朝食抜きダイエットは、簡単で即効性のある『短期集中型ダイエット』としておすすめです。
実際に、食べ過ぎが続いて身体が重たく感じてきたので実践してみたところ体重は1.5kgマイナス。
ポッコリお腹も解消しました。
普段はほぼ必ず朝食を食べる私が「朝食抜きダイエット」を1週間続けてみた時のことを紹介します。
最近ちょっと太ったな〜。食べ過ぎが続いているな〜。
という人におすすめです。
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Contents
朝食抜きダイエット1週間の効果
お腹がポッコリしだしたので、体重を測ってみたら納得。
ベスト体重から1.5kg増えていました。
どおりでデニムもきついはず。
そんな時はすぐに調整するのが大切。
そこで、朝食抜きを1週間続けてみたところ
- ウエストー３cm
- 体重１．５kg減（ベスト値に戻った！）
と嬉しい結果になりました。
運動や厳しい食事制限が苦手な人にもただ朝食を抜くだけなので簡単。
（1~2日は、朝の空腹と戦うのが辛いけど。）
即効性もあるのでおすすめです。
また朝食を断続的に抜くことで、しっかり空腹を感じる時間を作ることができます。
そのため、食欲が乱れがちで暴飲暴食気味になっている人の食欲を正しく戻すのにもおすすめです。
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朝食抜きダイエットで一番効果を感じたのは、お腹周り。
ポッコリ下腹がすっきりしました。
普段朝食は必ず食べるという人には、初めの1~2日は空腹感が辛いです。
でも途中から意外と慣れてくるので、最初だけこらえましょう。笑
（慣れてくると、空腹感が逆に心地よく感じるという意見も。）
全く食べないのは辛い人には、朝食をロカボナッツに置き換えるのもおすすめです。
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朝食抜きダイエットのやり方
ただ朝食を抜く、食べないだけ（笑）
私自身、普段はしっかり朝食を食べるので最初は空腹感が辛かったです。
朝食の時間を軽くストレッチに使ったり、本を読んだりすることで気を紛らわしました。
（時間の有効活用にもつながる！）
朝食を食べない以外は、普段通りの食事。
ランチ・夕食はしっかり食べ、間食も時々していました。
＼間食におすすめなスナックをレビュー／
お酒も控えることもなく、グラス２〜３杯のワインは毎日。
ただ目的はあくまでも減量。
なので、夜遅くに食事をしたり、暴飲暴食はしていません。
【注意点】朝食抜きダイエットは、あくまでも健康的でバランスのとれた食事をするということを前提として効果があるダイエットです。
バランスのとれた食事をするのにおすすめなのが宅配野菜。
業界人気の「らでぃっしゅぼーや」はお試しセットだと１９８０円。
野菜＋果物＋さらに卵まで入ったお得な内容でした。
朝食抜きダイエットのメリット
- いつでもすぐに始められて簡単。
- 便秘解消にも効果がある。
- 朝の時間に余裕ができる。
プロテインドリンクの置き換えダイエットとは違い、ただ朝食を抜くだけなのでお金がかかりません。
やると決めたら、今日からでも始められます。
また朝食抜きダイエットは、便秘解消にも効果があります。
食べない時間を作ることによって身体が排泄のためにフル稼働。
午前中は排泄の時間と言われているので、その時間に食事をしないことで頑固な便秘にも効果的。
さらに朝食を食べない分、朝の時間に余裕ができます。
今までバタバタしながら食べていた時間も、ゆったりとコーヒーを飲んだり、ニュースのチェックや読書に時間があてれるので一石二鳥です。
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朝食抜きダイエットのデメリットとは？
朝食抜きダイエットにはデメリットもあります。
- 慣れるまでの空腹感が辛い。
- 低血糖の人はめまいやふらつく可能性もあり。
普段は必ず朝食を食べていた人にとっては、最初の１〜２日は空腹感が辛いです。
（３日目くらいからは慣れてきて、意外と平気に感じました。）
体質によっては朝食を食べないことによって低血糖状態が続き、立ちくらみや目眩を起こす可能性もあるので要注意。
（不安な方は、医師への相談のもと行ってください。）
朝食抜きダイエットにおすすめの飲み物
辛い空腹感を紛らわすためにおすすめなのがブラックコーヒー。
コーヒーは健康効果・脂肪燃焼効果があるという研究結果もありダイエットにも役立ちます。
朝一番にブラックコーヒーを飲むのは便秘にも効果的です（わたし調べですが。）
▶︎快便になりたいなら、寝起きに水を一気飲み
コーヒー以外にもハーブティーもおすすめ。
ハーブティーの種類はその日の気分で選んでいます。
（ミントティーやエキナセアがお気に入りです。）
私の愛飲ハーブティーは、iHerbで購入しています。
種類豊富でオーガニックのものも充実。
ヨギティーなどは値段も安くさらにまとめ買いするとお得です。
関連記事▶︎【ヨギティー・デトックスの効果】むくみ・ダイエットにおすすめ
朝食抜きダイエットのまとめ
最初の2日間は空腹感が辛いけれど、慣れれば意外と平気な朝食抜きダイエット。
1週間で効果が感じられたので、体が重たく感じた時にちょっと実践するのにおすすめです。
いつでも始められて、お金もかからない朝食抜きダイエット。
運動や食事制限が苦手な方には簡単楽チンなのでいいのではないでしょうか。
特に食べ過ぎが続きぽっこりお腹が気になる人には効果を感じやすいと思うので試してみてくださいね。
