当に太りにくくなりました！

おそらく代謝が上がったのが一番の理由だと思う。

下半身には大きな筋肉が集まっているのですが、私はほぼお尻メインの筋トレなので余計代謝が上がりやすかったのかも。

そして嬉しいことに、お尻をメインに筋トレしていると自然と他の部分も引き締まってくれるんですよね。

ウエストとか、背中とか。

『とりあえず迷ったらスクワット』

という言葉は本当かも（笑）

筋トレ始めたいけど何からしたらいいか分からないって人はとりあえず全身鍛えられるスクワットがおすすめです。

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好きな時間×短時間で継続しやすい

これが一番の宅トレのメリットかもしれない！！

宅トレなら、思い立ったらいつでも出来る。

私の場合、ジムに行くまでの「着替える→家から出る」の過程が億劫になりがちで続きませんでした。

が、宅トレなら「よし、やろう！」って思った瞬間に出来ちゃうのが継続しやすいポイントになりました。

ウェアに着替える必要がないのもいい！

何なら起きた直後のパジャマのままでも出来ちゃう！

これが、続けるためのハードルをガクンと下げてくれて、いつでも出来るというのが『取り組みやすい』環境を作ってくれる。

また１回あたりの宅トレ時間は私の場合20~30分くらい。

これを週3くらいでやっています。

30分なんて、スマホ触ってたらあっという間にすぎる時間。

「＝たったそれだけの時間」なんです。

それで身体が引き締まったり、他にもメリットがあると思えば続けやすいはず！

ストレス発散になる

筋トレに限らず運動はストレス発散に効果的。

筋トレってやるまでの一歩さえ越えれたら、あとは達成感と爽快感しかないです！（笑）

私はいかに短時間で効率よく成果を出すかに重きを置いているので、ガッツリ追い込みます。

終わったあとは、もう頭のスッキリ感がたまりません！

心身ともに適度な運動はいい、というのは本当なんだなって宅トレ始めてから実感してます。

また空腹を感じた時にもちょこっとスクワットしてみたり筋トレするのおすすめ。

やってみると意外と空腹感がおさまって無駄な間食を防ぐことも出来たります。

とりあえずイライラしてる時、何か食べたい時は筋トレ１種目１セットやってみるのおすすめです。

成果が自信へと繋がる

宅トレは効果を実感するまでには最低3ヶ月かかると思っていた方がいいです。

すぐに効果が目に見えないから挫折してしまいがちだけど、とりあえず心を鬼にして3ヶ月は続けてみてほしい。

3ヶ月後には変化を実感してるはず！

それが自分への自信に繋がります。

私の場合は、タイトな服を着ることに躊躇しなくなったし、自分に自信が持てました！

筋トレしたら後ろ姿が変わる！

「自分の着たい服を着たいように着こなせれる」ようになったのがすごく嬉しかった❤️

これがまたモチベーションにつながって、筋トレが日常へと変わっていきました♪

お腹周りは比較的、効果が早く出やすいからこれから始めてみるって人にはおすすめ。

（でも個人的には、筋トレでお尻が変わるのが一番自信に繋がったからやってほしい！）

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まとめ 宅トレをやらない理由はない！

宅トレは身体が変わることはもちろん、精神的にもストレス発散になったり頭がスッキリしたりメリットたくさん。

ダイエット＝厳しい食事制限、毎日のウォーキングというイメージがある人も多いと思うけど、個人的には短時間でも続けさえすれば効果の出る宅トレもおすすめします。

まずは週３×３０分程度の宅トレで、ボディメイク楽しんでみてほしい！

宅トレに必須アイテム

自重トレーニング（何も使わない）でも十分効果は出るけど、あったらより効果的だよ！ってものがバンドとダンベル。

最初からでも途中からでも取り入れみるのおすすめします↓

愛用ダンベル↓

Amazonで買いました♪

ヨガマット↓これは必須。厚めのものが膝が痛くならなくておすすめ。

 

バンドもあると負荷がかかって効果出やすいです♪
５種類の強度別のセットがおすすめ↓

 

 

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