おかずだけダイエット1週間で2kg減。

「ダイエット中だけど好きなお酒はやめたくない」

そんな人には、おかずダイエットがおすすめ。

夕食だけ、おかずのみ。主食の米や麺類は食べないのが基本のやり方。

糖質制限ダイエットの夜だけバージョンというイメージです。

おかずだけダイエットは、簡単でストレスなし。

痩せるだけでなく、体重キープのためにもおすすめです。

おかずだけダイエットのやり方

夕食のみ、ご飯・麺類・パンなどの主食(炭水化物)を食べないで、おかずだけを食べる。

それさえ守れば、お酒を飲んでも大丈夫というルール。

※もちろん飲み過ぎたらダイエット効果も減るので注意。

主食を食べない分、しっかりたんぱく質がとれるおかずを食べるのも大切。

(肉類・魚類を一品は食べるのがおすすめ。)

おかずだけダイエットは、食べすぎは続いて増えた1〜2kgを戻すためには効果的。

それ以外にも、体型維持のためにもおすすめです。

私も夜は基本的に、炭水化物をカットしておかずだけの食事が多いです。

(外食の時は気にせず食べる。ダイエットはメリハリが大事。)

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おかずだけダイエットのポイント

  • 夕食のみ、絶対にご飯・パン・麺類など主食(炭水化物)を食べない。
  • 肉・魚などはしっかり食べる。
  • 朝・昼はバランスがいいメニューを意識

この3つをしっかり抑えることが出来たら効果が高まります。

お酒はビールや日本酒よりもワインやウイスキーがおすすめ。

(糖質制限とほぼ変わりません。)

おかずだけダイエットに成功するために

糖質控えめ・たんぱく質はしっかり摂る・お酒の量は気にしない。

これが成功させるコツ。

(とはいえ、飲みすぎは健康にも悪いのでほどほどに。)

主食を食べない分、おかずにはいつもより多めに肉や魚を食べることを意識。

レストラン・居酒屋でおかずダイエット。

外食のときも、上記のことを忘れずに。

パスタやピザなどの料理は避けて、ステーキや魚料理をサラダと一緒に。

居酒屋なら、枝豆・刺身・豆腐・スライストマトなどがおすすめ。

間違っても、〆のお茶漬けやラーメンは食べないこと。

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おかずだけダイエット実践メニュー

食事例として、私の普段の食事内容をどうぞ。

朝食

目玉焼き・パン・サラダ

この日は、サンドウィッチ。他によく食べるのがライ麦パンや全粒粉100%のずっしりした種類のパン。

ダイエット中なら、メステマッハー というドイツのライ麦パンはかなりおすすめ。

腹持ちもよくて、ミネラル・食物繊維なども豊富。

【アボカド好きの朝食】シンプルに美味しい食べ方

昼食

ご飯よりパン派のため、お昼もパン。

野菜・豆・ソーセージたっぷりのスープと、全粒粉パンにアボカドを。

見た目以上にボリューム満点。

お家にいるときは、なるべく健康のことを考えて野菜もしっかり摂るのを意識。

アボカドは、ダイエットにも美容にも嬉しい効果がたくさんだから、おすすめ。

朝食にアボカドを食べてダイエット

【アボカド好きの朝食】シンプルに美味しい食べ方

【美肌に効果的な食べ物】アーモンド・アボカド・卵etc

夕食(これが一番大切。)

がっつりラム肉200gとサラダのワンプレート。

こんな感じで、ちょこちょこ小皿に盛って食べたりも。

見ての通り、米・パン・麺類などは一切なし。

たんぱく質+野菜のみ、おかずだけの夕食メニューです。

これに、ワイン2〜3杯が定番です。

※揚げ物は食べない方が効果的。

ダイエット中のお酒は、ウイスキー・焼酎・ワイン

お酒好きな人におすすめな「おかずだけダイエット」

とくに、飲む量や種類に制限はなし。

でも、結果をすぐに出したいと思うならビールや日本酒など糖質の高いアルコールは避けるべき。

糖質がほぼゼロのウイスキー・焼酎や、糖質が低めのワインがおすすめ。

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おかずだけダイエットを1週間の結果

食べ過ぎ飲み過ぎが続いたので、おかずだけダイエットを1週間徹底的に実践。

スタート時は47kg、一週間後は45.2kg。ほぼ2.0kg落ちました。

1週間ストレスなしで、これだけ結果が出れば大満足。

減った体重よりも、お腹周りがかなりすっきりして普段のベスト体重範囲に戻りました。

もちろんこの1週間、お酒は毎日。うち2日は外食で焼肉と焼き鳥。

(お肉中心に食べて、しっかりたんぱく質を摂りました。)

特別な運動は全くせず、1日平均5000歩のみでした。

まとめ おかずだけダイエットはお酒好きにおすすめ

お酒が好きな人には嬉しい、簡単にできる「おかずだけダイエット」

夕食のみ、おかずしか食べないのを徹底することが大事。

その時は、しっかりたんぱく質をとることを忘れずに。

夕食以外は、食事制限もなく特別な運動も不要なのでストレスフリーな簡単ダイエットです。

普段、米をしっかり食べる人には効果が高いダイエット。

最近ちょっと太ったなと思う人は、やってみてはいかがでしょう。

 

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