肌がきれいになる食事は?食生活改善が効果的!

20代前半までは『肌がきれい』なんて一切言われたことがなかった私。

30代になった今、一番褒められることこそが『お肌』。

何年もノーファンデ、コンシーラーなども一切使わず『肌がきれい』と褒めてもらえます。

それも食生活を改善したのが大きな理由!

色んなスキンケア用品やパックを使ってもなかなか肌の悩みが解決されない。

とお悩みの方、食生活は見直してますかー??

私自身、高い高いスキンケアを使ったり…漢方処方をしてもらったり…毛穴クレンジングとかスクラブとか色々やってきました。

が、結局は食生活を見直し改善するのが美肌への近道でした!

スポンサーリンク

肌がきれいになった食生活とは?

ざっくり言うと、バランスよく食べて加工食品を減らし、抗酸化作用のある食材を積極的に取り入れる!

具体的には、

  • 悪い油を避ける
  • 新鮮な果物を毎日食べる
  • 炭水化物を抜かずバランスのいい食事
  • 色の濃い野菜は積極的に食べる
  • 発酵食品を毎日摂る

↑を意識した食生活をしています。

マーガリンや植物油は避ける!

コンビニパンやスナック菓子に使われていることが多いマーガリンや植物油。

これらは(出来るだけ)食べません。

肌に悪いだけじゃなく、腸内環境を乱したり健康にも悪影響が多いもの。

他にも市販のドーナツにはほぼほぼ使われているショートニングも避けたい食品。

あとは添加物も摂らない、減らすに越したことはない!

=自炊を増やす

のが美肌にはおすすめです。

もちろんポテチや市販のお菓子食べることもあるけど、頻繁にじゃなくたまに。

それなら全然大丈夫!

スポンサーリンク

特に菓子パンは高カロリー&高脂質のわりに、満足度が低いのでダイエットにも不向き。

ニキビや肌荒れの原因になることもあるので注意!

朝フルーツでビタミン補給!お肌潤う!

朝の習慣でもある朝フルーツ。

毎朝、一番に口にするものは旬の果物にしています。

なるべくサプリなどに頼らず食材からビタミンやミネラルを摂りたいので、果物は必要不可欠。

糖質制限ダイエットをしていた時期は(←おすすめしない。)果糖を避けていて果物を一切食べていませんでしたが、その時と比べても肌の調子が全然違う!

果物を毎朝食べるようになってから、みずみずしく、トーンアップした気がしています。

果物の種類は、出来るだけ旬のものを。

スーパーに並んでいる高すぎない国産のものが大体その旬のもの(なはず)なので、これ!と決めずに色んなものを食べています。

それでも、お肌にいいとされる果物となれば…

抗酸化作用・ポリフェノールが豊富なベリー類。

ビタミン豊富なキウイフルーツ。

美肌の天敵である便秘解消に効果的なりんご、などがおすすめです。

冷凍ブルーベリーはストックしておけば便利!

国内産&無農薬のブルーベリーは安心↓

お米もしっかり!バランスよく食べる

すでに書いた通りですが、糖質制限をしていた時よりもやめてからの方が肌がきれいになりました!

(またやめてからの方がストレスなく身体が引き締まった!しかもストレスフリー!)

こちらの記事を参考に▶︎お米ダイエットで健康的に痩せた!糖質制限やめました。

特に避けるべきでないのがお米!

お米にはたっぷり水分も含まれているので、肌がみずみずしくなる!という見解もあるみたい。

(それについては果物ほど実感はなかったけど、炭水化物を抜いてた時と比べてご飯を毎日食べるようになってからは本当にお肌も調子がいい!)

お米は太りそうで…と思っている方は↓の本がおすすめ

Kindle Unlimitedなら月額980円の読み放題で読めます↓

30日間無料お試し出来ます

私はこれをフル活用!雑誌やら小説やら毎月かなりの書籍を読んでて確実に元取ってます。笑

カラフルな野菜を取り入れる

お肌のためだけじゃなく健康のためにも積極的に食べたいお野菜。

その中でも色の濃い野菜をよく食べるようにしています♪

理由は栄養価の高さ。

ブロッコリー、パプリカ、人参、紫玉ねぎあたりは毎日のように。

(ピクルスとかにして作り置きしておけば便利。)

あと、アボカドもよく食べます。

アボカドには良質な脂質や美肌効果のあるビタミンEがたっぷりなのでおすすめです。

▶︎アボカド納豆キムチはダイエット・美容に効果的!

▶︎アボカドがダイエットにいい理由は、腹持ち!

スポンサーリンク

発酵食品は冷蔵庫に常備!毎日食べる

美肌に欠かせない!と強く思っているのが発酵食品。

冷蔵庫には必ず

  • チーズ
  • キムチ
  • 納豆

が常備されています。

発酵食品は腸内環境を整えるのにも大切な食べ物。

便秘=肌荒れるので、便秘を改善するだけでもお肌がきれいなったというケースも。

発酵食品は他にも味噌や醤油、ヨーグルトなどたくさんあるので、飽きないように色んな食材から取り入れるのがおすすめです。

お肉料理にはザワークラウトもおすすめ↓

created by Rinker
Kuhne(キューネ)
¥594 (2022/12/07 15:03:51時点 Amazon調べ-詳細)

お口がさっぱりするし、消化促進効果もあります。

食生活をコツコツ改善して美肌を目指そう!

3日で効果が出る!なんて即効性はないですが(あったら怖い)コツコツと地道に食生活を整えれば肌はもちろん体調や体型にも嬉しい効果が出ました。

食べたもので身体は出来ている、ということを凄く実感!

お肌がきれいになると気分も上がるし、メイクも楽しくなりました♪