最近ハマっているヘルシーで美味しいオートミールレシピを紹介します。
それが、プロテイン入りのオートミールボウルです。
オートミールは栄養価の高い炭水化物なのですが、それだけだとたんぱく質があまり摂れません。
また、腹持ちがいいと言われるオートミールですが、実際のところはどうですか？
グラノーラやミューズリーを食べても、意外にお昼前には空腹になっていたり。
そこで、たんぱく質がしっかり摂れる腹持ちが良いプロテインオートミールボウルを朝食におすすめします。
午前中の満腹感をキープしてくれるので、無駄な間食も減りダイエットにもおすすめ。
海外のヘルシーライフを送る人たちの中でも今人気のヘルシーレシピです。
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Contents
プロテインオートミールボウルの作り方
Instagramでプロテインオートミールを知り、作ってみたのがきっかけです。
参考にしたアカウントは、美味しそうなヘルシーごはんとワークアウトなどを更新されているこちら↓
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プロテインオートミールは、どろっとしていて普通のポリッジよりも食べ応えがあります。
材料
分量は、あくまでも目安。お好みで加減してください。
トッピングに使う材料は（これは無くても大丈夫。）
- 果物（ドライフルーツでも）
- ナッツ
- ひまわり・かぼちゃの種
- クコの実
- ココナッツフレーク
- ピーナッツバター
分量は適量。
果物とナッツはあった方が好ましいです。（美味しいし、腹持ちも栄養バランスもよくなる）
他のものは、あくまでも私の好みなので無くても問題ありません。
でもピーナッツバターはあったら、すごく美味しい（笑）
ピーナッツバターはアイハーブで買ったものが美味しくてお気に入りです。
『アイハーブおすすめピーナッツバターはこれ！』
私はプロテインパウダー・オートミールはアイハーブで購入。
その他は、スーパーや楽天などで買っています。
アイハーブ商品購入の際に、紹介コードCAK1079
を使えば初回１０％OFF/リピーター５％OFFになります。
（私にも割引が適用され、今後もたくさんの商品を購入し紹介する励みになります…）
アイハーブ公式サイト
- 火にかけてオートミールを調理してからプロテインを加える
- オーバーナイトオーツにプロテインを加える
２通りの作り方があります。
１の方がクリーミーで私は好き。
２の方だと、夜に混ぜ合わせて朝食べるだけなので、手間がかからず楽チンです。
（お好み、またはどちらも試してみてください。）
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プロテインオートミールボウルの作り方①
①オートミール３０〜４０gとミルク（お水でも可）を小鍋に入れて火にかける。
（ミルク100%、水：ミルク=5:5、水100%どれでもOK。ミルク100%が一番クリーミー）
②トロっと好みの加減になったら火を止めて、チアシード５〜１０gを入れて混ぜ合わせる。
③プロテインパウダーを入れて、粉っぽさが無くなるまで混ぜ合わせる。
プロテインパウダーを入れたら、しっかり混ぜ合わせる
※ここで水分がプロテインに吸われすぎた場合は、ミルクを足してください。
④↓の写真くらいに混ぜ合わさったら、ナッツやシード類、フルーツをトッピングして出来上がりです。
※甘さを加えたい場合
味付きのプロテインを使う場合はすでに甘さは十分だと思います。
が、さらに甘さを加えたい時はメープルシロップや蜂蜜などお好きな甘味料を加えてください。
私が使っているプロテインは一切味が付いていないので、①の時にステビアを加えています。
または①の時に、フォークで潰したバナナを1/2〜１本入れるのもおすすめです。
この日用意したのは、↓のトッピングたち。
ひまわりの種・かぼちゃの種・クコの実・ココナッツフレークを振りかけて
冷凍ベリーミックスとピーナッツバター
最後のピーナッツバターは私的にはマストなトッピングです。
歯ごたえのあるクランチータイプがお気に入りです。
ピーナッツバターは、大さじ１で約４gのたんぱく質が摂れます！
ピーナッツ以外でもアーモンドやカシューなどナッツバターは、高カロリーなイメージがありますよね。
でも、実はたんぱく質やビタミン、食物繊維などの栄養素がギュッと詰まっています。
プロテインオートミールの作り方②
こっちはすっごく簡単で、仕込むのにかかる時間はザッと５分程度。
①オートミール、プロテイン、チアシード、ミルク、ヨーグルトを混ぜ合わせる。
（甘みを足したい場合はここで入れてもOK）
②ラップ（または密閉容器）をして冷蔵庫に一晩。
③食べる直前に好きなトッピング。
出来上がり（笑）
普通のオーバーナイトオーツと作り方は一緒で、ただプロテインパウダーを加えるだけです。
※粉っぽさが無くなるまでしっかり混ぜ合わせてくださいね。
こちらの記事もおすすめ▶︎【オーバーナイトオーツの作り方】ピーナッツバターと相性抜群！
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プロテインオートミールボウルはダイエットにおすすめ
プロテインオートミールボウルのいいところは、
- 腹持ちがいい
- たんぱく質がしっかり摂れる
- その他の栄養バランスもいい
- ただただ美味しい（笑）
必要な栄養素がしっかり摂れて、腹持ちもいいプロテインオートミールボウルはダイエット中にぴったりな朝食です。
オートミール自体、血糖値が急上昇しにくく食物繊維も豊富。
鉄分やビタミンB１も豊富で栄養価の高い炭水化物です。
そんなオートミールに、プロテインパウダーでたんぱく質、ナッツで脂質を加えることで、栄養価がさらにUP。
また満腹感が持続してくれ、腹持ちがすっごくいいオートミールレシピになります。
また、お肉や魚をあまり食べない人、ベジタリアン・ヴィーガンな食生活の人に不足しがちなたんぱく質。
これも、このプロテインオートミールボウルだと補うことができますよ。
（プロテインの種類にもよるけど、１食で大体１５g〜２０gは摂れるはず。）
アイハーブにはVegan対応のプロテインパウダーも充実。
気になる方はぜひチェックしてみてください♪
▼こちらから植物性プロテインのページへ行けます▼
プロテインオートミールのまとめ
ヘルシーな朝食にぴったりなプロテインオートミール。
オートミールだけのポリッジよりも、栄養価が高く食べ応えもアップします。
ダイエット中や体づくり、なかなかたんぱく質が摂れないという方におすすめです。
最近ではスーパーでもオートミール・チアシードは売っているので、材料も簡単に手に入ります。
簡単で美味しく栄養価もいいので、ぜひ試してみてください。
