「原因は分からないのに落ち込む」
「気持ちが暗くなる」
「イライラしがち」
「食欲が止まらない」
「体がむくむ」
これらの症状は生理前に起こるPMS（月経前症候群）によく見られる現象。
生理前だから仕方ないと分かっていても、少しでも軽くなるなら嬉しいもの。
そこでPMSを軽減するためのおすすめ対策法をまとめました。
生理前〜生理中の不快感・憂鬱な気分を軽くするのに効果的です。
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PMSを軽くするための対処法
まずは、PMSを受け入れる
PMSはある意味、自然な現象です。
女性だからこそ、起こりうること。
なので、「これ（PMS）は悪いことではない。」と受け入れることで気持ちも症状も軽くなります。
イライラしてしまっても、いつもより食べ過ぎてしまっても大丈夫だと受け入れる。
「この現象は今必要なこと」と受け入れてあげる。
普段よりも体全体がむくんで体重が増えるかもしれません。
顔もむくんでパンパンになるかもしれません。
もしかしたら家族や身近な人に、優しく出来ないかもしれない。
（あとから、ちゃんと謝れば理解してくれるはず。）
どの症状もホルモンによるもの。
「仕方ない」と開き直ると言ったら軽い言葉に聞こえてしまうかもしれないけど、受け入れてあげることが大切です。
気持ちの持ちようで、PMSと上手に付き合うことも可能です。
「まずはPMSを受け入れる」ということから始めてみてはいかがでしょうか。
[say img=”https://around30-info.com/wp-content/uploads/2020/03/名称未設定のデザイン-2.png” name=”わたし”]神経質になりすぎず、自分を許す・受け入れてあげよう！[/say]スポンサーリンク
PMSを軽くするためのサプリメント
PMSを軽くするためにサプリメントの力を借りるのも、一つの解決・対策法です。
おすすめなのが Smile Seedというサプリメント。
PMS改善サプリ「SmileSeed/スマイルシード」をチェック
製薬会社が開発したPMSを改善するサプリメントです。
このサプリメントの特徴は、内側・外側からの両面からいい効果を働きかける成分を配合しているところです。
１つ目はチェストベリーという成分。
これは内側、つまり精神的症状をサポートしてくれる成分です。
穏やかな春の湖面のような心を持たせると言われています。数千年前から女性を支え続け、今日でも欧州で広く利用されている、歴史と実績のあるハーブです。
商品HPから引用
２つ目はボラージジードという成分。
これは体の外側、いわゆる身体的なサポートをしてくれる成分です。
γ-リノレン酸を最も多く含むものの一つがボラージシード。
その濃度は一般的に使われる月見草種子の約２倍です。
商品HPから引用
外側・内側からと両方からサポートしてくれるPMS改善のサプリメント。
さらに嬉しいのが、
美肌効果も期待できる、体内でセロトニンを作るのに必要なビタミンB6を配合。
さらにアボカドやアーモンドに含まれ美肌効果が高いと言われているビタミンEも配合。
アンチエイジング効果も期待できます。
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食事でPMSを軽くする
まずはPMS自体を受け入れる、そしてサプリメントの力を借りる。
最後におすすめしたいのが食事を変えること。
PMSを軽くするために効果的なのが
- カフェインを控える
- 野菜を多めに食べる
- 刺激物を控える
コーヒーや紅茶などカフェインを多く含む飲み物を控えて、PMSの症状が改善したという話をよく耳にします。
コーヒーを１日何杯も飲むという方は、少し減らしてみるだけでもPMSが軽くなるかも。
また野菜をたっぷり食べること効果的。（PMSだけでなく美容・健康のことを考えても。）
栄養価の高いブロッコリーはおすすめです。
またアーモンドや小魚、レバーなどもビタミンC、マグネシウム、ビタミンEを含んでいるので、PMSを軽くするのに効果的だと言われています。
（ビタミンEは美肌効果も大きい！アーモンドは毎日食べています。）
あとは、辛すぎるものや味付けの濃いもの、脂っこいものなど胃を刺激するものを控えることも効果的です。
ホルモンバランスによって、すでに乱れがちな生理前はなるべく刺激物を控えて消化のいいものを摂ることで体への負担を減らしてあげることが効果的です。
▼私が生理前に参考にしているレシピ本▼
PMSを軽くするには、マインド・サプリ・食事
生理前の心と体の不調は、自然な現象です。
まずはその症状（PMS）を受け入れてあげること。
そして頼れるものに頼って軽くしてあげること。（←サプリメント）
あとは食事に気を使ってあげる。
それだけで毎月の生理前〜生理中の体調をよくすることは可能です。
PMSでお悩みの方が少しでも、体調が良く軽減できれば嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
