体型維持♡

35歳女性の美容ルーティン｜毎日続けている美容・体型管理を朝から夜まで

今日は私の1日のルーティンをまとめた記事を書いてみました！

instagramでも（＠____ayk91)でも、「毎日のルーティンを知りたい！」と有難いことにメッセージ頂くので、起きてから寝るまで丸一日を振り返り美容・体型維持のためにやっていることを全て書き出しました！

特別なことをしているわけでもなく、そんなにお金がかかることもしていないので（笑）誰かのお役に立てれば嬉しいです♡

スポンサーリンク

☀️朝のルーティン

水を飲む

起きたらまずはコップ一杯のお水。寝ている間に失われた水分を補給✨よく「冷たい水は身体に悪い！」や「お白湯がいい」とか聞きますが私はその日の気分でｗ「これじゃダメ！」というルールは作らない方が楽に続けられます。

ブラックコーヒー

毎朝必ずブラックコーヒー。私は便通がよくなる感じがするので、旅行先でも必ず起きたらブラックコーヒー。ちなみにラテも好きだけど、小腹が空いた時にたまに飲むくらいです。

（気兼ねなく飲んでいるラテ１杯のカロリーは中々のもの。ダイエット中なら飲み物を見直すのもおすすめです。）

軽く身体を動かす

フォームローラーで背中～首ほぐしたり、適当にストレッチしたり、最近はYouTube観ながらラジオ体操したり。時間がある時はこの朝の時間に筋トレすることも。起きてすぐに、ストレッチでも伸びをするだけでも身体も頭もスッキリします。

フォームローラーは夜のむくみ対策にも愛用♡
1個持っていると便利です。

楽天でお手頃価格の売ってます↓

 

 

🍽️朝食｜炭水化物抜かない！

朝食はほぼ毎日これ食べています♡

そんな定番メニューはこちら↓

  • バナナ（カリウム豊富でむくみにも効く）
  • 季節のフルーツ
  • 無脂肪ヨーグルト
  • シリアルorグラノーラ
  • ピーナッツバター

ここで意識していることは、タンパク質と発酵食品をとること。

あと、

炭水化物も抜かない！

過去に糖質制限をしていたこともあるのですが、炭水化物をしっかり摂った方が健康的にきれいに痩せられる（体型維持できる。）

なのでこのボウルを食べた後にお腹具合に合わせて大好きなパンを食べます♪

朝飲むサプリメント

朝はお水を飲むタイミングでビタミンCとグルタチオンを摂取。

愛用サプリについてはこちらの記事を見てね↓

iHerbおすすめサプリメント｜35歳リアル愛用6選

スポンサーリンク

日中に意識していること🍽️

こまめな水分補給

常にお水は持ち歩く！お家でも、いつも手の届くところにお水があるくらい。水分補給はとっても意識していて、こまめにちょこちょこ飲むようにしています。お水の種類や温度は特に気にせず、自分の飲みたいように。

私は、日中は炭酸水をよく飲みます。ちょっと空腹を感じた時も、炭酸水を飲むことで紛れやすいし、ただただ好きなのもあります。

私がいつも飲んでいるのはシリカ炭酸水↓
🛒 私が飲んでいるシリカ炭酸水はこちら

初回購入の際、こちらのクーポンコードで割引になるのでよければ使ってね！
【SLAB26】

昼食🍳

  • 白米
  • 納豆
  • 卵
  • あれば野菜

が基本です♪

お昼も炭水化物は抜かない。

最近は納豆卵かけご飯率高め♡美味しい・簡単・ヘルシーでキムチや韓国のり、ツナを追加したりなどアレンジして楽しんでいます。

夜のルーティン🌙

夕食

ほぼ毎日お酒飲んでいます。意識しているのは、腹八分目。

お酒＝太るというイメージが強いけど、個人的にはお酒と一緒に脂っこいものを食べたり、酔っぱらって食欲が暴走するのが太る原因だと思っています。なので、お酒を飲んでも食欲はコントロールできるように気を付けて、常にお腹いっぱいまで食べないようにしています。（もちろん食べ過ぎることも普通にあります。）

また夜だからといって、炭水化物を抜くことも絶対にしない。むしろお酒を飲んだ時は、二日酔い対策、アルコールの分解を促すためにある程度の炭水化物はしっかり摂るようにしています。

