「朝食は絶対に食べるべき」という言葉はよく聞くけど本当でしょうか？
体重を減らしたい、痩せたい、ダイエット中の人には朝食を食べない「朝食抜きダイエット」がおすすめです。
ダイエットのためには、朝食は食べるべきか食べないほうがいいかは賛否両論。
でも私は、即効性のあるダイエットとしては朝食抜きダイエットが効果的だと思いました。
ということで、１週間の朝食抜きダイエットを実践。
結果は、お腹・ウエスト周りがすっきりとサイズダウンして体重も減るという嬉しい結果に。
たった１週間でここまで大きな効果が出るとは予想外でした。
「最近、食べ過ぎが続いてお腹がポッコリしてきたな」って人には、朝食抜きダイエットおすすめです。
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Contents
朝食抜きダイエット１週間の効果
朝食はほぼ毎日食べている私。
- パン
- 卵とチーズ
- たまに野菜
が定番です。
そんな私は、最近食べ過ぎが続きお腹がポッコリ、ベスト体重からもプラス１．５kgになったので朝食抜きダイエットを１週間やってみました。
その結果は、
- ウエストー３cm
- 体重１．５kg減
と嬉しいかぎり。
運動や、厳しい食事制限が苦手な私にとっては朝食抜きダイエットは簡単で楽チン。
朝食抜きダイエットで一番効果を感じたのは、お腹周りがすっきりしたこと。
慣れるまでの２〜３日は少し空腹感が辛いですが、効果は抜群なのでおすすめです。
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朝食抜きダイエットのやり方
名前のとおり、朝食を食べないだけのダイエット方法です。
私の場合は、ランチも夕食もいつも通り。間食もしていました。（間食にはナッツがおすすめ）
また大好きなワインは、もちろん毎日。（といってもグラス１〜２杯には抑えています。）
▼間食についての記事▼
ただ、ダイエット中ということなので、夜遅くに食事をしたり、暴飲暴食はしていません。
朝食抜きダイエットは、健康的でバランスのとれた食事をするということを前提として効果があるダイエットです。
朝食抜きダイエットのメリットとは？
- いつでもすぐに始められて簡単。
- 便秘解消にも効果がある。
- 朝の時間に余裕ができる。
プロテインドリンクの置き換えダイエットなどとは違い、ただ朝食を抜くだけなのでお金もかかりません。
やると決めたら、今日からでも始められます。
また朝食抜きダイエットは、便秘解消にも効果があります。
その理由は、食べない時間を作ることによって、身体が排泄のためにフル稼働できます。
午前中は排泄の時間と言われているので、その時間に食事をしないことで頑固な便秘にも効果的。
さらに、朝食を食べないことで朝の時間に余裕ができます。
今までバタバタしながら食べていた時間も、ゆったりとコーヒーを飲んだり、ニュースを読む時間にあてれるて一石二鳥です。
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朝食抜きダイエットのデメリットとは？
もちろん朝食抜きダイエットには少なからずデメリットもあります。
- 慣れるまでの空腹感が辛い。
- 低血糖の人はめまいやふらつく可能性もあり。
普段は必ず朝食を食べていた人にとっては、最初の２〜３日は空腹感が辛いです。
でも３日目くらいからは慣れてきて、意外と平気に感じてきます。
むしろ朝食を食べない方が、頭が冴えて仕事の効率もよくなるという話はよく聞きます。
ただし、体質によっては朝食を食べないことによって低血糖状態が続き、立ちくらみや目眩を起こす可能性もあるので要注意。（不安な方は、医師への相談のもと行ってください。）
朝食抜きダイエットには、ブラックコーヒーがおすすめ。
辛い空腹感を紛らわすためにもおすすめなのがブラックコーヒー。
コーヒーは健康効果・脂肪燃焼効果があるという研究結果もありダイエットにも役立ちます。。
またブラックコーヒーにMCTオイルまたはココナッツオイルをスプーン１杯程度加えると、午後まで空腹感を感じにくくなります。
こちらの書籍が参考になりました。
この２つのオイルは、脂肪になりにくくエネルギーへと転換しやすい脂肪酸から出来ているため、ダイエット中におすすめ。
効率良く脂肪を燃やしてくれます。
またMCTオイルは、便秘にも効果的。
朝は固形物を取らない代わりにMCTオイル入り（またはココナッツオイル）コーヒーだけにすることで、ダイエットにも便秘解消にも効果抜群です。
朝食抜きダイエットのまとめ
最初の２日間は空腹感が辛いけれど、慣れれば意外と平気な朝食抜きダイエット。
１週間でも効果が出るので、食べ過ぎた体重を戻すときにもおすすめです。
いつでも始められて、お金もかからない朝食抜きダイエット。
運動や食事制限が苦手な方にはおすすめです。
特に食べ過ぎが続きぽっこりお腹が気になる人には、効果が出やすいので試してみてくださいね。
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