クラッカーって太るイメージありますか？
クラッカーは選び方と食べ方に気をつければ、太るどころかダイエット中におすすめです。
クッキーやビスケットに比べると、脂質もカロリーも低いので間食にぴったり。
またパンの代わりにクラッカーを置き換えるだけでも、カロリーが大幅ダウン。
主な原材料は小麦粉とパンと変わりませんが、食べ方・選び方次第でプレーンクラッカーは、ダイエット中におすすめです。
では、ダイエット中におすすめなクラッカーの食べ方と選び方を見ていきましょう。
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Contents
ダイエット中に太りにくいクラッカーの選び方
太りにくいクラッカーを選ぶ時のポイントは、
- 砂糖不使用のもの
- 原材料がシンプルなもの
が好ましいと言えます。
じゃあ具体的にどんなクラッカーがおすすめか、私のお気に入りクラッカーを紹介します。
クロッカンティーニ
とっても薄くてパリパリ食感が美味しいクラッカー。
お酒のおつまみにもぴったり。
ミズーラ 全粒粉クラッカー
イタリアの人気ブランド、ミズーラのクラッカー。
カルディで売っています。
砂糖不使用で全粒粉ならではの穀物の風味が美味しいです。
ローランド ライクリスププレッド
原材料、たった２つ！
究極にシンプルで美味しいクラッカー。
朝食に、クリームチーズを塗って食べるのがお気に入り。
アイハーブで売っているクラッカー
iHerbには、これ以外にもシンプルな原材料やオーガニックのクラッカーが豊富です。
関連記事▶︎【アイハーブ購入品】掃除スプレー・クラッカー・オリーブなど
iHerbでも大人気のクラッカー。原材料が全粒ライ麦粉、水、塩、酵母とたったの４つ。
薄くてクリスピーで、そのままでもチーズやサーモンをのせても美味しいですよ。
●Wasa Flatbread, クリスプブレッド、マルチグレイン
私の大好きなクリスプブレッド。
穀物＆食物繊維が豊富で、腹持ちもいいクラッカーです。
クリスプブレッドなら、カルディで売っているものも美味しくておすすめ
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ダイエットにおすすめなクラッカーの食べ方
プレーンクラッカーをダイエットに活用する食べ方は、
- 主食の代わりとして食べる。
- 間食としてクラッカーを食べる。
関連記事▶︎海外で人気「ライスケーキ」のカロリー・食べ方
朝食にクラッカーを食べる
私は、ちょっと太ったなと思った時にパンのかわりとしてクラッカーを食べたりします。
パンよりもクラッカーの方がカロリーが低いのが理由です。
（↓パンだって食べ方次第では、太ることはありませんが↓）
●太らないパンの食べ方と選び方
トーストにバターを塗って食べるかわりに、クラッカーにカッテージチーズやツナをトッピングすれば、カロリーは抑えてたんぱく質を補給。
たんぱく質は、健康的な身体を作るのにとても大切。
パンを食べる時も、バターやジャムよりもチーズや卵と一緒に食べるのがおすすめ。
またライ麦からできたクラッカーなら、食物繊維も摂れるのでダイエットの天敵でもある便秘にも効果的です。
関連記事▶︎ライ麦パンが白パンよりダイエット・健康にいい理由
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クラッカーを間食・おつまみに食べる
チョコレートやクッキーをのかわりに、間食にクラッカーを食べるのもおすすめです。
クッキーは、大量の砂糖と油が入っていて高カロリー高脂質。
それに比べて、クラッカーは脂質も低めです。
またお酒のおつまみにもクラッカーはおすすめ。
様々な食材やトッピングに合うのが嬉しいところ。
クリームチーズやパテ、オリーブを刻んでのせればカナッペ風になり見た目も味も◎。
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クラッカーに合うトッピング食材
クラッカーだけよりも、何かトッピングした方が食べ応えもあるし美味しくなります。
そこでおすすめなのが、まずはノンオイルのツナ缶。
たんぱく質豊富で、低カロリー。
もちろんクラッカーとだけでなく、ご飯やパスタ、サラダにも使えるので常にストックしてある食材の１つです。
次におすすめなのが、低脂質・高タンパク質なカッテージチーズ。
ちょっと蜂蜜をかければ、デザート代わりにも。
お酒のおつまみとしては、手頃なサイズと値段で重宝するアヲハタの塗るテリーヌシリーズ。
これをクラッカーに塗れば、ワインが進む味〜。
（飲み過ぎにはお気をつけください。）
種類も豊富なので、色々試したくなります。
甘い気分のときなら、砂糖不使用のジャム。
イタリアのブランド「ソル・レオーネ」のジャムは果物の自然な甘みが美味しいです。
ヨーグルトに入れるのもおすすめ。
クラッカーはダイエットの敵じゃなく味方だよ。
普段食べているパンや甘いお菓子のかわりに、砂糖不使用のプレーンクラッカーを食べれば摂取カロリーを抑えることができて、ダイエットに役立ちます。
トッピング次第では、しっかり満足感もあり手軽に食べられるので便利なクラッカー。
クラッカーは太りやすい？と思っている人も食べ方・選び方次第ではダイエットの強い味方になってくれますよ。
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