「間食をやめたい」「お菓子の量を減らしたい」という人におすすめしたい朝食の見直し。
ダイエット中だからと量を減らしすぎたり、炭水化物を抜いたりしてたら注意！
また血糖値が乱れやすい「菓子パンだけ」「甘い飲み物だけ」も間食する原因に。
この記事では実際に間食を止める時に役立った腹持ちのいいおすすめ朝食メニューを紹介します。
Contents
間食の原因？NG朝食
まずは普段食べている朝食の内容を見直すのも大事。
以下のようなメニューはNG。
菓子パン、甘い飲み物だけ。
菓子パンや砂糖入り缶コーヒーなど甘い飲み物だけは、極端に糖質だけが多くなり栄養不足に。
血糖値も乱れやすく、すぐにお腹が空きやすくなりがちです。
また菓子パンは脂質もたっぷり、高カロリーの割に満足度が低いものが多いので、ダイエット中の食事として食べるのは避けたいところ。
（菓子パンは「おやつ」という定義で食べるのがおすすめ！）
少なすぎる、炭水化物を抜いた朝食
そもそも朝食の量が少なすぎると、間食してしまうのも当たり前。
ダイエット中、痩せたいからと無理に量を減らし、結局そのあとお菓子を食べてしまえば本末転倒。
また炭水化物を抜くのも満足感が得にくく、何かつまみたくなる原因に。
これから活動する朝だからこそ、エネルギー源となる炭水化物はしっかりとるのがおすすめです。
（おすすめ炭水化物：米、芋、オートミール、シンプルなパンetc）
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間食しなくなった腹持ちのいい朝食
アボカドトースト
＜材料＞
- メステマッハーのライ麦パン
- アボカド1/2個
- 塩胡椒 適量
＜材料＞
- お好みのパン（今回はカンパーニュを使用）
- アボカド1/2 (フォークで荒く潰す）
- ベーグルシーズニング（iHerb購入品→★）
朝はパン派という人にもおすすめなアボカドトースト。
アボカドは栄養価が高い果物（野菜じゃない！）としてギネス認定もされているスーパーフード。
良質な脂質がたっぷり含まれているので、腹持ちがよく満腹感が持続します。
その良質な脂質はお肌に潤いを与えてくれ、内側からの乾燥対策にも。
さらに美肌効果のあるビタミンE、むくみ改善に効くカリウム、便秘改善に効果のある食物繊維も豊富です。
写真1枚目のアボカドトーストは大好きなメステマッハーのライ麦パン使用。
みっちりと詰まった生地で薄いのに腹持ちがよく、食物繊維が豊富なので便秘改善にもおすすめ。
こちらの記事も併せて→メステマッハーの美味しい食べ方＆ダイエットにおすすめな理由
写真2枚目は、荒くマッシュしたアボカドをカンパーニュにのせて、アイハーブで購入したベーグルシーズニングをふりかけました。
ベーグルシーズニングはゴマ・ケシの実がたっぷりで、アボカドとよく合います。
（サラダなどにも使えるおすすめアイハーブ商品です→★）
パンの種類は、食パン・ベーグルもおすすめです。
＼おすすめ／
無添加で美味しい！こんにゃく粉ベーグル
注意したいのは、アボカドのカロリー。
脂質がたっぷりな分、カロリーもしっかり高いので1日1/2個が目安です。
アボカドトーストに卵1つの組み合わせは、栄養バランスもよくお腹もしっかり満足するおすすめメニューです。
こちらの記事もおすすめ→パンの太らない食べ方って？種類や選び方も重要！
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プロテイン入りオートミール
詳しい作り方は→プロテイン入りオートミールで美味しく痩せる！
オートミールはとってもヘルシーな炭水化物。
玄米と比べても食物繊維が多く、他にビタミン・ミネラルも豊富に含まれています。
低GIで血糖値の急上昇を防ぎ、ゆっくり消化してくれるので満足感が長い時間続きます。
そんなオートミールとプロテインを合わせた朝食もしっかりお腹に溜まり、栄養バランスもいいので間食防止にぴったり。
最後にピーナッツバターを加えることで、さらに満足感アップします♪
ピーナッツバターは無糖・パーム油不使用のものを→アイハーブおすすめピーナッツバターはこれ！
アボカド納豆キムチ丼
パンより米派！という人や、腸活にもおすすめなアボカド納豆キムチ丼。
＜材料＞
- ご飯 適量
- 納豆1パック
- キムチ 適量
- アボカド 1/2個
のっけるだけの簡単調理！栄養バランスばっちりなヘルシーで美味しい最強の組み合わせ！
火も使わず、洗い物も少なく済むのも嬉しいところ。
（アボカドをスプーンでくりぬけば包丁すら使わない！）
キムチ＆納豆のW発酵食品でお通じ改善にも効果期待！
付属のタレは使わずお醤油や塩、ごま油を少し垂らしても美味しいです♪
しっかりお腹に溜まるお気に入りヘルシー丼メニューです。
風味がとってもいい、かけて使いたい愛用ごま油↓
間食防止に役立つ朝食 まとめ
間食やめたら絶対痩せる！というわけではありませんが…
（どか食い防止や栄養補給に役立つ場合もあり。）
間食をやめる事がダイエットに役立つのも確か。
しっかり腹持ちのいい朝食を食べることで、間食を減らし余計なカロリー摂取をカットできるのでダイエットに役立ちます。
また食べない一定の時間を作ることで、胃腸を休め、消化促進や健康へのメリットも。
「なんとなく」「口さみしくて」と間食しがちな人は、朝食を見直してみたらいいと思います。
