クラッカーは太る?ダイエット中の食べ方とおすすめ

クラッカーって太るイメージありますか?
実は、選び方と食べ方に気をつければ、太るどころかダイエット中におすすめです。
クラッカーは、クッキーやビスケットに比べ、脂質・カロリーが低い。
なので小腹が空いた時のおやつ・間食にもおすすめです。
またパンの代わりにクラッカーを置き換えるだけでも、カロリーが大幅ダウン。
主な原材料は小麦粉とパンと変わりませんが、食べ方・選び方次第でプレーンクラッカーは、ダイエット中におすすめです。

では、ダイエット中におすすめなクラッカーの食べ方と選び方をどうぞ!

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ダイエット中の太りにくいクラッカーの選び方

太りにくいクラッカーを選ぶ時のポイントは、

  • 砂糖不使用のもの
  • 原材料がシンプルなもの

が好ましいと言えます。

じゃあ具体的には、どんなクラッカーがおすすめ?
私がよく食べているお気に入りクラッカーを紹介します。

ダイエット中におすすめクラッカー

クロッカンティーニ

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La Panzanella(ラ・パンツァネーラ)
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とっても薄くてパリパリ食感が美味しいクラッカー。
お酒のおつまみにもぴったり。

ミズーラ 全粒粉クラッカー

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リードオフジャパン
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イタリアの人気ブランド、ミズーラのクラッカー。
やまや・カルディ・成城石井などで売っています。
砂糖不使用で全粒粉ならではの穀物の風味が美味しいです。
食物繊維が豊富で、トランス脂肪酸はゼロと
身体にも優しいクラッカーです。

ローランド ライクリスププレッド

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原材料、たった2つ!
究極にシンプルで美味しいクラッカー。
朝食に、クリームチーズを塗って食べるのがお気に入り。

アイハーブで売っているクラッカー

iHerbには、これ以外にもシンプルな原材料やオーガニックのクラッカーが豊富です。
関連記事▶︎【アイハーブ購入品】掃除スプレー・クラッカー・オリーブなど

Finn Crisp, サワードウライ薄切、オリジナル

iHerbでも大人気のクラッカー。原材料が全粒ライ麦粉、水、塩、酵母とたったの4つ。
薄くてクリスピーで、そのままでもチーズやサーモンをのせても美味しいですよ。

Wasa Flatbread, クリスプブレッド、マルチグレイン

私の大好きなクリスプブレッド。
穀物&食物繊維が豊富で、腹持ちもいいクラッカーです。
クリスプブレッドなら、カルディで売っているものも美味しくておすすめ

カルディのクリスプブレッドは主食になる低糖質クラッカー

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ダイエット中、太らないクラッカーの食べ方

補足
これを食べたら太る、これなら太らない、
と言うのはそもそもなくてどんな食べ物も
食べ過ぎないことが一番太らないコツです!

プレーンクラッカーのダイエットに活用する食べ方は、

  • 主食の代わりとして食べる。
  • 間食としてクラッカーを食べる

クラッカー以外にも、ライスケーキもおすすめ。
グルテンフリーで無添加、そして低脂質・低カロリー。
海外ではダイエット中の食べ物として大人気です。

関連記事▶︎海外で人気「ライスケーキ」のカロリー・食べ方

①朝食にクラッカーを食べる

「ちょっと太ったな、最近食べ過ぎが続いているな」
と思った時は、普段食べるパンの代わりにクラッカー。

パンよりもクラッカーの方がカロリーが低いのが理由です。

(↓パンだって食べ方次第では、太ることはありませんが↓)
太らないパンの食べ方と選び方

トーストにバターを塗って食べるかわりに、クラッカーにカッテージチーズやツナをトッピングすれば、カロリーは抑えてたんぱく質はしっかり摂取できます。

補足
たんぱく質は、健康的な身体を作るのにとても大切。
パンを食べる時も、バターやジャムよりもチーズや卵と一緒に食べるのがおすすめ。
またライ麦からできたクラッカーなら、食物繊維も摂れるのでダイエットの天敵でもある便秘にも効果的です。

関連記事▶︎ライ麦パンが白パンよりダイエット・健康にいい理由

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②クラッカーを間食・おつまみに食べる

チョコレートやクッキーをのかわりに、間食にクラッカーを食べるのもおすすめです。
クッキーは、大量の砂糖と油が入っていて高カロリー高脂質。
それに比べて、クラッカーは脂質もカロリーも低めです。
またお酒のおつまみにもクラッカーはおすすめ。
様々な食材やトッピングに合います。
クリームチーズやパテ、オリーブを刻んでのせればカナッペ風になり見た目も味も◎。

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クラッカーに合うトッピング食材

クラッカーだけよりも、何かトッピングした方が食べ応えもあるし美味しくなります。
そこでおすすめなのが、まずはノンオイルのツナ缶

たんぱく質豊富で、低カロリー。
もちろんクラッカーとだけでなく、ご飯やパスタ、サラダにも使えるので常にストックしてある食材の1つです。

次におすすめなのが、低脂質・高タンパク質なカッテージチーズ
ちょっと蜂蜜をかければ、デザート代わりにも。

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お酒のおつまみとしては、手頃なサイズと値段で重宝するアヲハタの塗るテリーヌシリーズ
これをクラッカーに塗れば、ワインが進む味〜。
(飲み過ぎにはお気をつけください。)
種類も豊富なので、色々試したくなります。

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アヲハタ
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甘い気分のときなら、砂糖不使用のジャム
イタリアのブランド「ソル・レオーネ」のジャムは果物の自然な甘みが美味しいです。
ヨーグルトに入れるのもおすすめ。

クラッカーはダイエットの敵じゃなく味方だよ。

普段食べているパンや、甘いお菓子のかわりに
プレーンクラッカーを食べれば摂取カロリーを抑えることができて、ダイエットに役立ちます。

トッピング次第では、しっかり満足感もでてくれるし栄養バランスもよくなります。

クラッカーは太る?と思っている方も食べ方・選び方次第ではむしろ逆。
ダイエットの強い味方になってくれますよ。

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