AKKOの健美食 
クラッカーって太るイメージありますか？
クラッカーは選び方と食べ方に気をつければ、太るどころかダイエット中におすすめです。
クッキーやビスケットに比べると、脂質もカロリーも低いので間食にぴったり。
またパンの代わりにクラッカーを置き換えるだけでも、カロリーが大幅ダウン。
主な原材料は小麦粉と炭水化物ですが食べ方に気をつければ、
プレーンクラッカーは、ダイエット中におすすめです。
では、ダイエット中におすすめなクラッカーの食べ方と選び方を見ていきましょう。
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Contents
ダイエット中に太りにくいクラッカーの選び方
太りにくいクラッカーを選ぶ時のポイントは、砂糖不使用のものを選ぶこと。
スーパーなど市販で手に入れやすいものは、ナビスコの天然酵母クラッカー。
＊山崎のルヴァンには、砂糖が使われています。
ここからは私のイチオシ、ダイエットにおすすめのクラッカーです。
＊アイハーブで購入できるヘルシーな
カリフラワークラッカーもおすすめです。
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クロッカンティーニ
とっても薄くてパリパリ食感が美味しいクラッカー。
お酒のおつまみにもぴったり。
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全粒粉のクラッカー
全粒粉で出来た香ばしいクラッカー。
海外のメーカーで値段がちょっと高いけど、美味しいです。
ローランド ライクリスププレッド
原材料、たった２つ！
究極にシンプルで美味しいクラッカー。
朝食に、クリームチーズを塗って食べるのがお気に入り。
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ダイエットにおすすめ！クラッカーの食べ方
プレーンクラッカーの太りにくい食べ方は、
- 主食の代わりとして食べる。
- 間食としてクラッカーを食べる。
＊米と塩だけで出来たライスケーキは、クラッカーよりも
さらにヘルシーでダイエットにおすすめです。
関連記事▶︎海外で人気「ライスケーキ」のカロリー・食べ方
朝食にクラッカーを食べる
私は、ちょっと太ったなと思った時に
パンのかわりにクラッカーを。
１週間ほどクラッカーに置き換えれば
ストンと元の体重に戻りました。
朝食にパンを食べる人は、クラッカーに変えることで
自然とカロリーを減らせます。
トーストにバターを塗って食べるかわりに、
クラッカーにカッテージチーズやツナを
トッピングすれば、カロリーは抑えて
たんぱく質を補給。
たんぱく質は、健康的な身体を作るのに
とても大切。
パンを食べる時も、バターやジャムよりも
チーズや卵と一緒に食べるのがおすすめ。
またライ麦からできたクラッカーなら、
食物繊維も摂れるのでダイエットの天敵
でもある便秘にも効果的です。
クラッカーを間食・おつまみに食べる
チョコレートやクッキーをのかわりに
クラッカーを食べるのもおすすめです。
クッキーは、大量の砂糖と油が入っていて
高カロリー高脂質。
それに比べて、クラッカーは脂質も低めです。
またお酒のおつまみにもクラッカーはおすすめ。
様々な食材やトッピングに合うのが嬉しいところ。
クリームチーズやパテ、オリーブを刻んでのせれば
カナッペ風になり見た目も味も◎。
ダイエット中のクラッカーにおすすめ食材
ダイエット中ならツナはノンオイルに決まり。
たんぱく質がしっかりとれて糖質はほぼゼロ。
ダイエット中に欠かせない食品の１つ。
低脂質高タンパク質なカッテージチーズ。
ちょっと蜂蜜をかければ、デザート代わりにも。
手頃なサイズと値段で重宝する
アヲハタの塗るテリーヌシリーズ。
種類も豊富なので、色々試したくなります。
ジャムなら、砂糖不使用のものを。
ソルレオーネのフルーツスプレッドシリーズ。
砂糖不使用・有機食品で、
自然なフルーツの甘さを味わえます。
ヨーグルトにもおすすめ。
クラッカーは食べ方次第で太らない、ダイエット中もOK
普段食べている主食や甘いものの代わりに
プレーンクラッカーを食べることで自然と
摂取カロリーを抑えることができて、ダイエットに役立ちます。
砂糖不使用なものを選び、トッピングにも気をつけることでダイエット中に食べても大丈夫。
クラッカーは太りやすい？と思っている人も食べ方次第では痩せることも可能です。
ぜひ試してみてくださいね。
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