私が最近はまっているプロテイン＋オートミールのレシピを紹介します。
これを食べだしてから、間食をしなくり、お通じがよくなりました。
腹持ちがよく栄養バランスもいいので、ダイエット中にはもちろん健康的な朝食におすすめです。
ダイエット中の朝食にお悩みの方や、プロテインとオートミールのレシピを探しているという方はぜひ参考にしてみてください。
スポンサーリンク
プロテインとオートミールでヘルシー朝ごはん
オートミールのポリッジにプロテインを加えました。
このレシピにハマって、いまのところ、毎朝食べ続けています。
基本の材料と作り方は『プロテイン入りオートミールで、よりヘルシーな朝食に。』を参考にして下さい。
このプロテインオートミールは、
- 腹持ちが良くて間食防止になる
→ダイエット効果 - お通じがよくなる
→便秘解消・改善効果
女性の悩みであるダイエットと便秘、どちらにも嬉しい効果が期待できる理想の朝食です。
今まで以上にスッキリしています（笑）
プロテインオートミールのカロリーと栄養素
ざっくりカロリー計算してみました。
（オートミール20g、プロテインパウダー20gで計算しています。）
写真のもので約４００Kcal。朝食にはちょうどいい感じです。
（その他栄養素は、写真を参考に。）
これ１食でたんぱく質が25g摂れるのは、プロテインパウダーのおかげ。
使っているプロテインパウダーは、アイハーブで購入したもの。
色々悩んだ結果シンプルで余計なものが入っていないRAW ORGANIC PROTEINにしました。
レビュー記事▶︎アイハーブおすすめオーガニックプロテインをレビュー
昼・夜は、あまり気にせず好きなものを食べたい派なので（朝もだけど）、朝にある程度しっかりとたんぱく質が摂れていると助かります。
便秘解消に欠かせない食物繊維も５g。
あと、見落としがち（またはダイエットの敵とも思われている）脂質も15g。
悪い油ではなく、種子類・ピーナッツバター・ココナッツフレークの良質な脂質は、便秘にはもちろん美容にも効果的です。
スポンサーリンク
プロテインオートミールの材料
ベースは、オートミール20g＋プロテインパウダー20g＋水＋アーモンドミルク。
あとは、果物やナッツ、忘れてはいけないピーナッツバター（笑）。
その日の気分や好みのトッピングをして食べています。
写真のものが、私の定番プロテインオートミールの材料。
りんごは生のままよりも、焼いた方がオートミールと合います。（←私基準）
ココナッツオイルで焼いてシナモンを振るのがお気に入り。
弱火でゆっくり焼くことで、甘さが増してトロッとした食感になります。
ココナッツオイルとシナモン
どちらもアイハーブで買っています。
シナモンをはじめとするスパイス系はSimply Organicがお気に入り。
気づけば、キッチンにこれだけありました。
一番使うのはオレガノ（野菜をグリルする時に欠かせない。）とシナモン。
カレーパウダーもよく使うので、何度もリピートしています。
ひまわり・かぼちゃの種、クコの実は３つがミックスされているものを、楽天で買っています。
商品ページ▶︎【送料無料】3種類の贅沢 ミックスシード 無添加 600g
ココナッツフレーク、ピーナッツバターもアイハーブで買っています。
参考レビュー記事①▶︎「Peanut Butter &Co」のピーナッツバター
参考レビュー記事②▶︎MaraNathaのオーガニックピーナッツバター
スポンサーリンク
プロテインオートミールのまとめ
ダイエットにはもちろん、便秘解消にも効果的なオートミール。
プロテインパウダーを加えることで、オートミールだけでは補えないたんぱく質がしっかり摂れます。
そのおかげで腹持ちもよく、間食や空腹感を避けられます。
またナッツや果物、ピーナッツバターなどをトッピングすることで、食物繊維と良質な脂質を摂れるため、便秘解消にも効果的。
ヘルシーな朝食を食べたいという方は、ぜひプロテインオートミールを試してみてはいかがですか？
美味しくて栄養バランス抜群な、おすすめヘルシー朝食です。
