オーバーナイトオーツの作り方と海外アレンジをまとめました。

海外で人気のヘルシーな朝食オーバーナイトオーツって知ってますか?

オートミールをヨーグルトやミルクを混ぜ合わせて一晩置いたもの
これが、基本のオーバーナイトオーツ。

これにピーナッツバターを加えるのが美味しくておすすめ。

ピーナッツバターに含まれるたんぱく質と良質な脂質のおかげで栄養価も腹持ちもアップ。
さらに美味しいと一石三鳥なオーバーナイトオーツおすすめレシピです。

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オーバーナイトオーツはダイエット中におすすめ

このオーバーナイトオーツは、

  • 腹持ちがいい
  • 栄養価が高い
  • 簡単に作れる
  • コスパもいい

ということで、ダイエット中の朝食におすすめです。

簡単にできるので、忙しい平日には大助かり。
寝る前に5分で仕込んで、朝は冷蔵庫から出して食べるだけ。

これからの暑い季節には、温かいポリッジよりもオーバーナイトオーツの出番が多くなりそうです。

【基本】オーバーナイトオーツの作り方

必要な材料

オーバーナイトオーツを作るのに必要な材料はスーパーで手に入るものばかり。

  • オートミール
  • ヨーグルト(無糖のものがおすすめ)
    私は豆乳ヨーグルトがお気に入り
  • アーモンドミルク(お好みで牛乳でも豆乳でも)
  • お好きなトッピング(ナッツ・フルーツなど)
  • お好きな甘味料(はちみつやメープルシロップなど)
  • ピーナッツバター(好みで)

※ヨーグルトは、お好みで好きなものを。
乳製品を控えている人には豆乳ヨーグルトがおすすめ。

※アーモンドミルクは、牛乳でも豆乳でも好きなミルクで代用可能です。
私は、砂糖不使用のアーモンドミルクの味が大好きなので愛用しています。

※おすすめのトッピングは、フルーツやアーモンドやカシューナッツなどナッツ類。

※甘味料は自分のお好みで。
私はアイハーブでステビアを愛用。

個包装になっていて使いやすくおすすめ
▶︎iHerbのステビア購入ページ

※食べる直前にピーナッツバターをスプーン1杯がお気に入り。

お気に入りのピーナッツバターはアイハーブで買っています。

▶︎ピーナッツバター(無糖)をアイハーブでチェック

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作り方の手順

作り方といっても、本当簡単。
ただ混ぜるだけです。

瓶やボウル、タッパーなど適当な容器に入れて混ぜ合わせて冷蔵庫にいれるだけ。

あとは次の日に、食べるだけ。
5分くらいで出来ちゃいます。
でも美味しくてヘルシーな朝食になってくれるのが、オーバーナイトオーツの魅力。

私はいつもオートミールは30gくらい。

ヨーグルトは120〜150g。
でもあくまでも普段は目分量。

あとは、これに砂糖不使用のアーモンドミルクを
80〜100mlくらい。(これもお好み・目分量で。)

ぐるぐるとかき混ぜて・・・

混ぜ合わさったら、ラップや蓋をして冷蔵庫へ。

翌日の朝食に食べました。
この日はフルーツがなかったのでカシューナッツと、スプーン1杯のピーナッツバター。
(この皮付きカシューナッツ、カルディで買ったんだけど香ばしくておすすめです。)

水分を吸ったオートミールがドロッとモチっとしていて美味しいです。

(あ、食べる前にお好みで甘みを加えてね。)

はちみつやメープルシロップは定番の美味しさです。

他にもブルーベリーソースやジャムなどもおすすめです。

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インスタ映えする海外のオーバーナイトオーツ

 

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日本のお弁当箱のような容器に入れてるオーバーナイトオーツ。
バナナやベリーがたっぷりで食べ応えがありそうです。

 

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オートミールにチアシードを加えたオーバーナイトオーツ。

 

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まるでデザートのようなものも。
これはヘルシーではなさそうだけど美味しそうなことは間違いなし。

 

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グラノーラやナッツをトッピングすれば食感があって、満足度も高まります。

他にもたくさん美味しそうなオーバーナイトオーツの写真がたくさんあるので、ぜひインスタグラムで#overnightoats と検索してみてくださいね。

オーバーナイトオーツのまとめ

簡単に時間をかけずに作れて、ヘルシーな朝食になるオーバーナイトオーツ。

好きなフルーツやナッツをトッピングして自分好みのオーバーナイトオーツを作ってみてください。

基本の材料は、
オートミール・ヨーグルト・ミルク
のみ。

いつでも作ろうと思えば作れる手軽さも魅力です。

オーバーナイトオーツは、腹持ちもよく栄養価も高いオートミールを使って作れる簡単レシピ。

オートミールを買ってみたものの消費に困っているという人にもぜひ試してみてほしいなと思います。

オートミールは、スーパーでも買えますが頻繁に食べる人ならコストコやアイハーブで
買うとお得です。

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(私にも割引が適用され、今後もたくさんの商品を
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