おかずだけダイエットの効果は?【一週間で2kg減】

最近、少し体が重たく感じたのでおかずだけダイエットをしてみました。

「ダイエット中だけど好きなお酒はやめたくない」

そんな人には、おかずだけダイエットおすすめです。

名前の通り、おかずだけを食べる食事でダイエットする方法で、夕食のみをおかずだけに制限します。

糖質制限ダイエットの夜だけバージョンという感じ。

おかずだけダイエットは、ストレスなしで効果が出るので痩せたい人だけでなく体重キープにもおすすめです。

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おかずだけダイエットのやり方

夕食だけ、炭水化物を完全にカット。

これがおかずだけダイエットのやり方です。

毎日、晩酌するのが楽しみな私。

ちょっと太ったなと思ったので、一週間チャレンジしてみました。

すると、たった一週間で2kgの減量に成功。

炭水化物を抜けば、お酒を飲みながらでも痩せれるという嬉しい結果になりました。

※もちろん飲み過ぎたらダイエット効果も減るので注意。

おかずだけダイエットのポイントは、主食を食べない分しっかりたんぱく質がとれるおかずを食べること。

(肉または魚がメインのおかずにします。)

おかずだけダイエットは、食べ過ぎて短期間で増えた体重を戻すためにも効果的です。

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おかずだけダイエットを成功させるコツ

  • 夕食のみ、絶対にご飯・パン・麺類など主食(炭水化物)を食べない。
  • 肉・魚など動物性たんぱく質をしっかり摂る。
  • 朝・昼はバランスのとれた食事を心がける。

この3つをしっかり押さえておけば、短期間で減量することが可能です。

おかずだけダイエット中におすすめなお酒

おかずだけダイエット中のお酒は、糖質の低いハイボールや焼酎、ワインがおすすめ。

ビールや日本酒、カクテルなど糖質が高いお酒は避けたほうが効果的です。

おかずだけダイエットに成功するためには?

夕食は、糖質を摂らない・たんぱく質はしっかり摂る・お酒の量は気にしないでストレスを溜めない。

これが成功させるコツ。

我慢しすぎてストレスがたまるダイエットは、暴飲暴食につながってしまいます。

(とはいえ、飲みすぎは健康にも悪いのでほどほどに。)

主食を食べない分、いつもより肉や魚をしっかり食べることを意識したんぱく質をしっかりとるのが大切です。

おかずだけダイエット中の外食は?

外食の日も、しっかりと炭水化物をカット。

パスタやピザ、丼物などの炭水化物は避け、ステーキや魚料理をサラダと一緒に。

居酒屋なら、枝豆・刺身・豆腐・スライストマトなどがおすすめ。

間違っても、〆のお茶漬けやラーメンは食べないこと。

おかずだけダイエットの食事例

食事例として、私の普段の食事内容をどうぞ。

朝食

目玉焼き・パン・サラダ

この日は、サンドウィッチ。他によく食べるのがライ麦パンや全粒粉100%のずっしりした種類のパン。

ダイエット中なら、メステマッハー というドイツのライ麦パンはかなりおすすめ。

腹持ちもよくて、ミネラル・食物繊維なども豊富。

【アボカド好きの朝食】シンプルに美味しい食べ方

昼食

ご飯よりパン派のため、お昼もパン。

野菜・豆・ソーセージたっぷりのスープと、全粒粉パンにアボカドを。

見た目以上にボリューム満点。

お家にいるときは、なるべく健康のことを考えて野菜もしっかり摂るのを意識。

アボカドは、ダイエットにも美容にも嬉しい効果がたくさんだから、おすすめ。

朝食にアボカドを食べてダイエット

【アボカド好きの朝食】シンプルに美味しい食べ方

【美肌に効果的な食べ物】アーモンド・アボカド・卵etc

夕食(これが一番大切。)

がっつりラム肉200gとサラダのワンプレート。

こんな感じで、ちょこちょこ小皿に盛って食べたりも。

見ての通り、米・パン・麺類などは一切なし。

たんぱく質+野菜のみ、おかずだけの夕食メニューです。

これに、ワイン2〜3杯が定番です。

※揚げ物は食べない方が効果的。

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おかずだけダイエット1週間の結果

今回は、食べ過ぎ飲み過ぎが続いて増えた体重を戻すため、おかずだけダイエットを1週間やってみました。

スタート時は47kg。

一週間後は45.2kg

ほぼ2kgの減量に成功しました。

好きなお酒を飲みながらストレスなしで短期間の1週間で、これだけ結果が出れば大満足。

何より一番感じた効果が、お腹周りがかなりすっきりしたこと。

これは、私的にはとても嬉しい効果。

もちろんこの1週間、お酒は毎日。1週間のうち2日は外食で焼肉と焼き鳥。

(お肉中心に食べて、しっかりたんぱく質を摂りました。)

特別な運動は全くせず、1日平均5000歩のみでした。

こんな1週間で約2kgの減量に成功したのは中々いい結果だと思います。

おかずだけダイエットは短期間で痩せたい・お酒好きにおすすめ

短期間で痩せたい人、ダイエット中でもお酒が飲みたい人にはおすすめです。

大切なのは夕食は、おかずしか食べないことを徹底すること。

その時は、しっかりたんぱく質をとることも忘れずに。

夕食以外は、食事制限もなく特別な運動も不要なのでストレスフリーな簡単ダイエット方法です。

中でも、普段毎食ごはんを食べている人は、効果が高く感じられるダイエット方法です。

最近ちょっと太ったなと思う人や、少し体を引き締めたいという人はぜひチャレンジしてみてください。

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