美容や健康志向の高い方、ダイエット中の方に人気な玄米。
「自分で炊くのは面倒」や「毎日じゃなくて時々食べたい！」という人にもおすすめなのがレトルトタイプ。
最近では、白米に負けず玄米もたくさんの種類が販売されています。
そこでこの記事では
- コスパ重視
- 質重視
- 玄米プラスα
の３つのタイプに分けて全部で10種類のおすすめレトルト玄米ご飯を紹介します。
白米よりも食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが豊富で栄養価の高い玄米。
手軽に取り入れて、美味しく食べましょう〜♪
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Contents
おすすめレトルト玄米ご飯「コスパ重視派向け」
マルちゃん 玄米ごはん
おすすめポイント
- コスパ◎
- 独自の技法で食べやすく加工。
- 山形県はえぬき玄米を使用。
レトルト玄米ご飯の中でも、コスパがいいのが特徴です。
こんな人におすすめ
- 毎日または高頻度で食べる（食べたい）
- 雑穀入りなどより玄米100%がいい
- 低コストで玄米生活を始めたい
スーパーなどでも時々安売りしているのを見かけます。
アマゾンや楽天、スーパーやドラッグストアなど取り扱い店が多いのも便利。
amazonや楽天のセールの時に買うのもおすすめです。
越後製菓 玄米ごはん
おすすめポイント
- 新潟県産コシヒカリ使用
- 冷めても美味しい製法
- 添加物・保存料不使用
米の名産地でもある新潟県コシヒカリの玄米を使っています。
こんな人におすすめ
- ボソボソとした食感が苦手
- コスパ重視
- お弁当にも使いたい
こちらのレトルト玄米ご飯は、冷めても美味しく食べられるのがおすすめポイントの一つ。
お弁当などに詰めて食べたい時にもぴったりです。
また値段も比較的安く、味とコスパのバランスがいいレトルト玄米ご飯です。
神明 ファンケル発芽米ごはん
おすすめポイント
- ファンケルの発芽米100%使用
- コスパ◎
- 添加物不使用
人気のファンケルの発芽米だけを使用し「神明」という会社が製造しているものです。
そのためコスパがいいと高評価レビューもちらほら。
こんな人におすすめ
- ファンケルの発芽米が好き
- 発芽米を取り入れたい
- 無添加がいい！
保存料など一切使わず発芽玄米100%のレトルト玄米ご飯です。
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おすすめレトルト玄米ご飯「オーガニック」
オーサワ 有機発芽玄米ごはん
おすすめポイント
- 有機活性発芽玄米使用
- 圧力鍋で一つ一つ丁寧に炊き上げ
- 素材の甘みを生かしたもっちり食感
たくさんの健康食品を販売されているオーサワのレトルト玄米ごはん。
玄米は栄養豊富ながら問題とされる一つが残留農薬の心配。
ですが、このレトルトは農薬を使わず栽培された有機栽培の玄米を使用しているので安心して頂けます。
こんな人におすすめ
- オーガニック・有機栽培にこだわりたい
- 味と同じくらい質も重視
- 玄米本来の味を楽しみたい
少し値段は高めですが、私も好きなレトルト玄米ご飯の1つ。
他にも小豆入りや雑穀入り、おにぎりタイプなども売っています。
おにぎりタイプはちょっと小腹が空いた時にもぴったりで、ストックしていると便利です。
結わえる 寝かせ玄米
おすすめポイント
- もっちもち食感で玄米の食べにくさを感じない
- 無農薬玄米を使用
- 1パック180gと食べ応えも◎
一時期大ブームとなった（今も続いてる？）寝かせ玄米（酵素玄米）のレトルトタイプ。
圧力鍋で炊き上げた玄米を3~4日寝かせ、もちもち食感に仕上げています。
寝かせることで玄米の甘みを最大限に引き出すことができ、食べやすくなっています。
また180gと量も多めなので食べ応えも十分あります。
玄米だけで過ごす7号食や、リセット食にも向いています。
こんな人におすすめ
- 玄米は無農薬がいい
- しっかり量を食べたい
- 寝かせ玄米を食べてみたい
自分で寝かせ玄米を作ろうと思うと、3-4日間炊飯器を占拠してしまうことになるので中々難しいという声も。
そんな時もレトルトがあれば便利ですね♪
