ダイエット中に役立つのが、シンプルなクラッカー。
クッキーやビスケットと比べるとカロリー・脂質が低く、食べ方次第ではとってもヘルシーなスナックに♪
小腹が空いた時に食べたり、お酒のおつまみにしたり、とあるととっても便利。
ダイエット中におすすめな低カロリーなクラッカーや食べ方を紹介します♪
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Contents
ダイエット中におすすめ！カロリーの低いクラッカー
クラッカーは、カロリー・脂質が低いので、ダイエット中にぴったりな一つです。
ここで、押さえておきたいのがシンプルなプレーンクラッカーを選ぶこと！
①全粒粉使用！イタリア生まれのミズーラ
- 全粒粉使用で、食物繊維も豊富
- 砂糖不使用
- 朝食などにも便利
イタリア生まれミズーラの全粒粉クラッカーは、食物繊維がたっぷりなのが特徴。
また砂糖不使用なので、食事としても使いやすくお菓子作りにも人気のクラッカーです。
1袋あたり、151kcalでタンパク質4g、食物繊維も4g摂れる栄養バランスもいいのが特徴。
そのままでも、全粒粉の香ばしさが噛めば噛むほどに味わえて美味しいし、カッテージチーズやアボカドなどと一緒に朝食やブランチにもおすすめです。
全粒粉ビスケットも美味しいです↓
②豆とオリーブオイルで出来たZENB チップス
- 砂糖不使用
- グルテンフリー
- 低糖質
- 食物繊維たっぷり
ダイエッターから豆100%の食品ブランドZENBのクラッカー。
原材料は、黄えんどう豆粉、オリーブオイル、岩塩の３つのみと、とってもシンプル。
グルテンフリー生活をしている方や糖質が気になる人にも嬉しいクラッカーです。
ちなみにZENBのヌードルもお気に入り♪腹持ちがとっても良くて、パパッと済ませたいランチなどに大活躍しています。
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③ローランド ライクリスプブレッド
- 原材料たった２つ
- 低カロリー、低脂質
ライ麦全粒粉と食塩の２つだけで出来たとってもヘルシーなクラッカー。
これだけで食べると少し味気ないけど、シンプルな味な分アレンジが自由自在。
食事系の気分の時は、チーズや生ハム、スモークサーモンと一緒に食べたら美味しい。
甘い気分の時は、クリームチーズに蜂蜜やジャムを♪
④WASA クリスプブレッド
iHerbでよく購入するお気に入りのクラッカー。
硬めでザクザクとした食感なので一枚が結構食べ応えがあり。
原材料もとってもシンプルでお気に入り。
アイハーブには他にもグルテンフリーや高タンパク質なプロテインチップスなども売っていておすすめ！
ぜひチェックしてみてね♪
iHerb購入品レビューは↓のinstagramを要チェック！！
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こちらも人気のライ麦クラッカー↓
iHerbでも大人気のクラッカー。原材料が全粒ライ麦粉、水、塩、酵母とたったの４つ。
薄くてクリスピーで、そのままでもチーズやサーモンをのせても美味しいですよ。
カルディで売ってるザクザク系クラッカーもおすすめ↓
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ダイエット中の太らないクラッカーの食べ方
補足
これを食べたら太る、これなら太らない、
という食べ物はそもそも無い！
食べ過ぎないことが一番太らないコツです！
クラッカーをダイエットに活用するおすすめの食べ方は、
- 主食の代わりとして食べる。
- 間食にクラッカーを活用する
クラッカー以外にも、ライスケーキもおすすめ。
グルテンフリーで無添加、そして低脂質・低カロリー。
海外ではダイエット中の食べ物として大人気です。
関連記事▶︎海外で人気「ライスケーキ」のカロリー・食べ方
①朝食にクラッカーを食べる
「ちょっと太ったな、最近食べ過ぎが続いているな」と思った時は、パンの代わりにクラッカー。
パンよりもクラッカーの方がカロリーが低いのが理由です。
（↓パンだって食べ方次第では、太ることはありませんが↓）
●太らないパンの食べ方と選び方
トーストにバターを塗って食べるかわりに、クラッカーにカッテージチーズやツナをトッピングすれば、カロリーは抑えてたんぱく質はしっかり摂取できます。
補足
たんぱく質は、健康的な身体を作るのにとても大切。
パンを食べる時も、バターやジャムよりもチーズや卵と一緒に食べるのがおすすめ。
またライ麦からできたクラッカーなら、食物繊維も摂れるのでダイエットの天敵でもある便秘にも効果的です。
関連記事▶︎ライ麦パンが白パンよりダイエット・健康にいい理由
②おやつやおつまみにクラッカーを食べる
クッキーやビスケットの代わりに、紹介した砂糖不使用や全粒粉たっぷりのクラッカーを食べればカロリーを抑えつつ栄養価はアップ！
ダイエットや美容にもおすすめのヘルシースナックになります。
甘い気分の時は、カッテージチーズに蜂蜜、ジャムと一緒に食べれば満足感もしっかり。
おつまみの時は、生ハムやスモークサーモン、お好みのチーズと合わせるのもおすすめです。
他にもトマトやオリーブのペーストなどと合わせるのもお気に入りの食べ方。
iHerbで購入している、フェタチーズとパプリカのペーストがとっても美味しくて重宝しています。
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クラッカーと合わせたい！おすすめ食材
クラッカーだけよりも、何かトッピングした方が食べ応えもあるし満足度もアップ。
そこでおすすめな食材がノンオイルのツナ缶。
たんぱく質豊富で、低カロリー。
もちろんクラッカーとだけでなく、ご飯やパスタ、サラダにも使えるので常にストックしてある食材の１つです。
次におすすめなのが、低脂質・高タンパク質なカッテージチーズ。
ちょっと蜂蜜をかければ、デザート代わりにも。
アヲハタの塗るテリーヌシリーズもおすすめ。
お酒のおつまみに食べる時にぴったりです。
甘い気分のときなら、砂糖不使用のジャム。
イタリアのブランド「ソル・レオーネ」のジャムは果物の自然な甘みが美味しいです。
ヨーグルトに入れるのもおすすめ。
まとめ クラッカーは低カロリーでダイエット中におすすめ。
普段食べているパンや、甘いお菓子のかわりにプレーンクラッカーを食べることで、無理なく摂取カロリーを抑えることができ、ダイエットに役立つのでおすすめ！
タンパク質源となるハムやチーズなどと合わせれば、朝食や軽めに済ませたいランチにもぴったり。
ぜひ今回紹介したおすすめクラッカー、お試しください♪
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