おうちごはんの時は、

  • 野菜
  • タンパク質（肉or魚）
  • 炭水化物（パン、じゃがいもが多い）

が基本です。

お風呂タイム🛀

面倒でシャワーで済ます日も全然ありますw

理想は、週５で湯船にしっかりつかることだけど、実際はそうじゃないことも（笑）しっかり湯船につかれる日のルーティンは、

  • マグネシウムフレーク
  • バスオイル

アイハーブで買っているこの２つを必ず入れます。

マグネシウムフレークを入れる理由は、

  • 滝汗かける
  • 首、肩コリ軽減
  • お肌の保湿
  • ストレス緩和

といいこと尽くし。

そこにお気に入りのバスオイルを入れて、お風呂時間を楽しみます。

▶40～42度のお湯

▶8分浸かる→１～２分冷水シャワー

これを３セットくらいします。

しっかり汗かくと、身体も頭もスッキリします。

iHerbで買っている商品はこちら↓
・マグネシウムフレーク
・バスオイル

スキンケア🌟

お肌のケアは結構シンプル派。高いデパコスは一切使っていませんｗ

お風呂上りにまずアイハーブで買っているビタミンCセラム。これ使ってから毛穴がきゅっと引き締まった感じがしていてお気に入り。お肌につけたらぐんぐん吸い込んでいく感じも好き♡保湿は、ヒルドイドが基本で気分によって、アイハーブで気になった乳液とかクリーム使ったり。

何かしら、保湿しておけばいいかな～という感覚ですｗ

顔だけでなく、身体の保湿も必ず。むしろ身体の方がしっかりやっているかもレベルｗお風呂上り濡れた肌のまま全身にボディオイルなじませて、ついでにリンパマッサージ。足首からふくらはぎ、ふともも、鼠径部のリンパを流すイメージで。やるとやらないで、脚のスッキリ感が全然違います！翌日にむくみをもちこさないのは、意識しています。

愛用ボディオイルはこちら♡

ビタミンE配合、甘すぎないバニラの香り。ベタつきすぎず夏でも使いやすいです。

フォームローラー

毎日なんだかんだ１０〜２０分は使っている愛用アイテム。朝起きた時に首、背中をほぐすのは日課。夜もテレビを見ながらふくらはぎや太もも裏をほぐしたり。これをやるとやらないで、全然足のむくみ具合が変わります。ながらでできるので、あると便利なアイテムです。

ハーブティー

食後〜寝るまではアイハーブで購入しているハーブティーでこまめに水分補給。

お気に入りはヨギティーのデトックス。

利尿作用が期待できるハーブがブレンドされていて、むくみ対策にもなります。

スポンサーリンク

夜飲むサプリ

iHerbおすすめサプリメント｜35歳リアル愛用6選

こちらでも紹介しています☝️
サプリは、日々不足しているものを補う目的で飲んでいます。

✅ ミルクシスル

  • お酒を飲むので肝臓ケアのために寝る前に飲んでいます。

✅ マグネシウム

  • 睡眠の質向上のために。

※サプリは食品なので、飲むタイミングは製品の表示を優先し、持病や服薬中の方は医療従事者に相談してください。

デジタルデトックス

睡眠はダイエットにも美容にも、そして健康にもとっても大事。

睡眠の質を上げるためにも、寝る３０分前はスマホを触らないように気をつけています。

また寝るときはおやすみモードなどにして途中で音で起きちゃわないようにもしています。

私が美容＆体型管理で一番大切にしていること

✔ 炭水化物は抜かない

✔ 水分をとる

✔ 我慢しない

✔ 腹八分目

✔ 無理のない範囲で、少しでも身体を動かす

特別なことを１回するよりも、小さなことでも毎日コツコツと続けて習慣にしていくことが大事だと思っています。

我慢ばかりの食事も、お酒を完全にやめることも、私にとってはストレスになるし、むしろ逆効果。

だから私は「食べたいものは食べる。でも量を意識する」「サプリは不足分を補う目的で」「無茶な運動はせず、続けられる範囲で身体を動かす」

そんな無理のない範囲で続けられる美容習慣を日々取り入れています。

 

※この記事は今現在のルーティンです。

年齢やライフスタイルに合わせて、その時の自分に合うものを取り入れながら、これからも更新していこうと思います。

RECOMMENDこちらの記事も人気です。