「どうしてもすぐに痩せたい！」
「少しでもスッキリ、ほっそり見えたい」
そんな時、ありますよね。
これから紹介するのは、158cmの私が1週間で48kgから46.5kgになった時にやったことです。
（※痩せすぎはNG。「健康的な引き締まった身体」を目指しましょう！）
自分のベスト体重より増えてしまった時や少しスッキリさせたい時におすすめ。
意外と簡単に『1週間ですっきりさせる方法』です。
短期間で効果を出したい人はぜひ参考にしてみてください。
短期間だからといって、厳しい運動や食事制限はなし。
「ゆる〜く、なるべく健康的」を意識しました。
１週間1.5kgの減量は、ちょっとペースが早め。
あくまでも短期間で緊急ダイエットとして参考にしてくださいね！
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Contents
1週間で1.5kg痩せる方法
腹八分目を徹底意識！満腹にならない！（超重要）
これを1週間完全に守ることが出来れば、簡単に1.5kgほど落とせます。
腹八分目とは、
- お腹いっぱいにならない。
- 空腹感がおさまる程度の食事。
感覚的には、今からうどん(小)くらいは食べれるかな〜くらい（笑）
これって、簡単なようで意外と難しい。
けど効果はかなりありました。
普段お腹いっぱいまで食べがちな人は、腹八分目を厳守するだけでも体重はストンと落ちるはず。
また腹八分目を意識して食べる量を減らしていけば、お腹周りかなりスッキリしてくれます。
腹八分目を成功させるには？
- 常にダイエットを意識。
- 普段の食事量を少し減らす意識。
- 最後の１口をやめる。
- ゆっくりよく噛んで食べる。
これを１週間、徹底的に守ってみてください。
１〜２日目は、ついつい普段の量（お腹いっぱいになる量）を食べてしまいそうになっちゃうけど、そこは自分との闘い。
１週間後の自分を想像し、目標を明確に持って腹八分目に慣れましょう。
私が実際に腹八分目を意識しながらやっていたことは
- お弁当を小さめにする。
- お酒の量を減らす。（飲みすぎると食べ過ぎる）
- 朝食をパンから果物に変える。（自然とカロリーカット）
- 夜だけ炭水化物を減らす。
- 夕食のおかずは1/3を翌日のお弁当にスライド。（時短にもなります。）
ちょっとの意識と心がけが役立ちます。
普段の食事から引き算をするという意識でとりあえず１週間頑張りましょう。
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低脂肪の食事にする
「脂肪＝太る」というのは、もう古い時代ですよね。
私も良質なオイル（ココナッツオイルとかオリーブオイル）は積極的に摂るようにしています。
（※オリーブオイルは質が大事！少々高くてもいいものを買うことをおすすめします。）
ただし、１週間という短期間で痩せたい時は低脂質の食材を選ぶのがおすすめです。
おすすめ低脂質の食材は、
- ツナ缶（ノンオイル・水煮のもの）
- 白身魚
- 豚ヒレ
- 鶏胸肉
１週間で1.5kgの減量を成功させるためには基本的に自炊がおすすめ。
ノンオイルツナ缶や鶏胸肉、豚ヒレなどは低脂質・低カロリー・高たんぱく質。
満足感がありながらボリュームもあり、ダイエットにおすすめの食材です。
ツナ缶は長期保存がきくのでまとめ買い↓
いなばのノンオイルがお気に入りです。
※脂肪を極端に減らすのは短期間のみに。
長期的なダイエットの場合は、脂質も摂るのが大切。
逆に１週間の短期間ダイエット中に避けるべき食材は
- 脂身のついた肉
- 揚げ物
- 加工食品
１週間は徹底的にカットするのが理想的。
特に揚げ物や加工食品のウインナーやベーコンは、美容・健康のためにも普段から食べないようにしています。
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むくみを徹底的に排除する
脂肪を減らすことだけじゃなくて、むくみをとるのも大切。
むくみを解消するだけで、体重が減るのはもちろん、見た目もかなり変わります。
特にふくらはぎは、むくみをしっかりとるだけで約１cmは細くなります。
むくみをとるおすすめの方法は、
- 岩盤浴・サウナ
- リンパマッサージ
- 足指のグーチョキパー体操
- 足上げストレッチ
岩盤浴やサウナに行って、汗をしっかり出すことでむくみが取れて足だけじゃなくて顔など体全体がすっきり。
岩盤浴は、むくみ解消だけじゃなく、肌もツルツルになってリラックス効果もあるので、一石二鳥。
＊岩盤浴やサウナでたっぷり汗をかいた後は、しっかり保湿することを忘れずに。
おすすめ記事▶︎ガサガサ肌は卒業！すべすべ肌になる方法
おすすめ記事▶︎むくみに効果的なマッサージオイルおすすめ５選
家で簡単にできるむくみ予防は、マッサージやストレッチ。
入浴後にリンパマッサージをし、寝る前にあおむけの状態で脚を上にあげてブラブラさせるだけでも、むくみが解消されて翌朝のスッキリ度が全然違います。
ロングセラーのヴェレダホワイトバーチオイルは
むくみ予防におすすめです。
またエプソムソルとを入れた半身浴もおすすめ。
発汗力がよく疲労回復や肩こり改善にも効果的。
間食・むくみ予防に水分補給
デトックスと、無駄な食欲を防ぐためにこまめな水分補給が大切です。
がぶがぶ一気に飲むのは、かえってむくみを引き起こす可能性あるので注意。
喉が乾く前に、ちょこちょこ水分補給を心がけましょう。
水以外にもノンカフェイン・ノンカロリーのハーブティーもおすすめ。
利尿効果のあるおすすめハーブティー▶︎ヨギティーデトックス
また、水分補給は食欲を抑えるのにも効果的。
小腹が空いた時は、まず炭酸水を飲むと空腹感が紛れやすいです。
というのも、水分不足の時では脳は「お腹が減ったよ〜」という間違った指令を出してしまいます。
「その空腹感、もしかしたら水分不足のせいかも？」とまずは何か食べる前にコップ１杯の水を飲んでみてください。
意外と、水分を摂ると空腹感を鎮めてくれます。
＼炭酸水はいつも箱買いしています／
さらに効果を出すなら、スクワット
1週間で1.5kg痩せるためには食事が一番大切。
でもさらに効果を出したい人は、もう少し頑張ってお家で筋トレもしてみてはどうでしょう？
おすすめなのがスクワット。
今はYouTubeやインスタグラムでたくさんやり方が紹介されているので、自分にあったものを探して１週間続けてみてください。
スクワットは、お尻・ウエストの両方を鍛えることができ、大きい筋肉に効くので代謝アップにもつながります。
（体験談：腹筋１００回を毎日していた時よりも、スクワット３０回を毎日している方が、くびれができてヒップが上がり理想的な体型になりました。）
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1週間で痩せる方法のまとめ
- 腹八分目を厳守。少し食事を減らす意識。
- 低脂質な食事メニュー。
- むくみを徹底的にとる。
- こまめな水分補給
１週間この4つを徹底的に守ってみてください。
私は、この方法でなかなか痩せることができなかった「あと１〜２kg」を減らすことができました。
すでに標準体重以下の人にとってなかなか痩せにくい１〜２kgも、腹八分目とちょっとした心がけで簡単に落とすことができます。
大事なイベントや緊急で痩せたいって時にはおすすめです。
