朝食抜きダイエットは1週間で効果あり。

「朝食は絶対に食べるべき」という言葉をよく聞くけど本当でしょうか?

ダイエットに関して言うと、

  • 朝食を食べないと太る
  • 朝食抜きはダイエットにいい

のように、意見が真っ二つに分かれてどちらを信じたらいいのか分からない…という人も多いはず。

今回は、後者の「朝食抜きのダイエット効果」について。

先に結果を言っておくと、私には朝食抜きはダイエットに効果的

1週間でお腹・ウエスト周りがすっきり、体重も減りました。

食べすぎが続いて身体が重たく感じる人や、最近ぽっこりお腹が気になるという人には、1週間の朝食抜きダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

即効性のあるダイエットとして、朝食抜きダイエットはおすすめです。

朝食抜きダイエット1週間の効果

最近、ポッコリお腹が気になり、ベスト体重からも1.5kg増量してにいたので朝食抜きダイエットを1週間やってみました。

短期間ながら、

  • ウエストー3cm
  • 体重1.5kg減

と嬉しい結果に。

運動や、厳しい食事制限が苦手な私にとっては朝食抜きダイエットは簡単にできて、そこまで苦にならなかったです。

朝食抜きダイエットで一番効果を感じたのは、お腹周りがすっきりしたこと。

慣れるまでの2〜3日は少し空腹感が辛いですが、効果は抜群なのでおすすめです。

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朝食抜きダイエットのやり方

名前のとおり、朝食を食べないだけのダイエット方法です。

普段、朝食は食べることが多い私。

定番は、パン+チーズにブラックコーヒーの軽めな量。

休日は、ブランチとして朝昼兼用にしっかりめに食べることが多いです。

今回は、朝食抜きダイエットをしてみるということで

平日の朝食をカット、週末のブランチをランチ(お昼の時間)までずらしてみることに。

ランチも夕食もいつも通り。間食もしていました。(間食にはナッツがおすすめ)

また大好きなワインも、もちろん毎日。(といってもグラス1〜2杯には抑えています。)

▼間食についての記事▼

【糖質低めのお菓子】食べて美味しかった3つ。

【ダイエット中の間食】上手に選ぶための3つのコツ。

【ライスケーキ】ヘルシーな間食におすすめ

ただ、ダイエット中ということなので、夜遅くに食事をしたり、暴飲暴食はしていません。

朝食抜きダイエットは、健康的でバランスのとれた食事をするということを前提として効果があるダイエットです。

朝食抜きダイエットのメリットとは?

  1. いつでもすぐに始められて簡単。
  2. 便秘解消にも効果がある。
  3. 朝の時間に余裕ができる。

プロテインドリンクの置き換えダイエットなどとは違い、ただ朝食を抜くだけなのでお金もかかりません。

やると決めたら、今日からでも始められます。

また朝食抜きダイエットは、便秘解消にも効果があります。

その理由は、食べない時間を作ることによって、身体が排泄のためにフル稼働。

午前中は排泄の時間と言われているので、その時間に食事をしないことで頑固な便秘にも効果的。

さらに朝食を食べない分、朝の時間に余裕ができます。

今までバタバタしながら食べていた時間も、ゆったりとコーヒーを飲んだり、ニュースを読む時間にあてれるて一石二鳥です。

朝食抜きダイエットのデメリットとは?

もちろん朝食抜きダイエットには少なからずデメリットもあります。

  1. 慣れるまでの空腹感が辛い。
  2. 低血糖の人はめまいやふらつく可能性もあり。

普段は必ず朝食を食べていた人にとっては、最初の2〜3日は空腹感が辛いです。

でも3日目くらいからは慣れてきて、意外と平気に感じてきます。

むしろ朝食を食べない方が、頭が冴えて仕事の効率もよくなるという話はよく聞きます。

ただし、体質によっては朝食を食べないことによって低血糖状態が続き、立ちくらみや目眩を起こす可能性もあるので要注意。(不安な方は、医師への相談のもと行ってください。)

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朝食抜きダイエットには、ブラックコーヒーがおすすめ。

辛い空腹感を紛らわすためにもおすすめなのがブラックコーヒー。

コーヒーは健康効果・脂肪燃焼効果があるという研究結果もありダイエットにも役立ちます。。

またブラックコーヒーにMCTオイルまたはココナッツオイルをスプーン1杯程度加えると、午後まで空腹感を感じにくくなります。

こちらの書籍が参考になりました。

 

この2つのオイルは、脂肪になりにくくエネルギーへと転換しやすい脂肪酸から出来ているため、ダイエット中におすすめ。

効率良く脂肪を燃やしてくれます。

またMCTオイルは、便秘にも効果的。

朝は固形物を取らない代わりにMCTオイル入り(またはココナッツオイル)コーヒーだけにすることで、ダイエットにも便秘解消にも効果抜群です。

朝食抜きダイエットのまとめ

最初の2日間は空腹感が辛いけれど、慣れれば意外と平気な朝食抜きダイエット。

1週間でも効果が出るので、食べ過ぎた体重を戻すときにもおすすめです。

いつでも始められて、お金もかからない朝食抜きダイエット。

運動や食事制限が苦手な方にはおすすめです。

特に食べ過ぎが続きぽっこりお腹が気になる人には、効果が出やすいので試してみてくださいね。

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