「腸内フローラ」を整えて健康的な身体になる。

最近よく耳にする腸内フローラという言葉。
なんとなく「腸内フローラがよければ身体にいい」というイメージしか持っていませんでした。

健康オタクとしては、しっかり腸内フローラについて知っておくべきだ!
と思ったので、それにまつわる書籍を読んでみました。

読んだ本はこれ腸が変われば人生が変わる 驚異の腸内フローラ

そこで学んだ事を参考に、この記事では「腸内フローラとは一体何?」「腸内フローラとダイエット・健康の関係」などについて考えてみました。

ありがたいことに便秘とは無縁な私ですが、あらためて腸が健康である重要さについて学べた一冊でした。

スポンサーリンク

腸内フローラとは一体何なのか?

腸内フローラという名称の由来は、フローラという言葉ごとく、腸内の菌がたくさん集まっている部分が顕微鏡で見るとお花畑のように見えることから付けられたんだとか。

そんな腸内フローラは、

  • 外部からの病原菌やウイルスから身体を守る。
  • 自然治癒力を高める。
  • 心のバランスを整える。

これらの役割があると言われています。

そのため、常に腸内フローラを整える・いい状態で保つのが好ましいといえるでしょう。

腸内フローラを整えるために必要なこと

健康にもダイエットにも腸内フローラの状態を整えることが大切。
そのために必要なことは、

  • しっかり排泄する。
  • バランスのいい食生活。
  • よく噛む
  • 腹八分目
  • 食物繊維を摂る

毎日の規則的な排便は、腸内フローラを整えるのに欠かせません。
スムーズな便通こそが、腸内フローラを健康に保つ秘訣です。

次に、バランスが取れた食事。
食べたもので体は作られます。
また、食べたものにより腸内フローラの状態が良くも悪くも変化します。
ジャンクフードや揚げ物などの食べ過ぎはよくありません。
野菜もしっかり食べて、健康的な食生活が大切です。

「よく噛んでゆっくり食べること」は、腸内フローラを整えるだけではありません。
唾液の分泌量も増え、消化しやすくなり胃腸の負担を減らすこともできます。

食物繊維はお腹のお掃除役。
体内の有害物質と吸着し、体外へ排出してくれます。

スポンサーリンク

腸内フローラを整える食材

ヨーグルトは便秘に効果的なのは有名ですよね。
でも私たち日本人にとっては、もっと身近で腸内フローラを整えるためのいい食材があります。

それがお味噌です。

ヨーグルトと同様、発酵食品の1つです。

たっぷり野菜が摂れて、体が温まる味噌汁は日本人にぴったりな腸内フローラを整える食材です。

他にも、昔から食べられている納豆・豆腐などもおすすめです。

ただし、何か1つに偏ることはよくありません。
バランス良く食べることが腸内フローラを整えるために大切です。

 

腸内フローラの健康・ダイエット効果

腸内フローラが整っていれば、健康にもダイエットにもいいことがたくさんあります。

  • うつ病の改善
  • 不眠症の改善
  • 更年期障害の緩和・改善
  • ダイエット
  • 美肌

これらに効果がある言われています。

(もちろん便秘解消にも効果があります。)

スポンサーリンク

腸内フローラとダイエットの関係について

「ヤセ菌」と「デブ菌」って聞いたことがありますか?
腸の中で、デブ菌よりもヤセ菌が多くなれば、ダイエットに効果的と言われています。
とはいえ、バランスも大切。
「デブ菌:ヤセ菌=4:6」が理想的です。

ちなみに、
デブ菌→ファーミキューティス系の細菌。
ヤセ菌→バクテロイデス。

ヤセ菌であるバクテロイデスは、短鎖脂肪酸というのものを作り出します。
それこそが太りにくい体質になるための鍵。

短鎖脂肪酸は、脂肪細胞に働き変え、脂肪の取り込みを止めてくれる役割があります。
逆にこの短鎖脂肪酸が少なければ、脂肪細胞がどんどん取り込まれていき太りやすくなってしまうのです。

腸内フローラを整える生活習慣

  • ストレスを溜めない
  • お風呂にゆっくり浸かる

食事だけでなく、日々の生活も腸内フローラの状態に大きく作用します。

まずは、ストレスを溜めないこと。
ストレスは頭痛・過食・食欲軽減・便秘・下痢など様々なトラブルを引き起こします。

自分がリラックスできる方法やストレス発散法を見つけることで、定期的に溜まったストレスを解放してあげましょう。

ちなみに私のストレス発散法は、1人で運転しながら大声で大熱唱(笑)
これ意外にもかなりスッキリするのでおすすめ。
ただし安全運転を優先してくださいね!(笑)

アロマオイルは、ストレス発散・リラックスに効果的でおすすめ。

私は無印の超音波ディフューザーを愛用。

created by Rinker
MUJI
¥4,870 (2019/09/17 06:51:44時点 Amazon調べ-詳細)

様々なシーンに合わせたブレンドオイルもあるので、おすすめです。

created by Rinker
無印良品
¥2,780 (2019/09/17 06:51:45時点 Amazon調べ-詳細)

肌に直接塗るロールオンアロマもおすすめ↓
iHerb購入品「ロールオンアロマ」でリラックス

寝る前におすすめアロマオイル
この香りは本当癒されます。
寝る前に嗅げば寝つきもよくなり、お気に入り。

iHerbはアロマオイルも安く香りがいいものがあるので、ぜひチェックしてみてください。

 

\ぜひお使いください/
アイハーブ商品購入の際に、紹介コードCAK1079 
を使えば初回10%OFF/リピーター5%OFFになります。
(私にも割引が適用され、今後もたくさんの商品を購入し紹介する励みになります…)

iHerbアロマオイル商品ページ

次に、入浴です。

普段シャワーだけで済ませがちな人も、便秘や下痢など腸トラブルに悩んでいるのなら湯船に浸かる習慣をおすすめします。
ゆっくりと湯船に浸かることは、腸の働きを活性化してくれます。
じっくり体の芯から温めることで、結構もよくなるし腸の蠕動運動も活発に。

ぬるめのお湯で、20〜30分じっくり体を温める入浴法がおすすめです。

*食後・飲酒後の入浴を危険なので避けましょう。

スポンサーリンク

まとめ:腸内フローラを整えるのは大事なこと

腸がもたらす全身への健康効果は、予想以上に大きいことが分かりました。

そのため、腸内フローラはしっかり整えることが大切。

逆に考えると、腸内フローラがいい状態であれば少々のダメージにも適応できるのではないかとおもいます。

ということで、腸内フローラのためにも、また健康のためにも、バランスのとれた食事とストレスを溜めないことを心がけた生活習慣を目指しましょう。

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.