「ついつい食べ過ぎてしまった！」
なんてことは、誰にでもありますよね。
そんな時、「太りたくない、どうしよう」という後悔でいっぱいになる人も多いはず。
でも、後悔だけしていても意味がありません。
食べ過ぎてしまった時は、その後の行動が大切。
そこで、いつもより食べ過ぎてしまって罪悪感に包まれているあなたへ朗報！
まず、１日食べ過ぎただけで、太ることはありません。
食べ過ぎが何日も続けば太りますが、1日や2日くらいなら大丈夫。
さらに太らない対策のために出来る食べ過ぎた次の日に出来るおすすめの食事と対処法を紹介します。
Contents
食べ過ぎた後に太らない方法
食べることが大好きがゆえよく食べ過ぎることがある私が、食べ過ぎた時にしていることがいくつかあります。
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食べ過ぎた当日は、長めの半身浴
まず当日に出来ることは、いつもより長めに半身浴（または全身浴）。
その理由は、むくみ対策。
食べ過ぎた時は、カロリーをいつもより多く摂っていると同時に塩分も多くとりがち。
特に外食で食べ過ぎた場合は、かなりの塩分を摂っているはず。
塩分の取りすぎは、むくみの原因。
体内にいつもより多くの水分をとどめている状態です。
水分が上手に排出されず体内にとどまる＝体重が増える・太って見える。
それを解消するためにも、湯船にしっかり浸かり発汗し、水分を体外に排出します。
これだけで、翌日のむくみ顏を防止。
「むくみはその日のうちにケアする。」
これがとても重要です。
デトックス効果のある飲み物を飲む
むくみを予防・解消するために食べ過ぎた当日・翌日はデトックス効果のあるハーブティーをたっぷり飲みます。
私がいつも飲んでいるのはYogi TeaのDetox。
食べ過ぎたことによる重たい胃がすっきりするし、なんといっても利尿作用がすごいんです。
むくみが気になる時、気分をすっきりさせたい時に欠かせないハーブティー。
ノンカフェインなので、寝る前でも安心して飲めますよ。
食べ過ぎた翌日はお腹が減るまで食べない
食べ過ぎた翌日は本当に「お腹がペコペコ」になるまで何も食べない。
食べ過ぎた時はすぐに調節するのが太らないコツです。
もちろん翌朝にお腹が減っていたらいつも通り食べた方が健康的。
でも食べ過ぎた次の日の朝はいつもよりお腹が減っていないことの方が多くありませんか？
規則正しく朝食を食べることはダイエットにも健康にもおすすめですが、お腹が減っていない時に無理に食べるのはよくありません。
お腹が減っていないければ、朝食は抜くのがおすすめです。
食べ過ぎた分、胃腸を消化に専念させてあげましょう。
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いつもより少し体を動かす
いつもより気持ち運動量を多くとって見る努力を。
スクワットを多めにしてみたり、ちょっと腹筋したり。
「全く何もしないよりかは、少しでも何かする」
これを意識して、いつもよりちょっと体を動かします。
私は筋トレをたくさんしたり、いつもより多めに歩いたり。
普段よりも、少し多めに活動量を増やして消費カロリーをアップするようにしています。
念入りにマッサージ
すでに書いてある通り食べ過ぎた時はむくみやすい状態になっていることが多いです。
そのむくみをなるべく翌日に持ち越さないためにも、入浴と併せてマッサージを念入りに。
また長年愛用しているリファカラットも大いに活用。
とにかく足から腕から顔など全身をリファカラットでリンパを流しまくります。
これだけでも翌日のむくみ予防・軽減に効果が期待できますよ。
食べ過ぎた翌日の食事について
食べ過ぎたらすぐに調整する！
これが太らないためのコツであり、大切なこと。
では、具体的に翌日の食事はどうするべきか。
私の場合は、「食べ過ぎたものを翌日控えめにする」を心がけています。
揚げ物を食べ過ぎた翌日の食事
例えば、とんかつや唐揚げなど揚げ物を食べ過ぎたという時。
翌日は、脂質を控えめにした食事を心がけます。
極端に食事を減らしたりするのではなく、摂りすぎたものを控える食事で。
ささみと野菜を蒸したものや、白身魚や低脂質な魚のお刺身がおすすめです。
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炭水化物を食べ過ぎた翌日の食事
ご飯もの・麺類・ピザ・パンや、甘いスイーツを食べ過ぎた翌日は糖質をカット。
炭水化物を控えて、野菜・肉・魚を中心とした食事で１日を過ごします。
単に食事を減らすのではなく、食べ過ぎたものを減らす。
食べ過ぎた翌日の食事に関してはこれを意識しています。
食べ過ぎてもすぐに太らないので安心を！
１日食べ過ぎただけですぐに脂肪に変わったり、太ることはないので安心して下さい♪
1日くらいなら翌日はいつも通りに過ごしても大丈夫。
重要なのは食べ過ぎを続けないこと！
あとはこの記事で紹介した中で出来ることをやってみてください♪
