便秘とダイエットに効果抜群なオートミールレシピ

便秘を解消したい人、ダイエット中、健康的な朝食をとりたい人。

そんな方々におすすめしたいヘルシーで美味しいオートミールレシピを紹介します。

ここ最近、飽きることなく毎日食べ続けている私お気に入りのオートミールの食べ方です。

食物繊維はもちろん、たんぱく質もしっかり摂れる栄養バランスはいい健康的な朝食。

便秘解消に効果があって、さらに腹持ちもいいのでダイエットにも効果的です。

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ダイエット・便秘に効果的なプロテインオートミール

しばらくの間、飽きずに食べ続けているプロテインオートミール。

基本の材料と作り方は『プロテイン入りオートミールで、よりヘルシーな朝食に。』を参考にして下さい。

このプロテインオートミールは、

  • 腹持ちが良くて間食防止になる
    →ダイエット効果
  • お通じがよくなる
    →便秘解消・改善効果

女性の悩みであるダイエットと便秘、どちらにも嬉しい効果が期待できる理想の朝食です。

わたし

元々便秘とは無縁な快便体質な私でさえ、お通じの回数が増え今まで以上にスッキリしています(笑)
オートミールは▼のものか、アイハーブで購入しています。
created by Rinker
日本食品製造
¥5,980 (2020/07/07 20:07:21時点 Amazon調べ-詳細)

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プロテインオートミールのカロリーと栄養素

ざっくりカロリー計算してみました。

(オートミール20g、プロテインパウダー20gで計算しています。)

写真のもので約400Kcal。朝食にはちょうどいい感じかな。
(その他栄養素は、写真を参考に。)

わたし

現在カロリー制限をしているわけではないので、普段は目分量です。

これ1食でたんぱく質が25g摂れるのは、プロテインパウダーのおかげ。

プロテインパウダーは、アイハーブで色々悩んだ結果シンプルで余計なものが入っていないRAW ORGANIC PROTEINを使っています。

昼・夜は、あまり気にせず好きなものを食べたい派なので(朝もだけど)、朝にある程度しっかりとたんぱく質が摂れていると助かります。

便秘解消に欠かせない食物繊維も5g。

あと、見落としがち(またはダイエットの敵とも思われている)脂質も15g。

悪い油ではなく、種子類・ピーナッツバター・ココナッツフレークの良質な脂質は、便秘にはもちろん美容にも効果的です。

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プロテインオートミールの材料

ベースは、オートミール20g+プロテインパウダー20g+水+アーモンドミルク。

あとは、果物やナッツ、忘れてはいけないピーナッツバター(笑)など、その日の気分や好みのトッピングをして食べています。

写真のものが、私の定番プロテインオートミールの材料。

りんごは生のままよりも、焼いた方がオートミールと合います。(←私基準)

りんごは、ココナッツオイルで焼いてシナモンを振るのがお気に入り。

弱火でゆっくり焼くことで、甘さが増してトロッとした食感になります。

ココナッツオイルとシナモン

どちらもアイハーブで買っています。

シナモンをはじめとするスパイス系はSimply Organicがお気に入り。

気づけば、キッチンにこれだけありました。

一番使うのはオレガノ(野菜をグリルする時に欠かせない。)とシナモン。

カレーパウダーもよく使うので、何度もリピートしています。

Simply Organicの商品をチェック

ひまわり・かぼちゃの種、クコの実は3つがミックスされているものを、楽天で買っています。

商品ページ▶︎【送料無料】3種類の贅沢 ミックスシード 無添加 600g

ココナッツフレーク、ピーナッツバターもアイハーブで買っています。

参考レビュー記事①▶︎「Peanut Butter &Co」のピーナッツバター

参考レビュー記事②▶︎MaraNathaのオーガニックピーナッツバター

まとめ

ダイエットにはもちろん、便秘解消にも効果的なオートミール。

プロテインパウダーを加えることでたんぱく質がしっかり摂れるので、腹持ちがよくダイエット中によくある苦しい空腹感も避けることができます。

またナッツや果物、ピーナッツバターなどをトッピングすることで、食物繊維と良質な脂質を摂れるため、便秘解消にも効果的です。

ヘルシーな朝食を食べたいという方は、ぜひプロテインオートミールを試してみてはいかがですか?

美味しくて栄養バランス抜群な、おすすめヘルシー朝食です。

 

 

 

 

 

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