「朝食は絶対に食べるべき」という言葉、よく聞くけど本当でしょうか？
ダイエットに関して言うと、世間では
- 朝食を食べないと太る
- 朝食抜きはダイエットにいい
のように、意見が真っ二つに分かれています。
でも、どちらを信じたらいいのか分からない…という人も多いはず。
今回は、後者の「朝食抜きのダイエット効果」について。
先に結果を言っておくと、私には朝食抜きはダイエットに効果的でした。
１週間でお腹・ウエスト周りがすっきり。体重も減りました。
食べすぎが続いて身体が重たく感じる人、
最近ぽっこりお腹が気になるという人には、
１週間の朝食抜きダイエットをおすすめします。
慣れるまで１〜２日は辛いけど、簡単にできて１週間でお腹周りがすっきりします。
即効性のあるダイエットとして、朝食抜きダイエットはおすすめです。
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Contents
朝食抜きダイエット１週間で痩せた？
最近、ポッコリお腹が気になりだした私。
体重を測ってみたら納得。
ベスト体重からは１．５kg増量。
ということで、今回やってみたのが１週間の朝食抜きダイエット。
短期間ながら、
- ウエストー３cm
- 体重１．５kg減
と嬉しい結果に。
運動や、厳しい食事制限が苦手な人とっては朝食抜きダイエットは簡単にできて、即効性あり。
そこまで苦にならないおすすめダイエットです。
朝食抜きダイエットで一番効果を感じたのは、お腹周りがすっきりしたこと。
今までがっつりと朝食を食べてきた人にとっては慣れるまで少し空腹感が辛いですが、効果は抜群なのでおすすめです。
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朝食抜きダイエットのやり方
名前のとおり。
朝食を食べないだけのダイエット方法です。
普段、朝食は食べることが多い私。
定番は、パン＋チーズにブラックコーヒーの軽めな量。
休日は、ブランチとして朝昼兼用にしっかりめに食べることが多いです。
元から朝食を食べない人にとっては、
普段と変わらないので効果はありません。
でも、朝食を食べる習慣がある人にとっては効果があります。
今回、私が実際にやってみたのは、
- 平日の朝食を食べない。
- 休日の朝昼兼用をランチにする。
ランチも夕食もいつも通り。
間食もしていました。
（間食にはナッツがおすすめ）
またお酒も特に控えることもなく
いつも通りグラス２〜３杯のワインは毎日。
▼間食についての記事▼
ただ、ダイエット中ということなので、夜遅くに食事をしたり、暴飲暴食はしていません。
朝食抜きダイエットは、健康的でバランスのとれた食事をするということを前提として効果があるダイエットです。
朝食抜きダイエットのメリットとは？
- いつでもすぐに始められて簡単。
- 便秘解消にも効果がある。
- 朝の時間に余裕ができる。
プロテインドリンクの置き換えダイエットなどとは違い、ただ朝食を抜くだけなのでお金もかかりません。
やると決めたら、今日からでも始められます。
また朝食抜きダイエットは、便秘解消にも効果があります。
その理由は、食べない時間を作ることによって身体が排泄のためにフル稼働。
午前中は排泄の時間と言われているので、その時間に食事をしないことで頑固な便秘にも効果的。
さらに朝食を食べない分、朝の時間に余裕ができます。
今までバタバタしながら食べていた時間も、ゆったりとコーヒーを飲んだり、ニュースのチェックや読書に時間があてれるので一石二鳥です。
朝食抜きダイエットのデメリットとは？
もちろん朝食抜きダイエットには
少なからずデメリットもあります。
- 慣れるまでの空腹感が辛い。
- 低血糖の人はめまいやふらつく可能性もあり。
普段は必ず朝食を食べていた人にとっては、
最初の１〜２日は空腹感が辛いです。
でも３日目くらいからは慣れてきて、意外と平気に感じてきます。
むしろ朝食を食べない方が、頭が冴えて仕事の効率もよくなるという話はよく聞きます。
ただし、体質によっては朝食を食べないことによって低血糖状態が続き、立ちくらみや目眩を起こす可能性もあるので要注意。
（不安な方は、医師への相談のもと行ってください。）
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朝食抜きダイエットには、ブラックコーヒーがおすすめ。
辛い空腹感を紛らわすために
おすすめなのがブラックコーヒー。
コーヒーは健康効果・脂肪燃焼効果があるという
研究結果もありダイエットにも役立ちます。
またブラックコーヒーに、MCTオイルまたはココナッツオイルを
スプーン１杯程度加えると、午後まで空腹感を感じにくくなります。
こちらの書籍が参考になりました。
この２つのオイルは、脂肪になりにくくエネルギーへと
転換しやすい脂肪酸から出来ているため、ダイエット中におすすめ。
効率良く脂肪を燃やしてくれます。
またMCTオイルは、便秘にも効果的。
朝は固形物を取らない代わりにMCTオイル入り（またはココナッツオイル）コーヒーだけにすることで、ダイエットにも便秘解消にも両方に効果抜群です。
朝食抜きダイエットのまとめ
最初の２日間は空腹感が辛いけれど、
慣れれば意外と平気な朝食抜きダイエット。
１週間でも効果が出るので、食べ過ぎた体重を戻すときにもおすすめです。
いつでも始められて、お金もかからない朝食抜きダイエット。
運動や食事制限が苦手な方にはおすすめです。
特に食べ過ぎが続きぽっこりお腹が気になる人には、効果が出やすいので試してみてくださいね。
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