美容・健康

アボカド納豆キムチはダイエット・美容に効果的！

ダイエットにも美容にも嬉しい効果が期待できる！

簡単ヘルシーレシピ、「アボカド納豆キムチ丼」を紹介します。

火を使わずご飯さえあれば10分で完成。

時間のない朝にもぴったり。栄養満点で美味しく、しっかりボリュームもあるのでお腹も満足です。

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アボカド納豆キムチのダイエット・美容効果

アボカド・納豆・キムチ、この３つはダイエットにも美容に嬉しい栄養がたっぷり。

まず、「アボカド」

  • 良質な脂質
  • ビタミンE
  • 食物繊維
  • カリウム

が豊富に含まれています。

良質な脂質は肌の乾燥を防いでくれ、満足感も得られます。

（アボカド以外に、ナッツも良質な脂質がたっぷりでおすすめです。)
▶︎ロカボナッツの美容・ダイエット効果は？いつ食べるのがいい？

ビタミンEは肌のターンオーバーを促し、アンチエイジング効果も。

食物繊維は便秘改善には欠かせない栄養素。特に日本人は不足しがちと言われているので、積極的に摂りたいところ。

カリウムは余分な水分を排出してくれるので、むくみ解消に効果が期待できます

この記事もおすすめ▶︎アボカドがダイエットにいい理由は、腹持ち！

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次に「納豆」

日本の伝統健康食品ともいえる納豆は、植物性タンパク質がたっぷり。

食物繊維も摂れます。

さらに、発酵食品なので腸内環境を整えるのに役立ちます。

何よりお米との相性は言うまでもなく◎ですよね。

▶︎「お米＝太る」は間違いです、炭水化物を食べる事を怖がらないで。

▶︎お米ダイエットで健康的に痩せる！やり方と結果

最後に「キムチ」

こちらは韓国伝統の発酵食品。

納豆と同様、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。

ただ注意したいのが、キムチに使われている原材料。

市販のキムチの中には、発酵が止まっているものや、かなり甘く味つけられているものも。

無添加で、しっかり乳酸菌が生きているものを選ぶのがおすすめ。

おすすめキムチ

国産 無添加 カナモト食品 信州望月高原 白菜キムチ 300g 3パック
ベジタブルハート

 

 

発酵食品の納豆とキムチは、免疫力アップにもおすすめです。

発酵食品は毎日継続して摂り続けることが大切です。

私は１日１〜２食は何かしらの発酵食品を摂るようにしています。

納豆とキムチ以外にもいっぱい。
チーズ（プロセスは×）、味噌、ヨーグルト、など。

ヘルシーで食べ応えがあるアボカド納豆キムチ丼。

脂質と食物繊維が豊富なアボカド、パンに比べて水分量が多いご飯、どちらも腹持ちのいい食品。

腹持ちがいいと、間食が減り結果的に摂取カロリーを抑えることができ、ダイエットにも役立ちます。

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【レシピ】もち麦ごはんでアボカド納豆キムチ丼

用意するもの
（分量は私がいつも使う量なので、お好みで調整してくださいね）

  • お茶碗一杯のもち麦ご飯
  • アボカド1/2個
  • キムチ50g
  • 納豆1パック
  • 薬味（ネギ、海苔、ごまetc)

レシピというほどのものではありません。
ご飯の上に、角切りにしたアボカド、納豆、キムチをのせるだけ。
食べる時はしっかり混ぜて食べる方が美味しいです。

もち麦ごはんもダイエット・美容におすすめ。
プチプチ感が出てしっかり噛むことに繋がり、早食い防止に。
しっかり噛んで食べるのは、ダイエットにも美容にも◎。
咀嚼回数が多いことで、唾液の分泌が促されて消化促進に。
また脳が「しっかり食べた〜！」と思い、満腹感もしっかり感じられます。

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ちょっとアレンジ！
お好みで卵黄を入れても、まろやかになり美味しいですよ。
薬味でネギや海苔、ごまをトッピングしても美味しいです。

味付けは、私は納豆についているタレを少しだけ。
キムチの塩分があるので十分です。

お好みでお醤油や麺つゆで味付けしても美味しいです。

アボカド納豆キムチで美味しくダイエット

ダイエットにも美容にも、そして健康にも嬉しい栄養がたっぷりなアボカド納豆キムチ。

ダイエット中やヘルシーで満足感のあるものが食べたい！という時におすすめです。

※今回使用している器とカトラリーは楽天で購入しました。

ボウル：ハサミポーセリン ボウル 

スプーン：sukkaraスプーン

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