アボカドは、ダイエット・美容に
おすすめなスーパーフード。
そんなアボカドを朝食に食べるのが、
ダイエット中におすすめです。
その理由は、腹持ちの良さと栄養価の高さ。
「朝食を食べたのにランチまでにお腹が減る」
「ダイエットや美容にいい朝食を知りたい」
そんな人におすすめしたいアボカドを使った朝食を
紹介します。
アボカドにさらに卵をプラスすれば、
たんぱく質も摂れて健康的。
ダイエット中の朝食にぴったりです。
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アボカド朝食ダイエット
朝食に大切なのは、栄養と腹持ちのよさ。
それを解決してくれるのがアボカド。
ランチまでに空腹感に悩まされたくない人にも
アボカド朝食ダイエットがおすすめです。
またアボカドは、ダイエットだけでなく
美肌・便秘解消にも効果があるスーパーフード。
そんな素晴らしいアボカドがダイエットに
おすすめな理由を詳しく見ていきましょう。
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アボカドは腹持ちがいい
アボカドが腹持ちのいい理由は、
良質な脂質と食物繊維を豊富に含んでいるから。
あの独特なクリーミーな食感も
食べ応えもあります。
良質な脂質は、糖質よりも満腹感が得やすい栄養素。
パンやおにぎりだけで朝食を済ませると、
ランチの時間までにお腹が減ることがありませんか？
それはパンやおにぎりだけの朝食で摂れる栄養は
ほぼ糖質のみなのが原因。
たんぱく質や良質な脂質は含まれていません。
糖質を一気に摂ることで血糖値が急上昇し、その後急降下。
この血糖値が大きく上下することが、
空腹感を与えてしまいます。
その点、アボカドは糖質が低く脂質が高い食べ物なので
血糖値を上げずに安定させてくれます。
その結果、適度な満足感を維持してくれ
ランチまでに空腹感を感じないで済みます。
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アボカドのダイエットと美容効果
アボカドにはオレイン酸という
代謝を上げてくれる脂肪酸がたっぷり含まれています。
もちろん脂質の割合が多い分、カロリーは
他の野菜・果物と比べて高めですが、栄養価は完璧。
糖質が低く食物繊維が豊富なので、便秘に効果的。
またカリウムが多く含まれているのでむくみ予防・解消にも効果があります。
アボカドと卵の朝食はダイエットにぴったり
アボカドに卵を加えた朝食は、さらにおすすめです。
アボカドだけよりも、卵をプラスした方が
タンパク質も摂れ栄養価も腹持ちの良さもアップします。
写真は、ある日の私の朝食。
- アボカド１/２個
- 全粒粉１００％パン
- 目玉焼き
このメニューは、１０分で用意できて栄養バランスのいい朝食です。
腹持ちの良さは抜群。
デスクワークの私には、これを食べればお昼になってもあまりお腹が減りません。
そんな時には、ランチはしっかり取らず
、ナッツやチーズで済ませることも。
卵が腹持ちのいい理由
卵も、アボカドと同様で糖質が低く
またタンパク質・脂質をバランス良く含んでいます。
それが腹持ちのいい理由。
固めのゆで卵にして食べれば、
腹持ちの良さはさらにアップ。
朝食だけでなく、ランチにも固ゆで卵はおすすめです。
（私は、１日１〜２個の卵をほぼ毎日食べています。）
関連記事：【美肌に効果的な食べ物】アーモンド・アボカド・卵etc
▶︎持ち運びにも便利なロカボナッツは、小分けになっていておすすめ。
関連記事：【ロカボナッツ置き換えダイエット】おすすめは朝食。
アボカド朝食ダイエットにおすすめなパン
アボカドと卵と合わせていつも食べているのが
ライ麦または全粒粉のパン。
腹持ちが良く、便秘解消にも効果が期待できる
メステマッハーはお気に入り。
１枚で、しっかりとお腹にたまり
さらに食物繊維が豊富で便秘にも効果的です。
また全粒粉からできたパンは、普通の小麦粉からできたパン（白いパン）
よりも栄養価が高くておすすめ。
食物繊維の量も多く、こちらも便秘解消が期待できます。
（でも、パンで便秘解消を狙うならメステマッハーが一番だと思います。）
関連記事：メステマッハーはダイエット中におすすめ
アボカド朝食ダイエットのまとめ
しっかり朝食を食べているはずなのに、
間食をしてしまいがちだったり、すぐにお腹が減ってしまう。
そんな人は、アボカドと卵、それに全粒粉やライ麦のパンを
朝食に食べてみるのがおすすめです。
栄養バランスもよく、美容・健康にもいい組み合わせメニューです。
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