寝汗がひどい・汗をかきやすいのは生理前かも?【原因と対処法】

「寝汗をかく」「寝汗がひどい」「普段より汗をかく」
こんな症状は生理前に起こるPMSの可能性があります。

私は普段汗かきではないのに、びっくりするくらい寝汗をかくことがたまにありました。
そこで、数ヶ月自分の体調を観察してみると生理前に起こるPMSということがわかりました。

「生理前になると寝汗をかきやすい・または寝汗がひどくなる」
というのは多くの人にあることです。

この記事では生理前に寝汗をかきやすい原因・対処法について紹介していきます。

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生理前は寝汗がひどくなる

「一体どんな悪夢を見たんだろう?」と思うくらいの寝汗をかくことが月に1度2〜4日ほど続きます。

初めのころは、「ただ寝ているとき暑かったんだろうな」くらいにしか思っていなかったのですが、あまりにも定期的に起こり一定期間を過ぎるとピタッと収まるので自分の中でも不思議に感じていました。

そこで、自分の体調や寝汗をかくタイミング・頻度・日付を記録してみたところ・・・。

寝汗がひどくなるのは必ず生理前ということが判明しました。

生理前に寝汗がひどくなる原因

一体なぜ生理前になると寝汗をかきやすくなる・寝汗がひどくなるのでしょうか。

その理由は、生理前1週間くらいになると女性ホルモンであるプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が関係しています。

プロゲステロンが増加すると私たち女性の身体は体温が上昇します。
(普段よりも0.3〜0.5度程度と言われています。)

その結果、普段よりも体が高温になり汗をかきやすくなるという訳です。

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生理がきたら寝汗も収まる

私の場合、ひどい寝汗も生理が来るとピタリと収まります。

寝汗は起きたときに不快だし、決して嬉しいことではないですが体の仕組みで起こる生理現象のため仕方ありません。

なので、「お、そろそろ生理がくるな」という合図だと思いポジティブに捉えておくようにしています。

ひどい寝汗の対処法

とはいっても、寝汗が連日続くと不快だし睡眠の質も下がってしまいます。

そこで少しでも寝汗による不快感を軽減するためにできることを考えてみました。

  1. いつもより薄着で寝る
  2. 冷感グッズを活用する
  3. アルコールを控える
  4. エアコンを使う

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風通しがいいパジャマ・寝巻き

寝汗をかきやすい時は普段よりも通気性がいいパジャマを着てみてはいかがですか?

私がおすすめなのはコットン100%で出来たもの。

通気性がよく、汗もほどよく吸収してくれ何より肌触りがいいので快適に寝ることができます。

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冷感グッズを活用する

少しでも体感温度を下げて寝汗を軽減させるためにおすすめなアイテムが冷感グッズ。

私は生理前で寝汗をかきやすい時にはいつもベッドシーツの上に冷感パッドをつけて寝るようにしています。

そうすると、体感的にも快適で寝汗も少しはマシになります。

通気性に優れているものも多くあるので、ぜひチェックしてみてください。

寝汗がひどい時だけでなく、夏場にもおすすめです。

アルコールを控える

お酒の飲み過ぎは寝汗の原因の1つです。

お酒を飲んだ時にトイレが近くなるという経験をしたことがある人も多いはず。

アルコールは利尿作用があるため、寝汗をかきやすくなることも。

生理前だけに関わらず、アルコールの過剰摂取は健康によくありません。

特に体温が上昇し寝汗をかきやすい生理前はアルコールを控えることで寝汗を軽減することにつながります。

エアコンで室温を快適に保つ

特に夏場は湿気が多くなり、冬よりも寝汗をかきやすくなります。

でも冷房だと体が冷えすぎたり、体調不良の原因にも。

そこでおすすめなのが「ドライ・除湿機能」を使うことです。

私はいつも寝る直前にドライモードにし、タイマーで2時間後に切れるように設定して寝るようにしています。

冷房よりも直接冷風が当たらず、体の負担も少なく電気代も節約できるのでおすすめです。

(私は夏場もできるだけ、冷房ではなくドライモードにするようにしています。)

寝汗をかくのは生理前の症状の1つ。

生理前の黄体ホルモンの分泌により体温があがり、寝汗をかきやすくなります。

寝汗がひどくなるのも、生理前に起こるPMSの症状の1つ。

時々寝汗がひどいなと感じる人は、寝汗をかくタイミング・時期を数ヶ月観察してみるとそれがPMSかどうかが分かるはず。

(*もしも、生理前と関係が無ければ医療期間への訪問をおすすめします。)

生理前による寝汗を止めることは難しいですが、対処法はあります。
なので、寝汗による不快感を少しでも軽減したい方はぜひこの記事で紹介したおすすめグッズを参考にしてみてくださいね。

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