ダイエット中、筋トレで身体を引き締めたいって人！
小腹が空いた時のおやつ・間食にも
出来るだけタンパク質が摂れる
ヘルシーなものを選びたいという人も多いはず。
そんな時におすすめしたい
タンパク質がしっかり摂れる
ヘルシーおやつをまとめました。
甘いものからしょっぱい系まで
その時の気分は違うはずなのでそれぞれ紹介します。
ダイエットやボディメイクをしている方の
おやつ・間食選びの参考にしてください。
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Contents
タンパク質の多いおやつ・間食
プロテインバー
写真のものはこれ→BNRG, パワークランチ プロテインエナジーバー、トリプルチョコレート
最近ではスーパーや薬局でも見かけることが多くなったプロテインバー。
種類も増え、選択肢も増えてきましたね〜。
＼市販で買えるもののお気に入り／
（味重視）
完全おやつなのにタンパク質が摂れる優れもの。
ソフト食感とアーモンドの食感が好きです。
だけど、国内で売られているプロテインバーは
味は美味しくてもショートニングやマーガリンが使われているものが多め。
時々食べるなら全然OK！（実際私もたま食べます。）
でも頻繁に食べるとなれば、原材料にも気を配りたいもの。
そんな時におすすめなのは、アイハーブで買えるプロテインバー。
原材料にこだわっているものが多いのでおすすめです。
＼アイハーブのおすすめプロテインバー／
●Pure Protein, Pure Protein Bar, Chocolate Peanut Caramel
190kcalで20gのタンパク質。
●Think!のプロテインバー
味の種類が豊富で何を選ぼうか迷ってしまう。
●クエストバー
国内外問わず人気のプロテインバーブランド。
アイハーブ商品購入の際に、紹介コードCAK1079
を使えば初回１０％OFF/リピーター５％OFFになります。
（私にも割引が適用され、今後もたくさんの商品を購入し紹介する励みになります…）
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プログラノーラ
これはアイハーブで購入できる低糖質高タンパク質のグラノーラです。
商品ページ→プログラノーラ ピーナッツバター味
ザックザクな食感が美味しくて
何度もリピートしているお気に入り。
タンパク質がしっかり摂れるだけじゃなく
食物繊維もたっぷり摂れるので
便秘に悩んでいる方にもおすすめです。
原材料もとってもシンプルで。
余計なものは一切使っていないところも素晴らしい。
グラノーラとしてはお高めな値段ですが
このスペックを考えると有りだなって思っています。
試食レビューはInstagramで紹介しています。
iHerb商品をひたすらレビューしている
instagramアカウント→@iherb_life365
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ゼラチンゼリー
ダイエット中の食後のデザートに
よく食べています。
粉ゼラチンをお湯で溶かして冷蔵庫で固めたもの。
食べる時はお好みできな粉やはちみつ、黒蜜などをかけて食べます。
超低カロリーなのに（ほぼゼロ。）
タンパク質は粉ゼラチン1スティックあたり4.6gもあります。
＼使いやすいスティックゼラチン／
ゆで卵
甘くないおやつには、まずはゆで卵。
とにかく卵は完全栄養食品と言われるくらい栄養バランスがばっちり。
1つあたりタンパク質は約6g。
それだけでなく、体内で作ることのできない必須アミノ酸のバランスも抜群。
他にも豊富に含まれているビオチンというビタミンにも注目。
このビオチンは、健康的な髪の毛や皮膚、粘膜の維持に欠かせないビタミンです。
ゆで卵は経済的で簡単に作れるのもいいところ。
2~3日（殻を剥かずに）冷蔵保存も出来るので、作り置きしておけば便利です。
サラダチキン
ダイエッター、ボディビルダーの方には定番中の定番、とされるサラダチキン。
低脂質高タンパク質な食べ物代表です。
コンビニをはじめ、スーパーでも売っています。
ただ、原材料や鶏肉の原産地は商品によって様々。
なるべく添加物を使っていない国産のものをおすすめします。
＼おすすめサラダチキン／
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国産鶏肉を使った完全無添加のサラダチキン。
他社メーカーと比べても原材料のシンプルさは素晴らしい！
（プレーンだと『鶏肉・食塩』のみです）
プロテインチップス
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アイハーブ商品ページ→プロテインチップス
アイハーブで売っているプロテインチップスも塩っぱい系のタンパク質が摂れるおやつにおすすめ。
低カロリーで中々食べ応えがある中で、タンパク質が20gも摂れる優秀おやつ。
お値段はちょっとお高めですが、ポテトチップスを食べるより断然ヘルシーでダイエット向け。
気になる方はぜひチェックしてみてください。
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ツナ缶
おやつにツナ缶を食べるのも全然あり！
低脂質高タンパク質の缶詰代表ですよね。
アイハーブで売っている味付きのツナ缶がおすすめ。
調理不要、何も加えず美味しく食べられるのでお気に入りです。
instagramでのレビュー投稿▼
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チーズ
タンパク質・カルシウムが豊富なチーズもおやつにおすすめ。
ナチュラルチーズを選べば、発酵食品になるので腸活にも。
便秘解消にも効果が期待できます。
私のお気に入りはArlaのクリームチーズ。
一般的なクリームチーズとは違い、完全無添加。
だからこそ味わえるミルク本来の美味しさが堪能できるおすすめクリームチーズです。
ダイエット中もヘルシーおやつでストレスフリーに
ダイエット中はおやつは我慢、間食はダメ！と思われがち。
でも、逆におやつ・間食にタンパク質が摂れるものを食べるのがおすすめ。
タンパク質は筋肉の生成、丈夫な爪や髪の毛、美肌に欠かせない栄養素。
ダイエット中はついつい低カロリーな食事にしがちで不足しがちなタンパク質を上手におやつで補って、健康的なダイエット・身体づくりを目指してみてはいかがでしょうか？
