ダイエットにも美容にも嬉しい効果が期待できる！
簡単で美味しいヘルシーな「アボカド納豆キムチ丼」を紹介します。
火を使わずご飯さえあれば10分で完成。
それで、美味しい・栄養価◎・ダイエットにも美容にもいい！
ダイエット中だけど、がっつりご飯も食べたいなって時に食べています。
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アボカド納豆キムチのダイエット・美容に効果的
アボカド・納豆・キムチの組み合わせは、ダイエットにも美容にもいいことづくめ。
まずアボカド。
アボカドには良質な脂質と食物繊維がたっぷり含まれているので腹持ちがいいです。
となると、ダイエット中にはなるべく避けたい間食防止にも。
また美肌に効果的なビタミンE、むくみに効くカリウムも豊富です。
さらに、アボカドには良質な脂質がたっぷり含まれているので、肌の潤いにも◎。
ダイエット中は脂質を避けがちで肌が乾燥することも。
ダイエット中でも良質な脂質は大切です。
（アボカド以外に、ナッツも良質な脂質がたっぷりでおすすめです。)
▶︎ロカボナッツの美容・ダイエット効果は？いつ食べるのがいい？
次に納豆。
日本の伝統健康食品ともいえる納豆は植物性タンパク質がたっぷり。
さらに、発酵食品なので腸内環境の改善にも役立ちます。
何よりお米との相性は言うまでもなく◎ですよね。
▶︎「お米＝太る」は間違いです、炭水化物を食べる事を怖がらないで。
そしてキムチ。
こちら韓国伝統の発酵食品。
納豆と同様、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。
ただし注意したいのが、キムチに使われている原材料。
なるべくシンプルなもので、しっかり発酵されているものは効果も発揮してくれます。
おすすめキムチ
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納豆もキムチも腸内環境を整えてくれるだけでなく、免疫力アップにもおすすめです。
発酵食品は毎日継続して摂り続けることが大切です。
私は１日１〜２食は何かしらの発酵食品を摂るようにしています。
発酵食品は納豆とキムチ以外にもいっぱい。
チーズ（プロセスは×）、味噌、ヨーグルト、など。
ヘルシーで食べ応えがあるアボカド納豆キムチ丼。
脂質と食物繊維が豊富なアボカド、パンに比べて水分量が多いご飯、どちらも腹持ちのいい食品。
腹持ちがいいと、間食が減り結果的に摂取カロリーを抑えることができ、ダイエットにも役立ちます。
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【レシピ】もち麦ごはんでアボカド納豆キムチ丼
用意するもの
（分量は私がいつも使う量なので、お好みで調整してくださいね）
- お茶碗一杯のもち麦ご飯
- アボカド1/2個
- キムチ50g
- 納豆1パック
- 薬味（ネギ、海苔、ごまetc)
レシピというほどのものではありません。
ご飯の上に、角切りにしたアボカド、タレと混ぜ合わせた納豆、キムチをのせるだけ。
食べる時はしっかり混ぜ混ぜして食べる方が美味しいです。
もち麦ごはんもダイエット・美容におすすめ。
プチプチ感が出てしっかり噛むことに繋がり、早食い防止に。
しっかり噛んで食べるのは、ダイエットにも美容にも◎。
咀嚼回数が多いことで、唾液の分泌が促されて消化促進に。
また脳が「しっかり食べた〜！」と思い、満腹感もしっかり感じられます。
私のお気に入りの新米はこれ↓
ちょっとアレンジ！
お好みで卵黄を入れても、まろやかになり美味しいですよ。
薬味でネギや海苔、ごまをトッピングしても美味しいです。
味付けは、私は納豆についているタレを少しだけ。
キムチの塩分があるので十分です。
お好みでお醤油や麺つゆで味付けしても美味しいです。
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納豆アボカドキムチの組み合わせは最強！
ダイエットにも美容にも、そして健康にも嬉しい栄養がたっぷりなアボカド納豆キムチ。
ダイエット中やヘルシーで満足感のあるものが食べたい！という時におすすめです。
※今回使用している器とカトラリーは楽天で購入しました。
ボウル：ハサミポーセリン ボウル
スプーン：sukkaraスプーン
