オーバーナイトオーツのレシピ【ヘルシーな朝食に】

海外で人気のヘルシーな朝食
オーバーナイトオーツって
知ってますか?

オートミールをヨーグルトやミルクと
混ぜ合わせて一晩置いたもの

これが、基本のオーバーナイトオーツ。

あとは、お好みでナッツ・フルーツなどを
トッピングしてアレンジします。

このオーバーナイトオーツは、

  • 腹持ちがいい
  • 栄養価が高い
  • 簡単に作れる
  • コスパもいい

ということで、ダイエット中の朝食にも
おすすめです。

私も、よく朝食や軽めのランチに
食べています。

ということで、今日は海外で人気の
オーバーナイトオーツのレシピを
紹介します。

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オーバーナイトオーツのレシピ・作り方

オーバーナイトオーツを作るのに必要な
材料はスーパーで手に入るものばかり。

  • オートミール
  • ヨーグルト(無糖のものがおすすめ)
    私は豆乳ヨーグルトがお気に入り
  • アーモンドミルク(お好みで牛乳でも豆乳でも)
  • お好きなトッピング(ナッツ・フルーツなど)
  • お好きな甘味料(はちみつやメープルシロップなど)

※ヨーグルトは、お好みで好きなものを。
乳製品を控えている人には豆乳ヨーグルトが
おすすめ。

※アーモンドミルクは、牛乳でも豆乳でも
好きなミルクで代用可能です。
私は、砂糖不使用のアーモンドミルクの味が
大好きなので愛用しています。

※おすすめのトッピングは、旬のフルーツや
アーモンドやカシューナッツ。

※甘味料は自分のお好みで。
私はアイハーブでステビアを愛用。

個包装になっていて使いやすくおすすめ
▶︎iHerbのステビア購入ページ

※私は食べる直前にピーナッツバターを
スプーン1杯がお気に入り。

お気に入りのピーナッツバターは
アイハーブで買っています。

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オーバーナイトオーツの作り方

作り方といっても、本当簡単。
ただ混ぜるだけです。

瓶やボウル、タッパーなど適当な容器に
入れて混ぜ合わせて冷蔵庫にいれるだけ。

あとは次の日に、食べるだけ。
5分くらいで出来ちゃいます。
でも美味しくてヘルシーな朝食が
オーバーナイトオーツの魅力でもあるんですね。

私はいつもオートミールは30gくらい。

ヨーグルトは120〜150g。
でもあくまでも普段は目分量。

あとは、これに砂糖不使用のアーモンドミルクを
80〜100mlくらい。(これもお好み・目分量で。)

ぐるぐるとかき混ぜて・・・

混ぜ合わさったら、ラップや蓋をして冷蔵庫へ。

翌日の朝食に食べました。
この日はフルーツがなかったので
カシューナッツと、スプーン1杯の
ピーナッツバター。

水分を吸ったオートミールがドロッと
モチっとしていて美味しいです。

(あ、食べる前にお好みで甘みを加えてね。)

はちみつやメープルシロップは
定番の美味しさです。

他にもブルーベリーソースやジャムなども
おすすめです。

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真似したい、インスタ映えオシャレなオーバーナイトオーツ

 

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日本のお弁当箱のような容器に
入れてるオーバーナイトオーツ。
バナナやベリーがたっぷりで食べ応えが
ありそうです。

 

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オートミールにチアシードを加えた
オーバーナイトオーツ。

 

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まるでデザートのようなものも。
これはヘルシーではなさそうだけど
美味しそうなことは間違いなし。

 

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グラノーラやナッツをトッピングすれば
食感があって、満足度も高まります。

他にもたくさん美味しそうなオーバーナイトオーツの
写真がたくさんあるので、ぜひインスタグラムで
#overnightoats と検索してみてくださいね。

オーバーナイトオーツのまとめ

簡単に時間をかけずに作れるオーバーナイトオーツは
ヘルシーな朝食にぴったりです。

好きなフルーツやナッツをトッピングして
自分好みのオーバーナイトオーツを作ってみるのもあり。

基本の材料は、
オートミール・ヨーグルト・ミルク
のみ。

いつでも作ろうと思えば作れる手軽さも
魅力だと思います。

腹持ちもよく栄養価も高いオートミールを
使ったおすすめレシピ。

オートミールを買ってみたものの
消費に困っているという人にも
ぜひ試してみてほしいなと思います。

オートミールは、スーパーでも買えますが
頻繁に食べる人ならコストコやアイハーブで
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