「あ〜食べ過ぎちゃった」という翌日にやっている「おかずだけダイエット」を紹介します。
これは、あくまでも『食べ過ぎた時の調整』。
普段はしっかり主食である炭水化物も摂りましょう。
私の場合は、食べ過ぎた翌日でもだいたいお腹は減るし、肉や魚などのおかずを減らしたくないので、代わりに炭水化物を減らして余分に摂りすぎたカロリー分を調整するって感じです。
→「お米＝太る」は間違いです、炭水化物を食べる事を怖がらないで。
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Contents
おかずだけダイエットで痩せるは本当？嘘？
答えは、本当であり嘘でもある。笑（なんだそれ・・）
というのも、すでに書いた通り一時的な食べ過ぎで増えた体重を戻すのには効果的。
でも、元々のベースの体重を減らすにはおかずだけでなくしっかり炭水化物を食べながらバランスのいい食事をすることがおすすめです。
食べ過ぎや便秘でお腹がぽっこり・張っている人は、こんにゃくデトックスもおすすめ。
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おかずだけダイエットで痩せる方法
食べ過ぎた翌日だけ炭水化物を食べずにおかずだけにする。
これが私がいつも食べ過ぎた翌日にすること。
もしも1日3食食べる場合は、すべてを抜いてしまうと日中にふらついたり、元氣が出なかったりするので注意。
その場合は、朝・昼はいつも通りに食べて、夜は肉・魚＋野菜の食事メニューにするのもおすすめです。
このおかずだけダイエットする日は、米・パン・麺類は食べず、なるべくおかずも低脂質のものにして控えめに。
- 刺身（大トロとか脂が乗っているのは避けてね。笑）
- 鶏胸肉・ささみ
- 白身魚
- 赤身肉
- 豆腐
などをメインにするのがおすすめです。
ただこのおかずだけダイエットは、食べ過ぎた翌日〜最長でも2,3日に止めておきましょう♪
＊食べ過ぎた翌日に増えた体重分はすべて脂肪になるわけではなく、食べ過ぎによる浮腫みの水分も含まれています。
翌日に調整することで浮腫みの水分が抜けてくれるので体重も減るはず。
おかずだけダイエット中のお酒はNG？
ダイエット中のアルコールは飲まない方が確実に効果が出ます。
アルコールは満腹中枢を狂わせたり、血糖値の乱れに繋がります。
結果的に、いつも以上に食べ過ぎてしまいがち。
（酔っ払ってお腹がいっぱいなはずなのに、〆のラーメンをしてしまうのが良い例です。）
でも我慢しすぎてストレスが溜まりすぎるのもよくないので、飲みたかったら適量を意識していつもより控えめに飲むのがいいと思います。
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おかずだけダイエット中の外食は？
おかずだけダイエット中の外食は、居酒屋や焼き鳥、ファミレスならサイゼリヤがおすすめです。
居酒屋は一品メニューが豊富で、肉や魚などしっかりたんぱく質を摂ることができます。
またサイゼリヤもすごくおすすめ。
ビックサイズのサラダや、チキンステーキなど一品料理が安くて美味しいです。
こちらの記事も参考に▶︎ サイゼリヤで糖質制限ダイエット！おすすめメニューとカロリー
居酒屋でのおすすめメニューは、
- 枝豆
- 冷奴
- 焼き魚
- お刺身
焼き鳥は、タレではなく塩を選ぶことで、糖質もカロリーも抑えることができます。
揚げ物やフライドポテトは、高カロリーなので避けるのがベターです。
おかずだけダイエットの実践記録
参考程度に、私が実践したおかずだけダイエットの食事内容を紹介します。
おかずだけダイエットといっても、朝と昼は炭水化物食べました。（ちょっと控えめに）
なので、目玉焼き・パン・サラダ。
この日はサンドウィッチですが、普段よく食べるのはライ麦パンや全粒粉１００％のもの。
ずっしりしていて砂糖や油を使っていない種類のパンが好みです。
関連記事▶︎ライ麦パンが白パンよりダイエット・健康にいい理由
メステマッハー というドイツのライ麦パンもおすすめです。
腹持ちがよく、ミネラル・食物繊維なども豊富です。
チーズやツナ・卵などたんぱく質と一緒に食べれば、栄養価も上がり健康的な朝食としてぴったりです。
ご飯よりパン派のため、お昼もパン。
野菜・豆・ソーセージたっぷりのスープと、全粒粉パンにアボカドを。
見た目以上にボリューム満点でお腹がふくれます。
お家にいる時は、なるべく健康のことを考えて野菜をしっかり摂ることを意識しています。
アボカドは、ダイエットにも美容にも嬉しい効果がたくさんで積極的に食べている食材の１つです。
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夕食は、もちろんおかずのみ。
ラム肉２００gとサラダのワンプレートにしました。
（普段、ごはんやパンを食べる時はお肉は１００gくらいです。）
別の日はちょこちょこ小皿に盛ってお酒と一緒に食べました。
運動は全くせず、１日の歩数も平均５０００歩ほどです。
おかずだけダイエットの効果
私が実際におかずだけダイエットを2日してみた結果は以下のとおり。
- 47kg→45.5kg（マイナス1.5kg）
痩せたというよりかは、食べ過ぎが続いて増えた体重が元に戻ったという感じ。
※脂肪が丸々1.5kg減ったわけでありません。
おそらく、大半は食べ過ぎによる浮腫み。
それでも見た目はすっきり、体も軽くなりました。
実際にやってみた感想は、お肉や魚などおかずはしっかり食べられるので、辛さはありません。
（朝・昼はいつも通りなのでパンやご飯も一切食べれないというわけではないし。）
食べ過ぎて増えた体重は、すぐに調整することで戻すことができました。
おかずだけダイエットのまとめ
食べ過ぎた時はすぐに調整するのが一番。
そんな時に手っ取り早く効果ができるのがおかずだけダイエットだと思っています。
本当は食べ過ぎることがなく、毎日腹八分目で終われれば一番いいのですが(笑）