（私も一時期寝かせ玄米にチャレンジしようと思いましたが、家族から白米が炊けない！と不満があり、炊飯器をもう一台買うことになりました。笑）
本格的に寝かせ玄米（酵素玄米）を始めたい方は↓のような商品も売っています。
かなり高めですが、気になる〜！！
コジマフーズ オーガニック
おすすめポイント
- 無農薬玄米を使用
- 柔らかめで食べやすい
- 160gと多すぎず少なすぎない量
コジマフーズから販売されている無農薬玄米を使ったレトルトです。
レビューを拝見すると、柔らかめで食べやすいという声も多数。
ボソボソとした食感が苦手な人にはおすすめです。
こんな人におすすめ
- 残留農薬が心配
- 柔らかめの炊き加減が好き
- 無添加にこだわりたい
オーサワの玄米と比べると、こちらの方が柔らかめに感じました。
ご飯の炊き加減は柔らかめが好きな人にはおすすめです。
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おすすめレトルト玄米ご飯「プラスα」
玄米とスーパー大麦ごはん
おすすめポイント
- 胚芽が普通の玄米より3倍も大きく栄養価が高い「金のいぶき」を使用。
- 食物繊維豊富なスーパー大麦入り。プチプチ食感が楽しめる。
- 保存料や添加物など一切なし。
玄米に大麦が加わり、1パックで食物繊維が3.3gとれるレトルト玄米ご飯です。
こんな人におすすめ
- 食物繊維をしっかり摂りたい。
- 雑穀が好き。
- 食べやすい玄米がいい。
金のいぶきは玄米が苦手な人でも食べやすい柔らかめになっています。
また大麦が入ることで、プチプチとした食感も楽しめるレトルトになっています。
同シリーズで、もち麦や十五穀入りのもの販売されているので、お好みのものをぜひお試ししてみてくださいね♪
Mother’s Market 金賞健康米と金のいぶき
おすすめポイント
- パックご飯特有の臭いがしない。
- 白米と玄米のミックスで食べやすい・消化にいい。
- 三ツ星お米マイスターにより厳選されたお米を使用。
「臭いが全く気にならない」「もちもち食感が美味しい」というレビューが多数。
玄米100%ではなく、白米と混ぜられたタイプになっています。
こんな人におすすめ
- 消化力が弱い
- 玄米100%だと食べづらく感じる
- これから玄米を取り入れてみたい
玄米は金のいぶき、白米は近畿大学農学部と共同開発された金賞健康米を使用。
玄米だけだとボソボソ感や食べづらさを感じる人には、おすすめなレトルト玄米ご飯です。
こちらは食物繊維が1パックで4gとたっぷり摂れます。
越後製菓 ほくほく豆の玄米ごはん
おすすめポイント
- 玄米に7種類の国産豆をブレンド
- 玄米だけと比べてたんぱく質が摂れる
- 完全無添加
新潟県産コシヒカリに7種類の豆が加わったタイプ。
超高圧処理により添加物や酸味料を使用せず作られています。
そのためレトルトご飯特有の臭いもなく、炊きたての美味しさが味わえます。
こんな人におすすめ
- パックご飯の臭いが苦手
- たんぱく質も補いたい
- 原材料・質にこだわる
玄米＋豆によって、普通の玄米ご飯よりもたんぱく質が摂れます。
1パックあたりのたんぱく質は6.5gとおよそ卵1個分以上。
さらに食物繊維も3.9gとたっぷり入っています。
金芽ロウカット玄米ごはん
おすすめポイント
- 玄米が苦手な人でも食べやすい製法
- カロリー控えめ
- 完全無添加
特許も取得しているロウカット玄米のレトルトタイプ。
「玄米の栄養はそのまま残しながら、白米のように食べられる」を実現した食べやすさが特徴です。
消化にもいいので、消化力が弱い方にもおすすめです。
こんな人におすすめ
- 玄米特有の食感が苦手（でも玄米を取り入れたい）
- 消化力が弱く胃もたれしやすい
- ついつい早食いしてしまう
普通の玄米よりも消化性に優れているため、ついついしっかり噛むのを忘れがちな人や、胃もたれを起こしやすい人にもおすすめす。
レトルト玄米ごはんのまとめ
気になるレトルト玄米ご飯は見つかりましたか？
コスパ重視・無農薬・玄米プラスα、と種類もいろいろあるので、用途に合わせて選んでみてください♪
これから玄米を始めてみたい方、時々食べたくなる方にはレトルトが便利でおすすめです。
