朝食にアボカドを食べてダイエット

アボカドは、ダイエット・美容に
おすすめなスーパーフード。

そんなアボカドを朝食に食べるのが、
ダイエット中におすすめです。

その理由は、腹持ちの良さと栄養価の高さ。

「朝食を食べたのにランチまでにお腹が減る」

「ダイエットや美容にいい朝食を知りたい」

そんな人におすすめしたいアボカドを使った朝食を
紹介します。

アボカドにさらに卵をプラスすれば、
たんぱく質も摂れて健康的。
ダイエット中の朝食にぴったりです。

スポンサーリンク

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

アボカド朝食ダイエット

朝食に大切なのは、栄養と腹持ちのよさ。

それを解決してくれるのがアボカド。

ランチまでに空腹感に悩まされたくない人にも
アボカド朝食ダイエットがおすすめです。

またアボカドは、ダイエットだけでなく
美肌・便秘解消にも効果があるスーパーフード。

そんな素晴らしいアボカドがダイエットに
おすすめな理由を詳しく見ていきましょう。

スポンサーリンク

アボカドは腹持ちがいい

アボカドが腹持ちのいい理由は、
良質な脂質と食物繊維を豊富に含んでいるから。

あの独特なクリーミーな食感も
食べ応えもあります。

良質な脂質は、糖質よりも満腹感が得やすい栄養素。

パンやおにぎりだけで朝食を済ませると、
ランチの時間までにお腹が減ることがありませんか?

それはパンやおにぎりだけの朝食で摂れる栄養は
ほぼ糖質のみなのが原因。

たんぱく質や良質な脂質は含まれていません。

糖質を一気に摂ることで血糖値が急上昇し、その後急降下。

この血糖値が大きく上下することが、
空腹感を与えてしまいます。

その点、アボカドは糖質が低く脂質が高い食べ物なので
血糖値を上げずに安定させてくれます。

その結果、適度な満足感を維持してくれ
ランチまでに空腹感を感じないで済みます。

スポンサーリンク

アボカドのダイエットと美容効果

アボカドにはオレイン酸という
代謝を上げてくれる脂肪酸がたっぷり含まれています。

もちろん脂質の割合が多い分、カロリーは
他の野菜・果物と比べて高めですが、栄養価は完璧。

糖質が低く食物繊維が豊富なので、便秘に効果的

またカリウムが多く含まれているのでむくみ予防・解消にも効果があります。

アボカドと卵の朝食はダイエットにぴったり

アボカドに卵を加えた朝食は、さらにおすすめです。

アボカドだけよりも、卵をプラスした方が
タンパク質も摂れ栄養価も腹持ちの良さもアップします。

写真は、ある日の私の朝食。

このメニューは、10分で用意できて栄養バランスのいい朝食です。

腹持ちの良さは抜群。

デスクワークの私には、これを食べればお昼になってもあまりお腹が減りません。

そんな時には、ランチはしっかり取らず
ナッツチーズで済ませることも。

卵が腹持ちのいい理由

卵も、アボカドと同様で糖質が低く
またタンパク質・脂質をバランス良く含んでいます。

それが腹持ちのいい理由。

固めのゆで卵にして食べれば、
腹持ちの良さはさらにアップ。

朝食だけでなく、ランチにも固ゆで卵はおすすめです。

(私は、1日1〜2個の卵をほぼ毎日食べています。)

関連記事:【美肌に効果的な食べ物】アーモンド・アボカド・卵etc

▶︎持ち運びにも便利なロカボナッツは、小分けになっていておすすめ。

関連記事:【ロカボナッツ置き換えダイエット】おすすめは朝食。

アボカド朝食ダイエットにおすすめなパン

アボカドと卵と合わせていつも食べているのが
ライ麦または全粒粉のパン。

腹持ちが良く、便秘解消にも効果が期待できる
メステマッハーはお気に入り。

1枚で、しっかりとお腹にたまり
さらに食物繊維が豊富で便秘にも効果的です。

また全粒粉からできたパンは、普通の小麦粉からできたパン(白いパン)
よりも栄養価が高くておすすめ。

食物繊維の量も多く、こちらも便秘解消が期待できます。

(でも、パンで便秘解消を狙うならメステマッハーが一番だと思います。)

関連記事:メステマッハーはダイエット中におすすめ

アボカド朝食ダイエットのまとめ

しっかり朝食を食べているはずなのに、
間食をしてしまいがちだったり、すぐにお腹が減ってしまう。

そんな人は、アボカドと卵、それに全粒粉やライ麦のパンを
朝食に食べてみるのがおすすめです。

栄養バランスもよく、美容・健康にもいい組み合わせメニューです。

sponsored link