おかずだけダイエット1週間で2kg減量

「ちょっと太ってきたかも」

と思った時はすぐに調整することが大事。

そんな時に、簡単で効果のあるおかずだけダイエット

おかずだけダイエットは、お酒が好きな人におすすめ。

名前の通り、主食は食べずにおかずだけを食べるダイエット方法で夕食のみをおかずだけに制限します。

糖質制限ダイエットの夜だけバージョンという感じ。

主食である米やパンなどの炭水化物はカット、おかずだけを食べるだけ。

これでちょっと増えた体重はストンと落とすことができました。

1〜2kgの減量を目的としている人には、おすすめです。

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おかずだけダイエットのやり方

夕食だけ、炭水化物を完全にカット。
これがおかずだけダイエットのやり方です。

朝・昼はいつも通りに食べて、夜は肉・魚+野菜の食事メニューにします。
おかずだけダイエット中は、夕食に米・パン・麺類は一切なし。
お酒を飲んだ後の〆や食後のデザートも封印です。

これを守るだけで、1週間で2kgの減量に成功しました。
炭水化物を抜けば、お酒を飲みながらでも痩せられるという嬉しい結果です。

大切なの、主食を食べない分しっかりたんぱく質がとれるおかずを食べること。
おかずだけダイエットはがっつり痩せたい人ではなく、食べ過ぎて短期間で増えた体重を戻すためのダイエットとして効果的です。

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おかずだけダイエットを成功させるコツ

  • 夕食のみ、絶対にご飯・パン・麺類など主食(炭水化物)を食べない。
  • 肉・魚など動物性たんぱく質をしっかり摂る。
  • 朝・昼はバランスのとれた食事を心がける。

この3つをしっかり守ることが成功させるためのコツ。

逆に言えば、これを守れば短期間で減量することが可能です。

※おかずだけダイエット中のアルコールは、適量を守ることが大切。
飲みすぎないように注意します。

おかずだけダイエット中のお酒について

おかずだけダイエット中のお酒は、糖質の低いハイボールや焼酎、ワインがおすすめです。

ビールや日本酒、カクテルなど糖質が高いお酒は避けたほうが効果が出やすいです。

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おかずだけダイエット中の外食は?

ダイエット中の悩みの1つが外食です。

パスタやピザ、丼物などの炭水化物は避け、ステーキや魚料理をサラダと一緒に食べることを心がけます。

おかずだけダイエット中におすすめなのが居酒屋です。
中でも、枝豆・刺身・豆腐・スライストマトなどをおつまみにするのがおすすめ。
メインのお料理は、焼き鳥(タレではなく塩)や焼き魚などがいいでしょう。

避けるべきなのは、じゃがいもを使った料理や揚げ物。
また間違っても、〆のお茶漬けやラーメンは食べないことが成功させるために大切です。

おかずだけダイエットの実践記録

参考程度に、私が実践したおかずだけダイエットの食事内容を紹介しますね。

朝食

目玉焼き・パン・サラダ。
基本的に朝食はパンが多い私。

この日はサンドウィッチですが、普段よく食べるのはライ麦パンや全粒粉100%といったずっしりしていて砂糖や油を使っていない種類のパン。

ダイエット中なら、メステマッハー というドイツのライ麦パンはおすすめです。
腹持ちがよく、ミネラル・食物繊維なども豊富です。
チーズやツナ・卵などたんぱく質と一緒に食べれば、栄養価も上がり健康的な朝食としてぴったりです。

昼食

ご飯よりパン派のため、お昼もパン。
野菜・豆・ソーセージたっぷりのスープと、全粒粉パンにアボカドを。

見た目以上にボリューム満点でお腹がふくれます。

お家にいる時は、なるべく健康のことを考えて野菜もしっかり摂るのを意識しています。
アボカドは、ダイエットにも美容にも嬉しい効果がたくさんで積極的に食べている食材の1つ。

アボカドについては、こちらの記事も合わせてどうぞ。

朝食にアボカドを食べてダイエット

【アボカド好きの朝食】シンプルに美味しい食べ方

【美肌に効果的な食べ物】アーモンド・アボカド・卵etc

夕食(これが一番大切。)

がっつりラム肉200gとサラダのワンプレート。

別の日はちょこちょこ小皿に盛ってお酒と一緒に食べたりもします。
見ての通り、米・パン・麺類などは一切なし。
たんぱく質+野菜のみ、これがおかずだけダイエット中の夕食です。

これに、ワイン2〜3杯が定番です。

※ダイエット効果をあげるためには、揚げ物は食べない方が効果的です。

おかずだけダイエット1週間の結果

食べ過ぎ飲み過ぎが続いて増えた体重を戻すために、おかずだけダイエットを1週間やってみました。

結果は47kg→45.2kgと、ほぼ2kgの減量に成功しました。

好きなお酒を飲めるのでストレスなし。
1週間という短期間のダイエットでこれだけ結果が出れば大満足です。

また体重の数値より何よりも一番効果を感じたのが、お腹周りがかなりすっきりしたことです。
これは、私にはとても嬉しい結果です。

おかずだけダイエット1週間の間、お酒は毎日飲んでいました。
1週間のうち2日は外食で焼肉と焼き鳥を。
(お肉中心に食べて、米類は食べていません。)

運動は全くせず、1日平均5000歩のみでした。
こんな1週間で約2kgの減量に成功したのは中々いい結果だと思います。

おかずだけダイエットはこんな人におすすめ

  • 厳しい食事制限はしたくない
  • ダイエット中でもお酒が飲みたい
  • 少し増えた体重を戻したい

こんな人におかずだけダイエットがおすすめです。

最後にもう一度ポイントをおさらい。

夕食は、たんぱく質中心に炭水化物を食べないことを徹底する。

これがおかずだけダイエットを成功させる大切なルールです。

夕食以外は、食事制限もなく特別な運動も不要でストレスフリーな簡単ダイエット方法です。

毎食必ずお米を食べるという人には特に効果が出やすいダイエットです。

最近ちょっと太ったなと思う人や、少し体を引き締めたいという人はぜひチャレンジしてみてください。

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