アボカドはダイエット中も食べてOK!朝食におすすめです。

ダイエット中でもアボカドは積極的に摂りたいスーパーフードの1つ。

脂質が多いことから「高カロリー」「太りそう」というイメージを持っている人もいるかもしれませんが、アボカドの脂質は身体にとっていい油。

太るどころか、美肌効果や便秘解消など美容・健康に嬉しい効果ができる食材です。

そんなアボカドは、特に朝食に食べるのが健康オタクな私のおすすめ。
(もちろん昼でも夜でもいいのですが。)

ということで、アボカドがダイエットに効果的な理由や朝食に食べるメリットについて紹介したいと思います。

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アボカドがダイエットにおすすめな理由

それは、

  • 良質な脂質
  • 食物繊維が豊富
  • 腹持ちがいい

良質な脂質

アボカドは脂質の割合が多い食材。
脂質が多いと高カロリーで太りそうと思いがち。

でもアボカドに含まれている脂質の大半はオレイン酸という代謝を上げてくれる脂肪酸

オレイン酸は、

  • コレステロールを正常値に保つ
  • 生活習慣病の予防
  • ガン予防

などに効果があると言われています。

食物繊維が豊富

脂質だけでなくもう1つ注目したいのが食物繊維

100gあたりの食物繊維量を見てみると、

キャベツ 1.8g
アボカド 5.3g

キャベツと比べて約3倍の食物繊維を含んでいます。

食物繊維は便秘解消やデトックスに効果が期待できます

便秘はダイエットの大敵。

アボカドを食べることで、食物繊維と脂質のW効果が便通を良くしてくれます。

またアボカドにはカリウムも多く含まれているので、むくみ予防・解消にも効果があります。

アボカドを食べると腹持ちがいい

すでに述べている通り、アボカドは脂質を多く含んだ食べ物。
脂質は、糖質と比べて満足感を得やすいと言われています。

そこでおすすめなのが朝食にアボカドを食べること。
1/2個程度のアボカドをパンやご飯と一緒に食べるだけで、お昼までの満腹感が持続。
ランチまでにお腹がグーグー鳴るのも防げますよ。

その結果、間食をすることがなくなり余分なお菓子に手を出さずに済み、ダイエットに効果的。

普段、パンだけで朝食を済ませている人は、カロリーは摂っている割に腹持ちが悪いなんて経験ありませんか?
(特に菓子パン・デニッシュ系は高カロリー・高脂質ですが、腹持ちはよくありません。)

その理由は、血糖値の急上昇が原因かもしれません。
たんぱく質や脂質はとらず、糖質だけを一気に摂ることは血糖値が一気にあがり、その後急降下。

血糖値が大きく上下することが、空腹感を与えることになってしまいます。

その点、アボカドは糖質が低く脂質が高い食べ物なので血糖値を上げずに安定させてくれます。

(参考文献:食品に含まれる食物繊維量一覧

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アボカドと卵を使った朝食でダイエット効果アップ

ダイエットにおすすめなアボカドの食べ方を紹介します。

それが、アボカドに卵を加えた朝食。

これはダイエットだけでなく、美容にもおすすめです。

アボカドに卵をプラスすることで、アボカドに不足しているタンパク質が摂れ栄養価も腹持ちの良さもアップします。

写真は、ある日の私の朝食。

これを食べれば、腹持ちの良さも抜群。
デスクワークの私には、お昼になってもあまりお腹が減りません。

(そんな時には、ランチはしっかり取らずナッツチーズで済まします。)

卵も腹持ちがいい食材

卵も、アボカドと同様で糖質が低くまたタンパク質・脂質をバランス良く含んでいます。

それが腹持ちのいい理由。

固めのゆで卵にして食べれば、腹持ちの良さはさらにアップ。

朝食だけでなく、ランチにも固ゆで卵はおすすめです。

(私は、1日1〜2個の卵をほぼ毎日食べています。)

関連記事:【美肌に効果的な食べ物】アーモンド・アボカド・卵etc

▶︎持ち運びにも便利なロカボナッツは、小分けになっていておすすめ。

関連記事:【ロカボナッツ置き換えダイエット】おすすめは朝食。

ダイエットにおすすめなパン

最後にアボカドといつも一緒に食べているパンも紹介します。

白いパンよりも茶色いパンを選ぶようにしています。
(ライ麦または全粒粉など)

中でも腹持ちが良く、便秘解消にも効果が期待できるメステマッハーはお気に入り。

1〜2枚で、しっかりとお腹にたまりさらに食物繊維が豊富で便秘にも効果的です。

関連記事:メステマッハーはダイエット中におすすめ

 

まとめ:アボカドはダイエットの味方です

アボカドは他の野菜や果物に比べて、カロリーは高めで1個約220kcalですが、栄養価が高いスーパーフード。

1日1/2個を目安に食べ過ぎることがなければ太るどころかダイエット中におすすめです。

しっかり朝食を食べているはずなのに、間食をしてしまいがちだったり、すぐにお腹が減ってしまう。

そんな人は、アボカドと卵、それに全粒粉やライ麦のパンを
朝食に食べてみてはいかがですか?

 

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