パン食べ放題で太らないコツとは?【ダイエット】

ダイエット中に食べ放題ランチのお誘い。

食べ放題でも、できるだけ太らない選び方をしたいという人も多いはず。

もちろんその日だけは、ダイエット中断という手もあり。

私は、ダイエット中でも基本的に外食は気にせず楽しみます。

その分、前後で調節すれば大丈夫。

でも、食べ放題中でも選び方には少し気を使っています。

今日はランチでよくあるパン食べ放題で太らない選び方

いつも私が気をつけていることを、紹介します。

太りにくいパンの選び方・食べ方については↓
太らないパンの食べ方と選び方

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ダイエット中のパン食べ放題で太らないコツ

  • 朝食は抜く
  • 適量を知っておく
  • 太りにくいパンを選ぶ
  • メイン料理は肉・魚にする
  • 食い意地を張らない

この5つが、食べ放題で太らないためのコツ。

朝食は食べない、または軽く済ます。

ランチにしっかり食べる予定がある時は、基本的に朝食は抜き。

ダイエット中の外食は、前後でカロリーを調節することでカロリーの摂りすぎを防ぐことができます。

パン食べ放題に限らず、ビュッフェや揚げ物ランチなど、いつもよりがっつり食べる予定がある場合は、朝食を食べないことで調整しています。

▶︎朝食抜きダイエットは1週間で効果あり。

ただし、すごくお腹が減っている時や朝食は必ず食べたいという人は、無理せず食べましょう。
その時は、炭水化物よりもたんぱく質メインにするのがおすすめ。

または消化がよく低カロリーなフルーツのみにするなど、いつもより軽めにしておきます。

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食べ放題でも食べ過ぎない、適量にする

  • 小さいプチパンなら3〜5個。
  • フランスパンなら3〜4切れ。

これくらいの量がダイエット中のパン食べ放題の適量ではないでしょうか。
お店によっては、10〜20種類ものパンが食べ放題で、

「全部食べたい」

「食べ放題だからたくさん食べよう」

と思ってしまいそうですよね。
でも、ダイエット中に限らず健康のことを考えても食べ過ぎは禁物。

そのためにも、「本当に食べたいと思うパンだけを選ぶ」「全部食べたいという欲望を捨てきる(笑)」
これを心得ておくことがダイエット中には大切です。

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太りにくいパンを知っておく

ダイエット中に食べるパンなら、フランスパンがおすすめ。

一般的にフランスパンは、砂糖・卵・バター不使用とシンプルな材料からできています。
また噛みごたえがあるので、少量でも満足できます。

他にも、チーズ系のパンなど食事系も、たんぱく質が一緒に摂れるのでおすすめです。

逆にダイエット中に避けたいのは、甘いパン。

デニッシュ系などは、砂糖はもちろんバターなど油脂もたっぷり使われていて高カロリー。
食後にデザート感覚で1〜2つ食べるくらいにしておくことをおすすめします。

メイン料理は、肉か魚料理。パスタはNG

ランチのメイン料理に選択肢があるなら、必ず肉または魚のものを選ぶこと。

間違ってもパスタを選ばないように。

避けるべきメニューは、

  • パスタ
  • グラタン
  • ピザ
  • 揚げ物

など、炭水化物を多く含むメイン料理と揚げ物です。

ついついパスタのソースをパンにつけて食べたいと、パスタを選びがちですがダイエット中は禁物。

W炭水化物の組み合わせで、糖質の摂りすぎ、さらにたんぱく質不足になります。

ステーキやグリル料理がメインにあるとラッキー。

シンプルな調理でたんぱく質もしっかり摂れてダイエット中にはぴったりなメイン料理です。

パスタやピザなど炭水化物がメインのものしかない時は、パスタの量を少なめにしてもらうなどして量を調節するのがおすすめ。

(といっても、パスタ+パンやピザ+パンの組み合わせはダイエット中には禁物。)

また揚げ物は、どんな時でも避けたいメニュー。

ダイエット中の揚げ物は月1〜2回程度にしておくのが、ベストです。

食い意地は張らない、捨てましょう。

せっかく食べ放題なんだし、全部の種類を食べたい。
と思うかもしれませんが、ダイエット中はNG。

食べ放題なんだからいっぱい食べないと、という食い意地は捨ててしまいましょう。

本当に美味しそうだな、食べたいなと思うパンだけを吟味して選び、ゆっくり味わって食べるのが一番。

普段なら絶対に選ばない、買わないだろうなというパンはパス。

食べ放題で太らないためには、「食い意地を張らない」ことが大切です。

※パンだけに限らず、よく噛んで時間をかけて食べることで食べ過ぎ防止につながります。

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他にもある食べ放題で太らないコツ

ここまでに紹介した5つのパン食べ放題で太らないコツは基本中の基本。
他にも気をつけておけばダイエットに役立つコツもあります。

食べる順番に気をつける。最初にパンは食べない。

朝食を抜いてお腹がペコペコ。
メイン料理がくるまでに、とりあえずパンを食べてしまいそうになりますよね。
でも、パンを最初に食べるのはおすすめできません。
その理由は、いきなりパンから食べ始めると血糖値が急激に上がってしまいます。

ランチにサラダやスープがついているなら、その後に。
もしくは、メイン料理を少し食べてから、パンを食べ始める。

一口目からパンを食べないように注意しましょう。

バターやオリーブオイルと一緒に食べる

食べる順番と同様、血糖値の急上昇を防ぐために効果的。

パンを食べるときは、バターやオリーブオイルと一緒に。

ただし、マーガリンしかなければ使わないこと

*マーガリンの脂は体内を酸化させたり、健康に悪い影響を与えるもの

どんな時でも、マーガリンやサラダ油は取らないように心がけておくのがおすすめ。

「あと1個・・」と思ったら、食べない

そろそろ食べ終わって「最後にもう1つだけ食べようかな」と頭によぎったらそこでストップ。
最後の一口を我慢できるかどうかでダイエットが成功するかも変わります。

ダイエット中にかなり効果的なのは腹八分目。

これを常に意識してお腹いっぱいまで食べないようにすることは、ダイエット成功の大きな秘訣。

逆の発想で、「これを最後のパンにする」と、一番食べたいパンをとっておき食事の終わりに味わって食べると満足感もアップしていいかもしれません。

ダイエット中のパン食べ放題まとめ

ダイエット中には避けたい(でも食べたい)パン食べ放題のランチ。

絶対にダイエットを成功させたいという人は、
今日紹介したことを頭に入れておけば役立つこと間違い無し。

食べる順番や、食べ方、パンの選び方を意識して、
ダイエット中でもパン食べ放題ランチ楽しんでみてはいかがでしょうか?

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